Günde 1 saat yoga yapmak kan basıncını düşürür ve yüksek tansiyon gelişiminin önlemesinde pre-hipertansiyona ( Yüksek Tansiyon Öncesi Dönem ) sahip olan kişilere yardımcı olabilir.

Hindistan Kardiyoloji Topluluğu (CSI) ‘nin 68. Yıllık Konferansı’nda sunulan bir çalışmada yapılan yeni araştırma, yoganın prehipertansiyona sahip (yüksek tansiyon öncesi dönem) hastalara faydalı olabileceğini ve yüksek tansiyon (hipertansiyon) öncesi sağlık durumunun, yüksek tansiyona dönüşmesini önleyebileceğini bildirdi.

Günde bir saat yapılan yoganın kan basıncını düşüreceği ve yüksek tansiyon gelişimini önlemek için yüksek tansiyon öncesi dönemde hastalara yardımcı olabileceği ileri sürülmektedir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC), 75 milyon Amerikalı erişkinin yüksek kan basıncına sahip olduğunu ve üç Amerikalıdan birinin de kan basıncının yüksek tansiyon aralığında olmayacak kadar yüksek olmadığı ancak önerilen normal değerin üstünde olduğu bir prehipertansityon durumuna sahip olduğunu belirtmiştir.

İnme ve kalp hastalığının bir risk faktörü olarak hipertansiyonun tanımı, gram başına 140 milimetre cıva veya daha yüksek sistolik kan basıncına ve/veya gram başına 90 milimetre cıva veya daha yüksek diyastolik kan basıncına sahip olmaktır. Prehipertansiyon sistolik kan basıncının 120 ila 139 aralığında ya da diastolik kan basıncının 80 ila 89 arasında olmasıdır.

Kardiyolog Dr. Ashutosh Angrish liderliğindeki araştırmacılar, Hindistan Sir Ganga Ram Hastanesi’nde, “Hatha Yoga”‘nın hipertansiyonlu 60 hastanın kan basıncı üzerindeki etkisini inceledi. Katılımcılar sağlıklıydı ve yoga grubunda ortalama yaş 56, kontrol grubunda ise 52 idi. Yoga grubu 16 kadın ve 14 erkekten oluşurken kontrol grubunda 17 kadın ve 13 erkek bulunuyordu. 24 saat boyunca ortalama taban kan basıncı, yoga grubunda 130/80 mmHg ve kontrol grubunda 127/80 mmHg’ydi.

Hastalar, bir grubun geleneksel yaşam tarzında değişiklikler yaptığı ve üç ay boyunca Hatha Yoga’yı uyguladığı, diğer kontrol grubunun ise sadece beslenme biçimini değiştirmek, orta derece aerobik egzersiz yapmak ve sigara içmek gibi yaşam biçiminde değişiklikler yaptığı 30’arlı iki gruba ayrılmıştır. Hatha Yoga modern yoganın temelini oluşturur, ancak fiziksel duruşlara (postür) bugünkü yoga uygulamalarının çoğundan daha az önem verir.

Katılımcılar her gün bir saat bir eğitmen eşliğinde, sonrasında kalan iki ay boyunca da evde yoga yaptılar. Uygulama, nefes egzersizleri ve esneme hareketlerini de kapsayan fiziksel duruşları içermekteydi.

Yoga, 24 saatlik süre içinde ve gece boyunca diyastolik kan basıncını yaklaşık 4.5 mmHg ve 24 saatlik ortalama arter basıncını yaklaşık olarak 4.9 mmHg düşürerek kan basıncının önemli ölçüde düşmesini sağladı. Kontrol grubunun kan basıncında önemli bir değişiklik yoktu. Diyastolik kan basıncında 2 mmHg’lik küçük bir azalmayla bile, koroner kalp hastalığını %6, geçici iskemik atak ve inmeyi %15 azaltmak mümkündür.

Angrish, doktorların prehipertansiyon dönemindeki hastalara günlük bir saat boyunca Hatha Yoga tavsiye etmesini öneriyor. Uygulaması kolaydır, çok ekonomiktir; kişinin genel sağlığını iyileştirmede uzun bir yol kat edebilir ve kişiye esenlik hissi verir.