Merhaba Tatlılar;

 

 

 

 

Doğum yapan tüm annelerin en büyük derdi doğumda alınan kiloların bir an önce verilmesi şüphesiz.. Bana en çok emzirirken kilo verilir mi, doğumdan sonra nasıl spora başlarım diye soruyorsunuz.

İkisine de cevabım evet.

Ancak nasıl tabi ki?

Bugünden başlayarak 2 yazıda size doğum sonrası süreçte eski kiloma emzirirken nasıl döndüğümü anlatacağım. Diyetistenimin verdiği rejim programımı paylaşacağım. Sporu anlatacağım. 2009 Mayısında 60 kilo ile hamile kaldım. Zaten kendimi bildim bileli 58 ile 60 kilo arasında gidip geliyorum son on senedir. Boyuma göre uygun bir kilom var ve düzenli spor ile vücut formumu korumaya gayret ederim, siz de çok iyi bilirsiniz canlarım! 🙂

Neyse efendim, hamileliğimde de bol bol hareket ettim, her türlü sporumu da yaptım . Hamilelikte spor ve yoga ile ilgili yazılarımı gelecek haftalarda blogumda bulabilirsiniz. Diyetisyen gözetiminde de kontrollü bir hamilelik geçirdim. Çünkü kilo almaya meyilim var ve bir duba olarak bebeğimi kucağıma almak istemiyordum. Hamileliğin ilk 6 ayı gayet sorunsuz ve kolay geçti. Kilo dengem yerinde idi. Hatta öyle ki kursuna katıldığım Ayşe Öner’de sonradan çok yakın arkadasım olacak sevgili Duygu beni görünce ” Bu Ayşe herhalde röportaja geldi buraya” demiş. Ancak her şey 30. haftadan sonra değişti. 30. haftaya kadar 8- 9 kilo fazlası ile 12 kilo seviyesinde bitirmeyi planladığım hamileliğim, kilo alımının en yoğun olduğu son 4 haftada tam 10 kilo birden alarak hedefimden 15 kilo daha fazlasıyla finiş çizgisini kucaklamamı sağladı ne yazık ki! Doğuma 80 kilo girdim, normal doğum yaptığım için eve 70 kilo döndüm. Ancak 3 ay sonrasında tam 78 kiloydum.

Yaşadığım şoku anlatmama herhalde gerek yok. Yazın başında bu haldeydim. Sonrasında yaz boyunca moral bozukluğum devam etti. Beni tanıyan tanımayan herkes yanıma gelip kilomla ilgili inanılmaz yorumlarda bulundular. Hoş zayıf olsan bu sefer iyi anne olmadığınla ilgili de yorum yapacaklarından eminim. Toplumumuz yabancılarla iletişim kurmada kişisel sınırları henüz bilmeyen bir toplum. Bir yandan Can Yael’in uyku düzenini oturtmaya çalışıyorum, bir yandan doğum sonrasında yaşadığım sıkıntıları hafifletmeye.

Gelelim 78 kilodan 60 kiloya nasıl indiğime. Ayda 4 kilo vererek 6 ay gibi bir süreçte başlangıç kiloma geri döndüm. Öncelikle sabah kalar kalkmaz 1 bardak ılık limonlu su içtim. Limonlu su hem bağırsakları temizliyor, hem de mideyi rahatlatıyor.

Kahvaltı

2 gün

2 yumurta akı ve 1 tam yumurtadan- omlet /menemen/ scramble yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği ile

3 – 4 gün

3 kaşık Yulaf Ezmesi/ 1 paket activia / 2 kuru kayısı

veya

1 su bardagı light süt 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi ile pişir.***

Ara 10.30

1 mevsim meyvesi armut veya elma tarzı.

Öğle Yemeği

1 Alternatif:

Nohutlu sebze yemeği Kabak/ bamya/ semizotu/ pazı vb vb Hayvani yağ yok Nohutu haşlayıp domates rendesi ile hafif zeytinyağı ile pişirin. 4 servis kaşığı . + 2 kutu light yoğurt.

2. Alternatif:

200 gr. Izgara tavuk göğsü/ Izgara balık( levrek vb.) / Izgara antrikot veya lokum

Yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu

Ara: 15.00

3 kuru kayısı

Ara 2: 17.00

Mavi yeşil veya eti form bisküvi/ Mısır Patlağı

1 Paket light süt

Akşam Yemeği:

Haftada 2 kez

200 gr. Izgara tavuk göğsü/ Izgara balık( levrek vb.) / Izgara antrikot veya lokum

Yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu

Haftada 2 kez

4 Servis kaşığı kabaklı sebze yemeği: 1 tatlı kaşığı zeytinyağı Domates rendesi ile kısık ateşte pişecek 1 tam kabak 1 çorba kaşığı pirinç ile dereotu eklenecek.

+ 200 gr light yoğurt+ Yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu

Haftada 2 kez

2 kepçe Et suyuna Sebze çorbası ( zeytinyağı ile pişecek karışık mevsim sebzelerinden) + 200 gr light yoğurt+ Yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu

Gece Ara Öğünü:

1 meyve+ 5 fındık

Aralarda bol bol Su için.

Emziriyorsanız sütü artırmak ve rahatlamak için :

Eşit Miktarda karıştırdığınız Frenk Kimyonu+ Kişiniş tohumu+ Rezene tohumu

çay karışımından 1 büyük kahve fincanı için 1 tatlı kaşığı olarak demleme metoduyla 6-8 dakika demleyerek günde 3 kez için. Hafif tempolu 30 dk- 45 dk’lık yürüyüş haftada 3 gün öneririm. Bunun dışında egzersiz olarak gelecek günlerde paylaşacağım programı yapabilirsiniz. Eğer yine de spor yapacağım derseniz, emzirme aralarında 2 saat tutun ki sütün tadını acılaştırabilecek laktik asit vücuttan uzaklaşsın.

Son olarak post- natal ( doğum sonrası) depresyonu yaşamış bir anne olarak size demek isterim ki…Sadece kendinize ve bebeğinize kanalize olun. Eşinizle mümkün olduğunca yakın dialogta kalın. Bu süreçte en çok onun eline ihtiyacınız var çünkü. Bu durumun geçici bir süreç olduğunu, hepimizin bunu yaşadığını unutmayın. Bu durumdan mutsuz olmanız kadar doğal bir şey yok. Bu sizi kötü bir anne yapmıyor.

Sürece adapte olabilmeniz için size kendinizi iyi hissettiren kişileri yakınınızda tutun. Bunu yapamıyorsanız söylenen hiç bir şeyi dinlemeyin ve üzerinize alınmayın. Siz bir varlığa hayat verdiniz, dünyanın en kutsal ve en zor işine soyundunuz. Bunun için bile kendinizle ne kadar övünseniz azdır. Zaman o kadar hızlı akıyor ki, ‘bu işin altından nasıl kalkacağım?’ dediğiniz pek çok şeyin kolayca hallolacağını göreceksiniz. Bir şeyi sakın unutmayın! Tüm bebekler melektir, ve melekler tarafından korunurlar. Siz de…

 

 

Murat Bür Hocamızla doğum sonrası karın düzelştirici egzersizler icin

 

 

Söylediklerimi çok dikkatli dinle, hepimiz bu süeçlerden geçtik. Sen asla yalnız değilsin o kiloları da vereceksin. Ama seni düşüren,  moral bozanlardan uzak dur..

 

Seni seviyorum…

Haydi kolay gelsin. Kilocuklar hemen verilsin.