© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

Greyfurt diyeti hakkında bilmeniz gerekenler

Greyfurt diyeti hakkında bilmeniz gerekenler

Acilen 10 gün içerisinde kilo vermeniz gerekirse ne yaparsınız? Pek çoğumuz buna bir yanıt veremez ancak bu kadar süre içerisinde bir miktar ekstra yağ yakmanın ve su ağırlığını vermenin mümkün olduğunu belirtmek lazım. Bu iş için en uygun çözüm ise greyfurt diyeti. Normalde takip etmesi biraz zorlu olan greyfurt diyetini biraz revize ettik ve onu daha uygulanabilir hale getirdik.

Neden Greyfurt Diyetini Uygulamalı?

Orijinal greyfurt diyetinde bol kolesterollü ama günde 800 kaloriyi geçmeyecek bir düzen mevcut lakin bir insanın günlük faaliyetlerini sürdürebilmesi için 2000 civarı kaloriye ihtiyacı var. Bunun altı bir anda güçsüzlük ve açlık semptomları doğurabiliyor. Bizim greyfurt diyetimizde ise sağlıklı proteinler, yağlar, lifler ve kompleks karbonhidratlar bulunuyorlar. Ayrıca aç kalmanıza da gerek yok ve metabolizmanızı aktif tutacak bir şekilde beslenebiliyorsunuz.

Temel Öğeler

Bu diyetin temel öğeleri aşağıdaki şekilde sıralanıyorlar:

• Kahvaltıda, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde greyfurt tüketilmeli
• İşlenmiş karbonhidratlardan, şekerden ve tuzlu gıdalardan uzak durulmalı
• Bol lifli, düşük kalorili, besleyici gıdalar tercih edilmeli
• Kafein ve sağlıksız atıştırmalıklar yasak
• Daha fazla protein, daha az kolesterollü gıda
• Sağlıklı yağlar tüketilmeli
• Su içilmeli
• 10 günden fazla uygulanmamalı

Eğer abur cuburları çok seviyorsanız bu sağlıklı beslenme düzenini biraz zor bulabilirsiniz. Ancak diyeti uygularken sağlığınızın iyileştiğini görünce onu takip etmek isteyeceksiniz.

Öğünlerde yiyebilecekleriniz şu şekildeler:

7:00-7:45 arası kahvaltı öncesi: 1 bardak sıcak su ve 1 misket limonu suyu
8:15-8:30 arası kahvaltı: Yarım greyfurt + 2 haşlanmış yumurta + 2 dilim çemensiz pastırma + 4-6 adet badem
10:30-11:00 arası ara öğün: Yarım greyfurt
12:30-13:00 arası öğle yemeği: Sebze salatası + 85 gram tavuk göğsü ızgara
16:30 akşam üstü atıştırmalık: 32 adet tuzsuz antep fıstığı
18:30 ara öğün: Yarım greyfurt
19:00 akşam yemeği: Sebze salatası + ızgara somon veya hindi-sebze yemeği

Nasıl Çalışıyor?

Sabah sıcak suya sıkılan limon suyu, kilo verme etkisi yaratacak bir detoks içeceği olmaktadır. Ayrıca kalorisi düşüktür ve greyfurt diyetine uymaktadır. Her yemekten önce yarım greyfurt tüketmek gerekli çünkü greyfurt lifler, C vitamini ve diğer besinler bakımından zengindir. Böylece iştahınızı kontrol altına alabilir, toksinleri atabilir, inflamasyonları azaltabilirsiniz.

Yumurta ve pastırmada bol protein bulunur ve bademler ise sağlıklı yağ kaynağıdırlar. Sebze salatası ve ızgara tavuk ise hem lifler hem de vitamin, mineral ve proteinler bakımından doygun bir öğün sağlar. Antep fıstığı kilo vermeye destek olur ancak içteki kabuğuyla birlikte tüketmelisiniz. Akşam yemeğinde ise sebzeler ve etler protein, kompleks karbonhidratlar ve diğer besinleri almanızı sağlayacaklardır.

Vegan beslenenler ise et yerine normal vejan diyetlerindeki düşük kalorili bitkisel ürünleri diyete ekleyebilirler. Filizli fasulye salatası, sebzeler, mantar, biber, domates, mercimek gibi ürünler uygundur.

Tüketebilecekleriniz

Eğer diyet listesindekileri 10 gün boyunca aynı şekilde tüketmek canınızı sıkacaksa, aşağıdaki ürünler ile alternatifler yaratabilirsiniz.

Sebzeler: Lahana, brokoli, ıspanak, kara lahana, marul, havuç, dolmalık biber, pancar, brüksel lahanası, soğan, yeşil soğan, kabak, salatalık, domates, turp.
Meyveler: Greyfurt, avokado, portakal, mandalina, elma, orman meyveleri, karpuz ve armut.
Proteinler: Tavuk göğsü, hindi eti, balık, pastırma, yumurta, mantar, soya fasulyesi, mercimek, fasulye türleri, tofu, filizler ve nohut.
Kuruyemişler: Antep fıstığı, badem, ceviz, çam fıstığı.
Süt ürünleri: Düşük yağlı süt, az yağlı yoğurt, peynir.
Tahıllar: Esmer pirinç, kinoa, arpa, yulaf.
Yağlar: Zeytinyağı, keten tohumu yağı, ayçiçeği ezmesi, fıstık ezmesi.
İçecekler: Hindistan cevizi suyu, taze meyve ve sebze suları, detoks suyu.
Baharatlar: Zerdeçal, tarçın, zencefil, karabiber, kırmızı biber, oregano.

Tüketmemeniz Gerekenler

Aşağıdaki ürünleri ise kesinlikle tüketmemeniz gerekli.

Sebzeler: Tatlı patates, karnabahar, patates ve su kabağı.
Meyveler: Mango, ananas, üzüm.
Protein: Kırmızı et.
İşlenmiş karbonhidratlar: Kızartmalar, pizza, hamburger, donut, diğer tüm hamur işleri.
Şekerli ve tuzlu gıdalar: Reçeller, marmelatlar, şuruplar, ketçap, turşu vb.
Kuruyemişler: Kaju.
Süt ürünleri: Tam yağlı süt ürünleri, krema.
İçecekler: Alkol, paketli meyve ve sebze suları, kokteyller, gazlı içecekler ve enerji içecekleri.
Yağlar: Hayvansal yağlar, margarin, kanola yağı.

Unutulmaması Gerekenler

• Bu diyeti 10 günden fazla devam ettirmeyin.
• İlaç kullanıyor veya tedavi görüyorsanız öncelikle doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.
• Diyet yapmak kas kaybına neden olabilir, bu nedenle diyet sırasında spor yapmalısınız.
• Kaliteli protein, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve lifler alın. Çöp gıdalardan, alkolden, sağlıksız yağlardan, şekerli ve tuzlu besinlerden uzak durun.
• Yeterince uyuyun.
• Kahvaltıyı asla atlamayın.
• Bol bol su için.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir