Günde 15 dakika bunu yaparak beyninizi 25 yaş gençleştirin

Günde ne sıklıkla duruyor ve hiçbir şey yapmıyorsunuz? Pek çoğumuz, ağırdan almanın tembellik olarak algılandığı oldukça üretken olan bir toplumda bu uygulamayı yapmakta iyi değiliz. Bununla birlikte günde sadece 15 dakika durmak ve hiçbir şey yapmamak, beyin yaşınızı 25 yaşa kadar gençleştirebilir! Bu sonuç, 50 yaşındaki bireylerden elde edilen bulgulara dayanıyor.

Bilinçli farkındalık ile meditasyonun faydaları

Bilinçli farkındalık ile meditasyon pratiğinin faydaları, stresten ağrı ve uykusuzluğu azaltmaya kadar çok sayıda ve çeşitlidir. Bunların fizyolojik faydalarına dair çalışmalar gün geçtikçe artmaktadır.

Beyin ve yaşlanma

Yaşlandıkça serebral korteksimiz, yani beynimizin düşünme ve dili anlama ile ilgili olan kısmı incelmeye başlar. Beynin bu bölümü, karar vermeden ve bilgiyi işlemenin çoğundan sorumludur. Araştırmalar, düşünme ve demansla ilgili olarak yaşa bağlı görülen sorunların, serebral korteksin incelmesiyle ilişkili olduğunu göstermektedir. Çalışmalar, dejeneratif hastalıkların olup olmamasından bağımsız olarak serebral korteksin, yaşlanmaya bağlı doğal olarak yaşlandığını söylemektedir.

Bilinçli farkındalık, beyin yapısını değiştirir

Çeşitli üniversitelerden araştırmacılar, uzun süredir meditasyon yapan kişilerde, meditasyonun beyinde fiziksel değişimlere yol açan uzun süreli etkilerini görmek için araştırma yaptılar. Araştırmanın sonuçlarında beyinde duyusal, bilişsel ve duygusal işlemeden sorumlu olan beyin bölgeleri üzerinde meditasyonun etkisi olduğu görüldü. Şaşırtıcı bir şekilde katılımcıların (40-50 yaşlarında) serebral kortekslerinin, 20-30 yaşlarındaki kişilerle aynı kalınlıkta olduğu görüldü.

Araştırmadan elde edilen sonuçlardan emin olmak için daha önce hiç meditasyon yapmamış kişiler alındı ve sekiz haftalık bir meditasyon programına başlandı. EMAR taramaları ile kişilerin, meditasyon programından önceki ve sonraki beyin kalınlıkları ölçüldü. Sonuç olarak ise programı tamamlayan kişilerde beyin maddesinde önemli bir artış görüldü. Bu sonuç, bilinçli farkındalık ve stres azaltıcı pratiklerin, daha genç bir beyine yol açabileceğini söylemektedir.

Bilinçli farkındalık pratiklerinin diğer faydaları

Günde 15 dakikalık bir bilinçli farkındalık pratiğinin faydaları çok fazladır ve sadece genç bir beyinle sınırlı değildir. Bilinçli farkındalık pratiklerinin faydaları arasında şunlar bulunmaktadır:

  • Endişe ve kaygıda azalma
  • Depresyonda azalma
  • Enerjide artış
  • İrritabl bağırsak sendromunda iyileşme
  • Bağışıklık sisteminin güçlenmesi
  • Daha düşük kan basıncı
  • Daha düşük kalp atış hızı
  • Düşünme ve karar vermede artan netlik
  • Daha iyi akademik performans
  • Hastalıkları daha iyi bir şekilde yenebilme

Bilinçli farkındalıkla nasıl yaşanır?

Her gününüzü bilinçli farkındalık ile yaşamak, beyninizi ve genel sağlığınız ile iyilik halinizi desteklemek için güzel bir yoldur. Bilinçli farkındalık ile yaşamak için başlangıçta şunları yapabilirsiniz:

  • Dişlerinizi fırçalamak, duş almak ve hatta yemek yemek gibi günlük aktiviteleri yaparken daha bilinçli olun.
  • Gününüze yavaş bir şekilde başlayın. Yataktan kalkar kalkmak koşuşturmaya başlamayın. Bir şey yapmadan oturmaya ve günü selamlamaya zaman ayırın.
  • Bilinçli farkındalık konusunda yeniyseniz başlarda her gün birkaç dakika sessizlik içinde oturun ve bu süreyi zamanla 15 dakikaya çıkarın.
  • Bir şey yapmadığınız sırada bunun farkında olun. Nefesinize odaklanın ve dikkatinizi sadece nefesinizde tutun.
  • Yoga yapın. Bu sayede beyniniz ve vücudunuz, bilinçli farkındalık için eğitilecektir.
  • Meditasyon yapın. Meditasyon yapmak için pek çok yol bulunmaktadır. Sizin için en uygun olan yolu bulun ve her gün pratik yapmak için biraz sessiz zaman yaratın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir