Merhaba Tatlılar;
Doğum yapan tüm annelerin en büyük derdi doğumda alınan kiloların bir an önce verilmesi şüphesiz.. Bana en çok emzirirken kilo verilir mi, doğumdan sonra nasıl spora başlarım diye soruyorsunuz.
İkisine de cevabım evet.
Ancak nasıl tabi ki?
Bugünden başlayarak 2 yazıda size doğum sonrası süreçte eski kiloma emzirirken nasıl döndüğümü anlatacağım. Diyetistenimin verdiği rejim programımı paylaşacağım. Sporu anlatacağım. 2009 Mayısında 60 kilo ile hamile kaldım. Zaten kendimi bildim bileli 58 ile 60 kilo arasında gidip geliyorum son on senedir. Boyuma göre uygun bir kilom var ve düzenli spor ile vücut formumu korumaya gayret ederim, siz de çok iyi bilirsiniz canlarım! 🙂
Neyse efendim, hamileliğimde de bol bol hareket ettim, her türlü sporumu da yaptım . Hamilelikte spor ve yoga ile ilgili yazılarımı gelecek haftalarda blogumda bulabilirsiniz. Diyetisyen gözetiminde de kontrollü bir hamilelik geçirdim. Çünkü kilo almaya meyilim var ve bir duba olarak bebeğimi kucağıma almak istemiyordum. Hamileliğin ilk 6 ayı gayet sorunsuz ve kolay geçti. Kilo dengem yerinde idi. Hatta öyle ki kursuna katıldığım Ayşe Öner’de sonradan çok yakın arkadasım olacak sevgili Duygu beni görünce ” Bu Ayşe herhalde röportaja geldi buraya” demiş. Ancak her şey 30. haftadan sonra değişti. 30. haftaya kadar 8- 9 kilo fazlası ile 12 kilo seviyesinde bitirmeyi planladığım hamileliğim, kilo alımının en yoğun olduğu son 4 haftada tam 10 kilo birden alarak hedefimden 15 kilo daha fazlasıyla finiş çizgisini kucaklamamı sağladı ne yazık ki! Doğuma 80 kilo girdim, normal doğum yaptığım için eve 70 kilo döndüm. Ancak 3 ay sonrasında tam 78 kiloydum.
Yaşadığım şoku anlatmama herhalde gerek yok. Yazın başında bu haldeydim. Sonrasında yaz boyunca moral bozukluğum devam etti. Beni tanıyan tanımayan herkes yanıma gelip kilomla ilgili inanılmaz yorumlarda bulundular. Hoş zayıf olsan bu sefer iyi anne olmadığınla ilgili de yorum yapacaklarından eminim. Toplumumuz yabancılarla iletişim kurmada kişisel sınırları henüz bilmeyen bir toplum. Bir yandan Can Yael’in uyku düzenini oturtmaya çalışıyorum, bir yandan doğum sonrasında yaşadığım sıkıntıları hafifletmeye.
Gelelim 78 kilodan 60 kiloya nasıl indiğime. Ayda 4 kilo vererek 6 ay gibi bir süreçte başlangıç kiloma geri döndüm. Öncelikle sabah kalar kalkmaz 1 bardak ılık limonlu su içtim. Limonlu su hem bağırsakları temizliyor, hem de mideyi rahatlatıyor.
Kahvaltı
2 gün
2 yumurta akı ve 1 tam yumurtadan- omlet /menemen/ scramble yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği ile
3 – 4 gün
3 kaşık Yulaf Ezmesi/ 1 paket activia / 2 kuru kayısı
veya
1 su bardagı light süt 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi ile pişir.***
Ara 10.30
1 mevsim meyvesi armut veya elma tarzı.
Öğle Yemeği
1 Alternatif:
Nohutlu sebze yemeği Kabak/ bamya/ semizotu/ pazı vb vb Hayvani yağ yok Nohutu haşlayıp domates rendesi ile hafif zeytinyağı ile pişirin. 4 servis kaşığı . + 2 kutu light yoğurt.
2. Alternatif:
200 gr. Izgara tavuk göğsü/ Izgara balık( levrek vb.) / Izgara antrikot veya lokum
Yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu
Ara: 15.00
3 kuru kayısı
Ara 2: 17.00
Mavi yeşil veya eti form bisküvi/ Mısır Patlağı
1 Paket light süt
Akşam Yemeği:
Haftada 2 kez
200 gr. Izgara tavuk göğsü/ Izgara balık( levrek vb.) / Izgara antrikot veya lokum
Yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu
Haftada 2 kez
4 Servis kaşığı kabaklı sebze yemeği: 1 tatlı kaşığı zeytinyağı Domates rendesi ile kısık ateşte pişecek 1 tam kabak 1 çorba kaşığı pirinç ile dereotu eklenecek.
+ 200 gr light yoğurt+ Yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu
Haftada 2 kez
2 kepçe Et suyuna Sebze çorbası ( zeytinyağı ile pişecek karışık mevsim sebzelerinden) + 200 gr light yoğurt+ Yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu
Gece Ara Öğünü:
1 meyve+ 5 fındık
Aralarda bol bol Su için.
Emziriyorsanız sütü artırmak ve rahatlamak için :
Eşit Miktarda karıştırdığınız Frenk Kimyonu+ Kişiniş tohumu+ Rezene tohumu
çay karışımından 1 büyük kahve fincanı için 1 tatlı kaşığı olarak demleme metoduyla 6-8 dakika demleyerek günde 3 kez için. Hafif tempolu 30 dk- 45 dk’lık yürüyüş haftada 3 gün öneririm. Bunun dışında egzersiz olarak gelecek günlerde paylaşacağım programı yapabilirsiniz. Eğer yine de spor yapacağım derseniz, emzirme aralarında 2 saat tutun ki sütün tadını acılaştırabilecek laktik asit vücuttan uzaklaşsın.
Son olarak post- natal ( doğum sonrası) depresyonu yaşamış bir anne olarak size demek isterim ki…Sadece kendinize ve bebeğinize kanalize olun. Eşinizle mümkün olduğunca yakın dialogta kalın. Bu süreçte en çok onun eline ihtiyacınız var çünkü. Bu durumun geçici bir süreç olduğunu, hepimizin bunu yaşadığını unutmayın. Bu durumdan mutsuz olmanız kadar doğal bir şey yok. Bu sizi kötü bir anne yapmıyor.
Sürece adapte olabilmeniz için size kendinizi iyi hissettiren kişileri yakınınızda tutun. Bunu yapamıyorsanız söylenen hiç bir şeyi dinlemeyin ve üzerinize alınmayın. Siz bir varlığa hayat verdiniz, dünyanın en kutsal ve en zor işine soyundunuz. Bunun için bile kendinizle ne kadar övünseniz azdır. Zaman o kadar hızlı akıyor ki, ‘bu işin altından nasıl kalkacağım?’ dediğiniz pek çok şeyin kolayca hallolacağını göreceksiniz. Bir şeyi sakın unutmayın! Tüm bebekler melektir, ve melekler tarafından korunurlar. Siz de…
Murat Bür Hocamızla doğum sonrası karın düzelştirici egzersizler icin
Söylediklerimi çok dikkatli dinle, hepimiz bu süeçlerden geçtik. Sen asla yalnız değilsin o kiloları da vereceksin. Ama seni düşüren, moral bozanlardan uzak dur..
Seni seviyorum…
Haydi kolay gelsin. Kilocuklar hemen verilsin.
Ayşe Hanım merhaba,
yazınızdan çok etkilendim. ben de 11 haftalık hamileyim. düşük riski olduğu için hareket edemiyorum, yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum sadece fakat esas merak ettiğim doğumdan sonraki 3 ay nasıl tekrar kilo aldığınız. normal bir süreç mi, nelere dikkat etmek gerekiyor. benim de en büyük endişem aldığım kiloları verememek. konuyla ilgili biraz daha bilgi verebilir misiniz?
Teşekkürler
Asırı yorgunluktan kotu beslendim hayatım geri aldım. Bu sebeple lohusalıkta insulin dengenizi bozacak hamur isi ve tatlılardan uzak durunuz.
Canım benim bence şu an sadece bebişini düşün, kilolar öyle ya da böyle gider. 😉
8 aylıkkızım var,hamileliğimde herşeyden yiyordum kırmızı beyaz et fazla fazla hemde ilk aylar yiyemiyordum kusmaktan afedersiniz ama 3 aydan sonra iyi oldum herşeyden yiyordum ekmek çok yemiyordum daha doğrusu yiyemiyordum.. Bol Bol sebzeli yemekler yiyin hamililiğimde çok zayıftım herkes bebek zayıf ondan diyorlardı :d maşaAllah kızım 3.5 kiloydu yani ona bakmıyor boyda önemli tabi 1.70 boyundayım doğuma son günler kala 75 kiloya çıktım ama görüntüm sadece karın vardı doğumdan sonra 5 aylıktan sonra yani kilo almaya başladım 6. Ayda kızım emmeyi bıraktı 🙁 yavaş yavaş veriyorum stres yok şimdilik:d Yanliz tek seyden sikayetciyim oda göbegim 🙁 gitmiyor hic bisi yapamiyorum oda tyaza dogru yuruyusle gider insallah yani hamilelikte kiloNuzu problem yapmayim bolbol yiyin herseyden;;)
Merhaba Ayşe Hanım birturlu tam anlamıyla motive olamıyorum doğum kilolarını vermeye fazlalık 20kilo motive 0
Çok pozitif birisiniz gerçekten. Severek takip ediyorum sizi. Hayat boyu başarılı ve mutlu olun insaAllah.sevgiler😘😘
Kendime güvenim bu yazınız sayesinde biraz da olsa geri geldi.Teşekkürler.
Merhaba ayşe hanım ;
Bu diyet listesini doğum yapmamış kişiler olarak da uygulayabiliriz değil mi 🙂
Sevgiler,
Emziren annelerin kalori miktarları sizden daha farklıdır. Kalorisi yüksek bir recetedir. 8 haftada degisim programını takip ediniz
Merhabalar Ayse hanim,
28 haftalik hamileyim, 51,5 ile hamile kaldim 59 oldum. 7 ayda 7,5 kg aldim bile, son zamanlarda daha hizli kilo almaya basladim. Yazinizi okurken aklima bir sey takildi. Ben hep tam yagli sut alip kendi yogurdumu yapiyorum gunde bazen iki kase yiyorum. Ve tam yagli sut iciyorum. Bunlarin yerine light yogurt ve sut tercih etsem kg alimini yavaslatmaya faydasi olur mu sizce? Ve bebege yeteri kadar kalsiyum gider mi? Porsiyonlarimi kuculttum, aksam yemeklerinde ekmek yemiyorum ve ara ogunlerimi de yiyorum ama cok hizli kilo aliyorum🤔🤔🤔 simdiden tesekkurler. Sevgiler
Sevgili Esra, su anda bir bebegi icinizde büyütüyorsunuz. Bu sebeple ona verebileceginiz en iyi hediye en iyi besinlerle kendinizi beslemeniz. Cok fazla islemden gecerek besleyici hic bir icerigi kalmayan light vb hic bir ürünü ne simdi ne gelecekte tüketmeyiniz. VÜcudunuz size en dogrusunu soyler, 2 kase yogurt sizin icin harika bir probiyotik ve protein kaynagıdır Hızlı kilo almanız normal bebek kilo alıyor ve sizde su topluyorsunuz Bu sürecin keyfini sürün, kilolar verilir.
Sun 23 haftalik hamileyim 73 kloyum hamilelige 66
Basladim cok klo aldim dogumdan sonra bunlar gidermi esim klo takintili biri surekli pskolejimi bozuyor ne yapmam lazm lutfen yardimci olun
Selam Aybükecigim;
Su anda bir kadına bahsedilmis en güzel şeyi yasıyorsunuz. Lütfen kilo aldıgınıza takılmayın, kilolarınız kaygı ile daha artacaktır. Bol lifli sebzeler, güzel ızgara et ve balık, bol su, bol sebze çorbaları içerek güzel beslenin. Kilolar dogum sonrasında gidecek, esinizin takıntısı sizi kaygılandırmasın.. Hamileliginizin keyfini sürün, saglıklı ve kolay bir dogum diliyorum
86 ile hamile kaldım. 30. Haftadayım ve 10 kilo aldım. 96 yım. Sanırım 100 kilo ile doğuma giderim. Daha önce kendi çabalarımla 22 kilo vermiştim. Ama yöntemini bilmediğim için çok zorlandım. Doğumdan ne kadar zaman sonra, nasıl sporlarla kilo vermeye başlamalıyım?. Aylıkkaç kilo vermeliyim?. (Sezeryan doğum, 168cm)
Mrh.ayse hanım. 3 aylık bebeğim var.esim bana bu aksam ilk defa çok kötü gorunuyorsunuz söyledi ..bende bunun farkındayım ama inanılmaz bi tatlı yeme isteğim var. .hep emzirmeden sonra tatlı isteğim artıyor ve kendime hakim olamıyorum. .83 kg. hamile kaldım. .96 kg. Normal doğum yaptım ..isin kötüsü dogumda 6.5 kilo verdim ama emzirme sürecinde hepsini geri aldım…
Hayatım selam, bende de aynısı olmustu. Ancak protein, kemik suyuna bol corbalar, haslanmıs sebzeler, sabah haslanmıs yumurta yiyerek tatlı ihtiyacınızı giderebilirsiniz. Ancak lütfen tatlıyı acilen hayatnızdan çıkarın
Merhaba ayşe abla
Ben 65 kiloyum 13 yaşındayım ve boyum 163 ve 2 ayda Zayıflamak istiyorum ama çok tatlı seviyorum lütfen bana yardımcı olur musunuz
Mrb benim kizim 18 aylik emiyor bitki cayilari yani zayiflamayla ilgili olanlari icebilirmiyim
merhabalar Ayşe hanım, doğum yapalı tam bir yıl oldu. hamileliğimin başlangıcında kilo alımın normaldi fakat son ayda hızlı bir şekilde kilo alarak 80 kg la normal doğum yaptım. bir yıl geçti ama tüm çabalarıma rağmen sadece 67 kiloya kadar ine bildim. eski kilom 55 di eski halime nasıl döne bilirim. şimdiden teşekkür ederim. not: kilo problemim göbek bölgesinde.
Ayse hanım merhaba,
Benim ikinci doğumum. İlk hamilelikte kilolarından 6.ayda kurtuldum 15 kg almıştım 28-20 kg kadar verdim, ama bebegimi cok az emzirebildim, buna cok uzulmustum, ama genel olarak süper olmuştu. İkinci doğumda yine 15 kg aldım ancak emzirme dönemim iyi gibi geldi ama daha da kg aldım şimdi 70 kg oldum ve 1 gr veremiyorum. Ayrıca iki doğumunda sezeryan oldu. Göbek kalça basen maşallah 60 likit teyzeler gibiyim. Moral yerlerde… Kendimden nefret etme sahalarında ve depresyonun diplerinde gibiyim.
Umarım düzelme evrelerinde gireceğim donemdeyimdir.
Suan 40haftalik hamileyim ve80kloyum 67 hamile kaldim ve13klo aldim dogumdan sonra hepsi gidermi veya gitmesi icin ne yapmaliyim
Ayşe hanım merhaba. 2 ay önce doğum yaptım. Bebegimi sadece anne sütüyle besliyorum. Bugün diyet listenizin alışverişini yaptım. Tekrar okuyayım dedim yazdiklarinizi. Aklima sadece takilan şu: bebegimi sadece anne sütüyle besledigim icin bu diyet uygun mu? Onu tam olarak belirtmediginiz icin soruyorum. Siz de bu sekildeyken mi uyguladiniz? Şimdiden çok teşekkür ediyorum. Inanilmaz motive oldum yazınızla.
Egzersizlere sezeryan Doğumdan kaç ay sonra başlanabilir
Ayşe Hanim merhabalar,
Ergenligimden beri tombisimdir,bunu universitede kirmistim, evlendim 8 aylik bebegim var 17 kilonun 12 kilosunu verdim kiyafetlerime giremiyorum mutsuzum kilo vermem de durdu,zaten cok da emzirememistim en basindan beri,cok fazla sutum olmadi,bundan sonra boyle mi kalirim ki???geceleri bisey yemiyorum bu gecicek mi eski halime donucek miyim
Merhaba Ayşe Hanim, normal kilom hep 58-60 arasiydi.doguma 82 kilo ile gittim.bebegim 5.5 aylik suan 73 kiloyum.dogumsonrasi 9 kilo verdm fakat eski halime donmem icin daha ck yol kat etmem lazm.ama kilo veremiyrm emziriyrm diye yiyen annelerden dglm.dikkat ediyrm buna ragmen veremiyrm almiyorumda.ne yapabilirim? Yardimlarinizi bekliyrm.tesekkurler
Merhabalar,benim şöyle bir sorum olacak.Ben 73,5 kiloyla doğuma girdim ve 1gün sonrası hastaneden çıkarken 71,5 kiloydum.Bebeğim 3,5 kilo doğdu ve ben enteresan şekilde hiç kilo vermedim doğumda..Bu durum beni çok çok şaşırtıyor.Yani ben sanki çocuk taşımadım normal olarak bu kiloyu aldım.Sizce neden açıklaması ne olabilir??
Canım, metabolizmanız hormonlarınızdan dolayı su anda cok yavaslamıs olması normal.Emzirmeyle beraber kilo vermeniz de hızlanacak, uykusuzluk dogum donrası depresyonu kötü beslenme de kilo vermenizi yavaşlatır. Bu yüzden bol su, bol lifi ve protein ağırlıklı beslenin, hafif yürüyüslere baslayın
Herkesin metabolizması farklıdır. Ancak post natal sendromda hamilelik boyunca salgılanan hormonlar aniden düşer, vücudunuzun bu şekilde reaksiyon vermesi olabilir Kullandığını bir ilac var mıdır? Sezaryen mi oldunuz, burda kullanılan sedatif uygulamalar bazen bu etkiyi yaratabilir. Bu sebeple, şeker veya un veya nişastalı beslenmeyi çıkarın. Bol sebzeli etli çorbalar, bol su, rezene çayı gibi yiyecekler tüketin.
offf off 2yasinda ki oglum hala emmek istiyor ve ben cok yoruldum sutume karisir diye hic bi kur uygulayamiyorum maydanoz zencefil limon sulari gibi 61kiloyla doguma giridim simdi 69kiloyum yeter artik zayiflamak istiyorum videodaki hareketleri deniycem ama sadece sporla olcak gibi degil
Merhaba ayşe hanım ben 4 ay önce doğum yaptım 66 kilo ile hamile kaldım 85 kilo ile doğum yaptım ve sadece 5 kilo gitti bebegim 2 aylıkken tartıldığımda 80 kiloydum bebeğim suan 4 aylık ve ben 2 ay içinde 10 kilo daha aldım 90 kiloya ulaştım ne yapmam gerekiyor bebegimi sadece anne sütü ile besliyorum verdiğiniz bu liste bana uygun mu acaba
2buçuk aylık bebeğiyle doğum kilo mu geri almış olarak resmen diplerdeyim emzirsem de gitmiyor …spor yapamadım sezeryan yerim acıdı hep. karnım 3 aylık hamile gibi…çok kötüyüm
Merhaba ayse hanım.48 kilo hamile kaldım ideal kilom hep 50 52 cevariydim.suan 60 kiloyum yönetimin sarkikligi hiç gitmiyor ve bu beni çok rahatsız ediyor.Su an kizim 1 yaşında basenlerim ve gobegim tek derdim bu anlattıklarınizz ile mutlu bir sonuca ulasabilrmiyim☺
Merhaba ayse hanim☺dogum sonrası kilolarim i atamiyorum kizim 1 yaşında gobegimin sarkikligi bir turlu gitmiyo bu dedikleriniz benimde isime yarar mi
Ayse hanim 6 aylık kızım var 78 le doğuma girdim kızım 4 kilo doğdu 71 oldm kilo veremiyorm evet insanlar kilomla dalga geçiyorlar üzülüyorum da spor da yapamiyom BN nasıl zyifliycam bana bilgi verirmisnz
Birde sezeryan oldm gobegm var sanki hamileymism gbi
Ayse hanim sizi tebrik ediyorum..harika bir paylasim..diyet listenize harfiyen uyamasamda paralelinde hareket etmeye calisacagim..havalarin isinmasiyla birlikte evime yakin olan parkta bebegimi kangurumuza koyup yuruyus yapma karari aldim..yazinizi okudukca umutlandim hirslandim..annelik cok guzel birsey, bedenlerimizde can bulan meleklerimizle saglikli omurler diliyorum..sevgiler
Ayşe hanım yazınızı okudum sizin hamilelik maceranızla bnmki neredeyse aynı 7 ayıma kdr 6 kilo aldım 7 aydan snr nasıl olduysa bi anda 20 kilo alarak doğuma gittim kızım 2 YAŞINDA ve ben doğum kilonum 8 ini anca verebildim şuan 10 kilo fazlam var ama çabuk pes eden bi yapım var spora vakit ayırıp yapamıyorum kızıma bakacak kimsem yok kızımla evde yapabildiğim kadar yapıyorum onuda çabuk bırakıyorum desem yeridir şimdi yeni diyetisyene başladım sizin diyet listenize hemen hemen aynı belli aralıklarla aç kalmadam sıksık ama porsiyon şaşmadan yiyorum sizinde sıkı takipçinizim böyle ünlü birininde bizim gibi bu sorunları yaşayıp anlatması çözüm odaklı yazıları bize kendimizi daha iyi hissettiriyo inş bende belirlediğim hedefe ulaşırım
Sevgili Ebru
Hamur isi Tatlıyı hayatınızdan uzak tutarak reçeteyi uyguluyaın havalar güzelleşti bebeğinizi kanguru veya arabasına atarak acık havada yürüyüşe cıkın, hem siz yürüyün hem bebeğiniz acık havada olsun oksijen ve d vitamini ihtiyacını gidersin.
Şuanda altı aylık bebeğim .ve 20 kilo fazlam var😯artık herkes kiloma laf eder oldu.yazınızı okumak çok iyi geldi .bende kızımın doğum gününe kadar 20 kilo vermek istiyorum 💪
Merhabalar Ayşe hanım ben 73 kilo ile hamile kaldı 81 le normal dogum yaptım. 1 ay sonra 73 kıloydum.. Ve şu an bebegm 2 aylık ve 76 kıloydum.. İştahım çok var.. Tatlı istegım çok oluyor. Kendını durduramıyorum.. Ve gunde gunde kilo alıyorum Kendimi çok çaresiz kötü hissediyorum. Bana yardım edin ne olur😢
Çok motive edici bi yazı oldu benim için. Çoook teşekkür ederim
Merabalar ayşe hanım benim 4 aylık kızım var benimde göbeğim kaldı ve aşırı yiyorum özelikle ekmek çok tüketiyorum şuan 66 kilo olmuşum göbeğim fazla war çokta göze batıyor eşimin kilo takıntısı var sürekli psikolojimi bozuyor ne giysem olmuyor banada yardımcı olur musunuz sütümü etkilemeden nasıl beslenebilirim ciden psikolojim bozuldu çok mutusuzum😑