Güne Muhteşem Bir Şekilde Başlamak İçin 19 Adım
Günlük rutininizde neler yer alıyor? Bazıları sadece dişlerini fırçalayıp saçlarını düzeltirken, sabahları kahvaltıdan önce 18 şey yaptığınızı düşünebiliyor musunuz?
Eski bir tıp öğretisi olan Ayurveda, sabah rutininizin 19 adımdan oluşması gerektiğini öğütlüyor. 19 sayısı ilk başta kulağa çok gelebilir ancak gözünüz korkmasın, halihazırda bunların birçoğunu zaten yapıyor olmalısınız.
Eğer bu adımların hepsini gerçekleştirmek için vaktiniz yoksa hemen vazgeçmeyin, Yapabildiğiniz kadarını yapın ve bunun gücünü asla küçümsemeyin.
İşte Ayurveda’nın önerdiği 19 adımlık sabah rutini:
- Uyanın. Kulağa kolay geliyor değil mi? Ama asıl marifet erken uyanmakta. Sabah 04.30 ile 06.00 arasında bir saatte uyanmaya çalışın.
- Dua edin veya şükredin. Bunu sözlü olarak yapmasanız bile içinizden yapabilirsiniz.
- Yıkayın. Yüzünüzü, ağzınızı, gözlerinizi güzelce yıkayın.
- Su için. Bir bardak suyun içine birkaç damla veya bir bütün limonu sıkın. Güne enerjik bir başlangıç yapmanızı sağlayacak ve bağırsaklarınızı çalıştıracak.
- Bağırsaklarınızı boşaltın. Ayurveda’ya göre düzenli olarak tuvalete çıkmak ve bunu özellikle sabahları yapmak çok önemlidir.
- Dilinizi temizleyin. Dilinizi, gece boyunca oluşan bakterilerden arındırın.
- Dişlerinizi fırçalayın. Misvaklı ürünler kullanmaya özen gösterin.
- Gargara yapın.
- Çiğneyin. Henüz kahvaltı vakti gelmedi. Biraz çekirdek veya tohum çiğneyin ve daha sonra yutmadan tükürün. Dişlerinizi tekrar fırçalayın ancak bu sefer diş macunu kullanmayın.
- Nasya yapın. Bir çeşit burnunuzu yağlama tekniği olan nasya, burun deliklerine masaj yapılarak gerçekleştiriliyor. Bu işlem için “nasya yağı” denilen özel bir yağ kullanmanız gerekiyor.
- Karna purana yapın. Bu sefer sıra kulaklarda. Her bir kulağınızı birkaç damla susam yağı ile ovun. Kulaklarınızın yağı emmesi için birkaç dakika bekleyin.
- Abhyanga yapın. Vücudunuzun hiçbir noktasını eksik bırakmamalısınız. Yine susam yağı kullanarak vücudunuza masaj yapın. Bunu duştan önce yapmaya özen gösterin.
- Duş alın. Yağlandıktan sonra duş almayı ihmal etmeyin.
- Güzel kokular sürün. İlla parfüme ihtiyacınız yok, esansiyel yağları da kullanabilirsiniz. Kendinizi hala uykusuz hissediyorsanız canlılık veren yağlarla bunun önüne geçebilirsiniz.
- Asana yapın. Bunun bir saatlik bir yoga olmasına gerek yok. Önemli olan hareketlere zihninizi katmak.
- Pranayama yapmayı unutmayın. Farklı nefes teknikleri odaklanmanızı, sakinleşmenizi, enerji toplamanızı ve düşüncelerinizi birleştirmenizi sağlar.
- Meditasyon yapın. Sadece beş dakikalığına bile olsa bilinçli bir şekilde meditasyon yapmaya özen gösterin.
- Kahvaltı edin. Yemek yeme vakti. Ölçüyü kaçırmayın.