Hastalık hastalığı ya da hipokondriyazis olarak isimlendirilen durum, virüsler ya da kanser gibi ciddi hastalıklar konusunda sürekli ve takıntılı bir şekilde duyulan korkudur. Bu tarz düşünceleri kontrol etmenin bir yolu var mı? Bunlar kontrol etmek için bazı temel stratejiler bulunmaktadır. Bunları nasıl uygulamaya koyacağınızı keşfetmek için okumaya devam edin!

Hastalık hastalığını kontrol etmek mümkün müdür? Sağlığınızla ilgili olan bu sürekli takıntıyı nasıl azaltabilirsiniz? Vücutlarında olup bitenler hakkında takıntılı olan insanlar, boğaz ağrısının ciddi bir enfeksiyon belirtisi olabileceğini düşünüyor. Her karın ağrısının, nihayetinde ameliyat gerektirebilecek bir şeye dönüşebileceğine inanıyorlar. Gördüğünüz gibi pek çok insanın, gerçek ya da hayali olarak ne hissettikleri konusunda rahatlamaya ihtiyaçları var.

Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve Sayımsal El Kitabı (DSM-V), hipokondri yani hastalık hastalığı terimini bir bozukluk olmaktan çıkarmdı. Bunun yerine iki yeni terim getirdi: somatik semptom bozukluğu ve hastalık anksiyetesi bozukluğu. Bununla birlikte hastalık hastası olan bir kimse, hala teşhis edilmemiş ciddi bir hastalığı olduğuna ikna olmuş biri olarak tanımlanmaktadır. Bu kişi, doktorlar onlara iyi olduklarını söyleseler de buna inanmazlar.

Bu tür bir anksiyete bozukluğundan muzdarip olan kişilerde bu durumun, yaşam kaliteleri üzerindeki etkisinin büyük olduğunu vurgulamak gerekir. Bu nedenle kötü durumda olan vakalarda çoğu insan, depresyona girebilmektedir. Bunun nedeni, korkularla baş etmek yerine bunlara tutunmanın daha kolay gelmesinden kaynaklanmaktadır. Bu ise kendi kendine teşhis koymaktan ve bilinmeyenle ilgili endişe duymaktan kaynaklanır.

Örneğin, bu insanlar kanserden ve bir virüse yakalanacaklarından korkarlar. Ayrıca bir zamanlar bir tanıdıklarının sahip olduğu hastalığı, kendilerinin kapabileceklerini düşündüklerinde panik olurlar. Bu klinik duruma hapsolmuş bir kişinin kişisel evreni oldukça acı verici olabilir. Bu nedenle, bu tür düşüncelerle başa çıkmak için bazı stratejileri bilmek faydalı olacaktır.

“Dört saat boyunca takıntılı bir şekilde semptomları internette arattıktan sonra ‘semptomları takıntılı bir şekilde arama’nın, hastalık hastalığı belirtisi olduğunu keşfettim.”

Stephen Colbert

Hastalık hastalığını kontrol etmek için ipuçları ve stratejiler

Terapiye gidildiğinde pek çok şey gerçekleşir. Kişi, mikroplarla ilgili fobileriyle birlikte evden ayrılma ve virüse ya da tedavi edilemez bir hastalığa yakalanma korkularını ortaya çıkarır.

Öncelikle bu fikirlerinin çoğunun mantıksız olduğunun tamamen farkına varırlar, ancak onları kontrol edemezler. Kendi korkuları hakkında mantıklı olamazlar.

Ayrıca yaptıkları şeyleri neden yaptıklarını ve hissettiklerini anlamadıkları için utanırlar ve çelişki ile öfke duygusu hissederler.

Hastalık ya da somatik semptom bozukluğundan kaynaklanan anksiyete, her seviyede büyük miktarda yıpranmaya neden olur. Bu kişiler kendileriyle ilgili rahatsızlık hissederler ve sosyal sorunlar yaşarlar, çünkü kendilerini bağlantıları kesilmiş hissederler ve genelde sağlık sisteminin, kendilerine hak ettikleri özel ilgiyi vermediğini düşünürler. Bütün bunlar, hoşnutsuzluklarını arttırır ve bununla birlikte temel endişelerini daha da beslemiş olurlar.

Bu yüzden hastalık hastalığından meydana gelen düşünceleri nasıl kontrol edeceğinizi anlamak söz konusu olduğu zaman bir şeyi anlamanız gerekiyor. Gemma Garcia ve Amparo Benlloch tarafından Valencia Üniversitesi’nde yürütülen araştırmada olduğu gibi pek çok araştırmada, bu bozukluğu tedavi etmek için izinsiz düşüncelere ve işlevsiz inançlara odaklanmanın önemini vurgulamaktadır.

Hastalık hastalığı, gerçekten bir anksiyete türüdür

Bu tür bir saplantı, hastalık değildir ve arkasında yatan şey sadece hastalık korkusu değildir. Bu nedenle hastalık hastalığını kontrol etmek için bu durumu motive eden şeyin ne olduğunu bulmalısınız. Bu nedenle, yaşadığınız şeyin bir anksiyete bozukluğu olduğunu anlamanız gerekiyor.

Sınırlandırın, anlayın, rasyonelleştirin ve anksiyetenizin, duygularınızın bir sonucu olduğunu unutmayın. Zihniniz, gerçek dahi olmayan şeyler hakkında tahminlerde bulunmaktadır.

Stres ve anksiyeteden kaynaklanan bedensel duyumlar

Çok sayıda bedensel duyum yaşayabileceğiniz doğrudur. Baş ağrısı, boğaz ağrısı ve göğüste sıkışma gibi durumlar yaşayabileceğiniz de doğrudur. Anksiyete ve stresin neden olduğu belirtiler, bazen kısıtlı oldukları kadar geniş de oldukları için endişelenmeyin. Yeni bir his ya da rahatsızlık hissettiğiniz her seferinde internette olası hastalıkları araştırmayın.

Kendinize, bunların gerçek nedeninin olumsuz düşünceleriniz ve anksiyeteniz olduğunu hatırlatın. Vücudunuzun hissettiği şeyden korkmayın. Hissettiğiniz şeylere takıntılı hale gelmeden onları kabul etmeyi öğrendiğinizde kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Bu düşünme şekli bir duygudur; onu anlayın ve rahatlayın

“Yutkunmakta güçlük çekiyorum. Sanırım boğazım şişti. Enfeksiyon olabilir mi? Belki de kanserdir!” Bu tür hastalık hastalığı düşünceleri kontrol etmek için bir şeyi anlamanız gerekiyor. Pek çok duygu sizi, bir tür düşünceye sahip olmaya yönlendirir.

Bu duygular korku, güvensizlik, ızdırap, üzüntü ve hayal kırıklığıdır. Bu duygusal gerçekliklerin çoğu, düşünme şeklinizi değiştirerek zihne yapışır. Bu nedenle, sahip olabileceğiniz bir hastalık hakkında düşünceleriniz olduğunu yakaladığınız her an tam orada durun. Ardından, o an içinizde olan duyguyu tanımlamaya çalışın. Duygunuzun adını koyduğunuz zaman üzerinde çalışmaya başlayın.

Korkuyu kabul edin ama onu beslemeyin ve büyütmeyin

Enfeksiyonlardan korkuyor musunuz? Yoksa kanser olmaktan mı? Kronik bir hastalığa sahip olmak konusunda endişeli misiniz? Bunların hepsi normal ve anlaşılır korkulardır ve herkeste bulunur. Bunun nedeni korkunun, belli bir amacı olan normal bir duygu olmasıdır. Bu yüzden sizi korkutan bir şey olduğunda harekete geçin, ancak bunu mantıklı bir şekilde yapın. Diğer bir deyişle, kendinizle sağlıklı bir şekilde ilgilenin.

Gördüğünüz gibi, yapmanız gereken son şey korkuyu beslemek ve onu krize dönüştürmektir. Korkunun sizi yönetmesine izin vermeyin. Korkuyu beslemek, yalnızca anksiyetenizi arttıracaktır.

Hastalık hastalığını kontrol ettikten sonra kendinizi ödüllendirin

Sabah, başınız dönerek uyandınız. Hasta olup olmadığınızı merak ediyorsunuz. Bu tarz rahatsızlığın nedeni ne olabilir? Yapacağınız bir sonraki şey, bilgisayarınızı açmak ve internette arama yapmak olacaktır. Hastalık hastalığını kontrol etmek için bazı günlük stratejilere sahip olmanız gerekiyor.

Örneğin, başınız dönüyorsa oturun ve geçmesini bekleyin. Sonra kendinize (mantıklı bir şekilde), bunun yalnızca anksiyetenizin bir belirtisi olduğunu hatırlatın. Kendinizi daha iyi hissettirecek bir şey yapın. Örneğin yürüyün, banyo yapın veya kitap okuyun. Bunların hepsi, internette semptomlara bakarak korkunuzu beslemekten kaçınmanızın yollarıdır. Bunları yapmak, başlı başına iyi bir şey ve büyük bir adımdır. Bu nedenle ilerleme kaydettiğiniz için kendinizi ödüllendirmelisiniz.

Sonuç olarak, bu stratejilerin her zaman olumlu sonuçlar getirmeyeceğini aklınızda bulundurun. Bu nedenle bazı bilişsel yeniden yapılandırma tekniklerini, uygulamanıza yardımcı olabilmeleri için öğrenmeye yönelik olarak profesyonel yardım almayı düşünebilirsiniz.