© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

Güne Yağ yakarak başlayın! 3 kilo verdiren sabah kürü

Herkese merhaba! Bugün de çok beğeneceğiniz bir kür ile karşınızdayım. Konumuz; güne yağ yakarak başlayın. Eğer bu tarifi uygularsanız, bir hafta içerisinde 2-4 kilo arası kaybedersiniz. Bir de, başlıktan da anlayabileceğiniz gibi; gerçekten hem yağ yakmanızı sağlayacak, hem de gün içerisinde sizi tok tutacak. Peki, nelere ihtiyacınız var?

3 Kilo Verdiren Sabah Kürü İçin Malzemeler

  • 1 adet yüksek proteinli süt (300 ml)
  • 2 tatlı kaşığı yulaf ezmesi (erkeklerde 4 tatlı kaşığına kadar olabilir)
  • 1 çay kaşığı taze zencefil tozu
  • 1 adet muz
  • 2 tatlı kaşığı chia tohumu

Proteinli sütler, normal süte oranla 3-4 kat daha fazla protein içerir ve vitaminlerce zenginleştirilmiştir. Markası önemli değil, herhangi birini kullanabilirsiniz. Aynı zamanda, laktozsuz olmasına da dikkat edin. Yani, kullanacağınız sütün içeriği yüksek proteinli ve laktozsuz olmalı. Sütün içerisinde ortalama 18-20 gram protein var, bir hayli yüksek bir oran.

Yulaf ezmesi, sizin tok kalma sürenizi uzatacak, lif oranınızı arttıracak. Ne kadar yüksek lif alırsanız, bağırsaklarınız o kadar hızlı çalışır. Bir de, hazırlayacağımız içeceğin mideden geç inmesini sağlar. Yani, bağırsaklara ne kadar geç inerse, bizi o kadar daha uzun süre tok tutar. Bunu sağlayan şeyler, lifli besinlerdir.

İçerisine, metabolizma hızlandırıcı taze zencefil ekleyeceğiz. Çok az ekleyeceğiz, çünkü çok baskın bir tadı var. 1 çay kaşığı yeterli bir miktar olacaktır. Muzun da magnezyum içeriği yüksektir, sizi uzun bir süre tok tutar, sporcular çok fazla tüketir. Chia tohumunun özelliği, mideye girdiği zaman şişer ve kendinizi aşırı tok hissetmenizi sağlar. Malzemeler, kolayca ulaşabileceğiniz şeyler. Ancak, “Chia yerine ne kullanabilirim?” gibi sorularınız olursa yorum kısmına yazabilirsiniz, hepsinin alternatifleri var.

Nasıl Hazırlanır?

  • Protein sütünü doğrayıcının içerisine alın.
  • İçerisine yulaf ezmesi, chia tohumu, dilimlenmiş muz ve toz zencefili de ilave edin. Dilerseniz, içerisine dondurulmuş böğürtlen de ekleyebilirsiniz.
  • Tüm malzemeleri ekledikten sonra doğrayıcıyı çalıştırın ve malzemeleri doğrayıcıdan geçirin.

Bu aşamada, içeceği biraz pütürlü bırakabilirsiniz. Bu şekilde, mideden geçişi daha uzun sürecektir ve sizi daha tok tutacaktır. İsteğe bağlı olarak, tamamen de eritebilirsiniz.

3 Kilo Verdiren Sabah Kürü Nasıl Yapılır?

Bu kürü, 2-3 farklı şekilde kullanabilirsiniz. Başlıktan da anlayabileceğiniz üzere, öncelikle sabah nasıl kullanabileceğinizden bahsedeceğim…

Birinci Yöntem

Mutlaka yürüyüş yapmanızı istiyorum. Bu diyetin süresini yedi gün olarak belirledim. Yedi gün boyunca her gün kalkın, sabah bir saat kadar yürüyüş ya da spor yapın. Eğer, şeker hastalığı ya da farklı bir kronik hastalığınız yoksa; sabahları aç karna spor yapabilirsiniz. Yağ yakımının daha iyi olduğu konusunda bilimsel araştırmalar var.

Sporunuzu yaptınız. Sonrasında kaslarınız çalışmaya başladı ve vücudunuz yağ yakımına geçti. Sonrasında, bu içeceği kahvaltı yerine tüketin. Zaten; içerdiği chia, yulaf, muz ve proteinli süt nedeniyle, sizi uzun süre tok tutacaktır. Öğle yemeğine kadar hiçbir şey yemeyebilirsiniz. Protein oranı yüksek, kalorisi de gayet dengeli olduğu için, yağ yakımını hızlandıracaktır. İçeriğinde muz olduğu için, sonrasında meyve tüketmenizi istemiyorum.

Kahvaltıdan sonra, öğle yemeğine geldiğinizde; yanında yoğurt ile birlikte sebze yemeği ya da bakliyat yemeği tercih edebilirsiniz. Salata da serbest ama sebzenin yanında salata tüketmenize gerek yok. Ara öğüne geldiğinizde, eğer dayanabiliyorsanız ara öğün yapmayın. Bu yedi gün boyunca, kalori alımını olabildiğince kısıtlayın.

Akşam yemeğinde de, yaklaşık 150-200 gram protein, yanında bir kase yoğurt yiyebilirsiniz. Bazı kişilerin yoğurda intoleransı var, onlar laktozsuz yoğurt da alabilir. Yemek yemeyi, akşam en geç 20:00’de bitirin.  “Hocam, ben öğle yemeği ile akşam yemeğini değiştirebilir miyim? diyenler de olabilir. Tabi ki değiştirebilirsiniz. Bu formülü, yedinci günden sonra uygulamanıza gerek yok ama çok seviyorsanız, ara ara uygulayabilirsiniz.

İkinci Yöntem

Sporcular, bunu gönül rahatlığıyla uygulayabilirler. Spora gittiniz, çıktınız ve yemeğinizin gelmesine daha uzun saatler olabilir. Spora aç giriyorsunuz, “aç girdiğiniz zaman 1 taze muz yiyin” diyoruz. “Çıktıktan sonra eve girmem 22:00’ı buluyor” diyor. Bu tür kişiler, bu karışımı bir gece önceden hazırlayıp, spora girip çıktıktan sonra tüketebilir.

Üçüncü Yöntem

Biliyorsunuz, benim yoğurt ve detoks tariflerim var. Onları, her zaman akşam yemeği yerine yaptırıyorum. Çünkü, bazı kişiler bu tür tarifleri kahvaltıda uygulamak istemiyor. Üçüncü yöntem olarak; sabah yumurta ve peynirle normal kahvaltınızı yaptıktan ve öğlen sebze ya da bakliyat yemeğinizi yedikten sonra, akşam yemeğinde bu içeceği tüketebilirsiniz. Yani, kahvaltı ile akşam yemeğinin yerlerini değiştirmiş oluyorsunuz.

Üçünü de uygulayabilirsiniz, hepsi gayet yağ yaktıracaktır. Ancak, değişiklik olarak güne yağ yaktıran bir içecek ile başlarsanız, sizin için de değişiklik olacaktır. Birinci ve üçüncü yöntemi uyguluyorsanız daha hızlı kilo verebilirsiniz, ikinci yöntem de spor yapanlar ya da zayıf olup pilatese giden ve sıkılaşmak isteyenler için uygundur.

Yedi gün boyunca bu tarifi uygulayabilirsiniz. Tarifi çok beğendiyseniz, yedi günden sonra da ara ara uygulayabilirsiniz. Hatta, dondurarak dondurma gibi de tüketebilirsiniz. Bir sürü tarif paylaşıyorum ama hala “Ben kilo veremiyorum” diye düşünen bazı takipçilerim var. Onlara önerim, bir uzman eşliğinde bunu yapmanız. Bu sayede, kilo verebildiğinizi göreceksiniz. Belki, bir yerlerde yanlışlık olabilir. Benden de yardım alabilirsiniz. Bu tür diyetleri, uzman eşliğinde yaparsanız daha sağlıklı ve devamlılığı olacaktır. Bugünlük benden bu kadar. Şimdilik hoşça kalın!

One thought on “Güne Yağ yakarak başlayın! 3 kilo verdiren sabah kürü

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Müjde dedi ki:

    merhabalar , ben 54 yasindayim .. bakliyat bana fazlaca gaz yapiyor dolayisiyla pek terich edemiyorum.. bunlarin yerine ne onerirsiniz?