Günlük yaşam içindeki birçok faktör, vücudumuzun tam da ortasında, belimizde, göbek bölgemizde yağ miktarında artışa neden olabiliyor. Bu hem estetik açıdan kötü görünen hem de pek çok rahatsızlığa yol açabilecek olan sorunda; kalıtsal özellikler, hormonsal değişiklikler, sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve yaşlanmanın etkisi var. Aslında bu sorun bir değil, pek çok faktörün bir araya gelmesiyle ortaya çıkıyor. Vasküler yağ birikimine neden olabilen bu sorun, bu da diyabet ve kalp hastalıkları gibi pek çok ciddi rahatsızlığa yakalanma riskinizi artırabilir.
Karın egzersizleri yaparak bir tık da olsa karın yağını özel olarak hedef alabilirsiniz, ancak kesinlikle tamamen yok edemezsiniz. Fakat karın bölgesi egzersizleri karnınızdaki kasları sıkıştırabilir ve sağlamlaştırabilir, karnınızı düzleştirmeye yardımcı olur. Tüm bunlara ek olarak göbeğinizdeki yağı azaltmanın en iyi yolu, günlük kalori alımınızı kısıtlamak, daha sağlıklı bir diyet yapıp aktif bir yaşam sürmektir. Aşağıdaki egzersizleri düzenli olarak yapıp kalori alımını da kısıtladığınızda taş gibi karın kaslarına sahip olmanız hayal değil.
Lunge Twist
Yeni başlayanlar için harika bir egzersiz olan lunge twist; abs, oblik ve kalçayı hedef alır, core bölgesine odaklanır. Dirseklerinizi yere koyarak kalçanızın üzerinde durun, ellerinizi 90 derecelik bir açıyla kırarak önünüzde tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Sağ bacağınızı ileri atın, sol bacağınızı aşağı düşürün ve gövdenizi sağa doğru çevirin. Dirseklerinizi yanınızda tutun. Başlangıç konumunuza dönmek için sağ ayağınızı iterken vücudunuzu düz konuma alın. Aynı hareketi sol bacağınızla yapın. Her iki bacağınızda 16 tekrar yapın.
Step Hop
Yeni başlayanlar için bir başka egzersiz olan “step hop”; karın bölgesi, basen ve bacakları çalıştırır. Elleriniz kalçanızda olsun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dizlerden hafifçe bükülmüş halde durun. Sağ ayağınızı kaldırın ileriye uzun bir adım atın. Sol dizinizi kalçanıza kadar kaldırın. ve sol diz seviyenizi kalçanıza kaldırın. Aynı anda sağ bacağınızı da bulunduğu yerden kaldırın ve her iki ayağınızla da aynı anda yere basın. Sonra diğer bacağınıza geçin. Dönüşümlü olarak her iki tarafla da 16 tekrar yapın.
Lunge Reach
Bir ara egzersiz olan Lunge Reach; abs, popo ve bacak çalıştırır. Kollarınızı yanlarında tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık ve dizleriniz biraz bükülmüş halde durun. Sağ bacağınızı ileri atın ve her iki dizinizi 90 derecelik bir açıda bükün. Kollarınızı düz tutun ve aşağı doğru inerek yere yaklaşın. Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için sağ bacağınızla vücudunuzu yukarı itin, kollarınızı başınızın üstünde kaldırın. Her iki tarafta da sekiz tekrar yapın.
Hands-Up Hop
Diğer bir ara egzersiz rutini olan Hands-up Hop; abs, popo ve bacaklarınıza odaklanır. Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Dizlerinizi hafifçe bükün. Sağ ayağınızla ileri doğru adım atarken, sol dizinizi de kalçanıza yaklaştırın. Ardından sağ bacağınızın üzerinde yukarı doğru zıplayın, yükselin. Atladığınızda kollarınızı başınızın üstünde kaldırın. Yeniden aşağı indiğinizde ayaklarınızı yerde yan yana, elleriniz ise kalçanızın üzerinde olsun. Her iki tarafınızla dönüşümlü olarak 20 tekrar yapın.
Jump Lunge
İleri seviyeli egzersiz yapanlar için, jump lunge; abs, popo ve bacakları çalıştırır. Ayaklarınızın kalça genişliğinden daha az açın. Kollar başınızın üzerinde ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olsun. Sağ ayağınızı ileri doğru atın, her iki dizinizi de 90 derecelik bir açıda bükün. Dümdüz yukarı doğru zıplayın ve inerken sağ ayağınız geride, sol ayağınız ileride ve iki dizinizde hafif bükülmüş olsun. Her iki tarafınızla dönüşümlü olarak 12 tekrar yapın.
Squat Jump
Squat jumpın düzenli olarak yapılması; abs, popo ve bacaklar üzerine odaklanır. Ayaklarınız omuz genişliğinde bir tık daha fazla açılmış ve dizleriniz biraz bükülmüş olsun. Elleriniz yanlarda dursun. Dizlerinizin hizası ayak parmaklarınızı geçmemesine özen gösterin. Hafif çömelme pozisyonundayken kollarınız kafanızın üzerinde olacak şekilde yukarı doğru dümdüz zıplayın, yine dizleriniz hafif kırılmış olacak şekilde yere yumuşak bir iniş yapın. Bu egzersizi 12 kez tekrarlayın.
