Fitnes ve sağlıklı yaşam söz konusu olduğunda bunu her zaman iki temel yöne ayırıyoruz. Bunlar beslenme ve spor. Göbek eritme konusunda da yine aynı düzlemdeyiz. Nasıl daha sağlıklı beslenebilirim ve karın kaslarımı nasıl çalıştırabilirim sorularının cevapları önemlidir.

Göbek eritmek için nasıl beslenmeliyim?

Beslenme kısmında öncelikle şişkinlik yaratabilecek, sindirim problemleri yaşatabilecek gıdalardan uzak durmalıyız. Çikolatalar, şekerlemeler bunlar zaten yaşamınızdan, beslenme sepetinizden tamamen çıkmalıdır. Bunun dışında aslında sağlıklı olarak bildiğiniz ve sizde sindirim sorunları yaratan ve ödem tutan, şişkinlik yapan bir takım gıdalar vardır. Bunlar pek çok insanda büyük sorunlar teşkil ediyor. Eğer siz metabolizmanızda böyle sorunlar yaşamıyorsanız burada bahsedeceğim gıdaları da rahatlıkla tüketebilirsiniz. Bunları şu şekilde açıklayabilirim:

  • Süt ve süt ürünleri içeren gıdalar tüketildikten sonra pek çok insanda sindirim sorunları yaşanıyor. Eğer siz de süt ve süt ürünleri tüketiminin ardından gaz, şişkinlik, hazımsızlık gibi sindirim sorunları yaşıyorsanız bu besinleri beslenme sepetinizden tamamen çıkarmanız gerekiyor.
  • Glüten ve glüten içeren gıdalar genellikle sindirim problemleri yaşanmasına yol açıyor. Vücutta ödem oluşuyor, sindiremediğiniz için yağ depolanmasına yol açıyor. Zaten bu ürünlerin içeriklerini incelediğinizde yüksek oranda karbonhidrat içerdiklerini göreceksiniz. Oysaki sağlıklı olmak, kas hacminizi artırmak için karbonhidrat bakımından zayıf beslenme mantığını izliyor olmanız gerekiyor.

Göbeği eritmek, karın kaslarını güçlendirmek için işin beslenme kısmında bu hususlara dikkat etmeniz gerekiyor. Ancak işin bir de antrenman kısmı var.

Göbek eritmek için nasıl antrenman yapmalıyım?

Antrenmanda karın kaslarınızı aktifleştirebileceğiniz birkaç farklı açı var. Bunlardan biri vücudunuzun üst kısmından bükülme sağlayarak yaptığınız mekik egzersizleridir. Bir diğeri vücudunuzun alt kısmından yukarı doğru bacaklarınızı kaldırarak karın kaslarınızı çalıştırdığınız egzersizlerdir. Üçüncüsü de yan karın kaslarınızı çalıştırdığınız, yani omurganızın etrafını saran kasları çalıştırmak için yaptığınız sağa sola dönüşü kapsayan rotatif egzersizlerdir. Bu üç egzersiz modeli, egzersiz açısı da antrenman planınızın içerisinde yer almalıdır. Dolayısıyla hem yukarıdan bükülme sağladığınız, hem aşağıdan bacaklarınızla karın kaslarınızı çalıştırabildiğiniz bir hareket hem de sağa sola dönüşlerle rotatif bir egzersiz seçerek karın kaslarınızın yan taraflarındaki kasları çalıştırmalısınız.

Burada genellikle en iyi aktifleştirmeyi de bacak kaslarınızı kullanarak çalıştırdığınız karın kasları sayesinde etkin bir antrenman yapabilirsiniz. Ancak tüm bunları yapmadan da karın kasına sahip olan arkadaşlarınız mutlaka vardır. Bundan doğal bir şey de olamaz. Ancak bu benim yöntemim ve en etkili yöntemin bu olduğunu düşünüyorum.