Her gün yorgun hissetmeden erken uyanın!

Erken kalkmak sağlığımıza yardımcı olur. Yapılan araştırmalara göre erken kalkan kişilerin gün içinde işlerine daha iyi odaklanabildikleri, çalışmalarını daha başarıyla tamamlayabildikleri ve iş hayatında daha başarılı olabildikleri görülmüştür. Uzman kişiler uykusunu alan kişilerin hayat doyumunun daha yüksek olduğunu belirtmiştir. Erken kalkan ve uykusunu alan kişiler kendilerini daha zinde hissederler ve sağlıklı ve mutlulardır. Biliyoruz ki maalesef herkes için erken uyanmak oldukça zordur. Erken uyanmak insanın daha sağlıklı olmasına yardımcı olur. Erken uyanıp, yeterli uyku almak hepimize imkansız gibi görülür. Fakat bizim sizin erken kalkmanıza yardımcı olacak ve erken uyanmanızı sağlayacak fikirlerimiz var! Sağlıklı bir yaşam için erken kalkmak isteyenler bu yazıyı okuyabilir!

Nasıl yorgun hissetmeden erken uyanılır?

1. Yeterli uyku alın

Bizi asıl endişelendiren soru nasıl erken uyanılıp, iyi hissedilirdir. Maalesef, eğer yeterli uyku almadıysanız, iyi hissetmeniz mümkün değildir. Araştırmalara göre yetişkinlere 9 saatlik uyku yeterdir.

2. Tutarlı olun

Her gün yeterli uyku almaya kararlı olduğunuz zaman, tutarlı olmanız önemlidir. Eğer her gün yeterli uyku alıyor ama yine de sabahları kolayca uyanamıyorsanız, bir basit önerimiz var: Tutarlı olun. İnsan vücudu tutarlılığı çok sefer. Bu demektir ki, vücudunuz zihniniz kadar her gün aynı saatte uyanmanızı ister. Böyle yaparak hormonlarınızın ve kimyasallarınızın düzenli olarak salgılanmasını sağlarsınız. Eğer düzeni değiştirirseniz, vücudunuzun bu değişime alışması gerekir. Bu yüzden aynı saatte uyanmaya dikkat edin.

3. Geceleri rahatladığınıza emin olun

Sabahları erken uyanmaya çalışan bir çok insan çok önemli bir detayı unutur: Gece rutinlerini. Her gün aynı saatte uyanmaya ve aynı saatte uyuduğunuzdan emin olduktan sonra kendinize bir soru sormalısınız. Yatakta uyumadan önce ne yapıyorsunuz? Uyumadan önce bir saati rahatlamaya ayırmanız sizin için iyi olacaktır. Bir kitap okumak, banyo yapmak ya da müzik dinlemek size iyi gelecektir. Mümkün olduğu kadar ekranlardan uzak durun çünkü ekranlar beyninizi uyararak sizi daha fazla ayakta tutarlar. Ama anlattığımız rahatlama rutini sayesinde sabahları daha uykunuzu almış şekilde kalkabilirsiniz.

4. Sizi erken uyandırabilecek anlamlı bir neden bulun

Eğer erken uyanmaya ve keyifle uyanmaya çalışıyorsanız, sizi erken uyandıracak bir neden bulabilirsiniz. Üretken olmak, kahvaltınızı yapmak, spora gitmek ya da arkadaşlarınızla buluşmak sizi erken uyandırabilir. Mesela uzun zamandır görmediğiniz birini görmek için heyecandan hemen uyanabilirsiniz! Böyle düşünüp oldukça rahat uyanabilirsiniz.

5.Yataktan hemen kalkmayın

Eğer kolaylıkla ve olumlu hissederek uyanmayı öğrenmek istiyorsanız, yataktan bir anda kalkmayın. Sizin bu tarz bir strese ihtiyacınız yoktur. Yatakta biraz esneyerek ve vücudunuzu rahatlatarak vakit geçirin. Daha sonra tekrar kalkabilirsiniz.

6.Haftasonları da erken kalkın

Erken kalkmanın en kolay yolu, hafta sonları da erken kalkmaktır. Haftasonları erken kalkmak size zor gelebilir ama haftasonları çok fazla uyuyarak düzeninizi bozarsınız. O yüzden hafta sonları erken kalkın ve erken kalktığınız zamanı güzel şeyler yaparak değerlendirin. Arkadaşlarınızla kahvaltıya gidin, sabah yürüyüşü yapın. Sabahları uyurken kaybettiğiniz vakti bir çok yolla güzel bir şekilde değerlendirebilirsiniz.

7. Alarmsız uyanın

Hiç alarmınız çalmadan bir kaç dakika önce uyandığınız oldu mu? Bu sabahları hatırlayın. Kendiliğinden kalktığınızda daha canlı, daha iyi modda kalktığınız olmuştur. Bu aslında bizim doğal ritmimizdir. Bu ritim bizi uyandırdığında, daha uyanık oluruz ve kendimizi daha iyi hissederiz. Ama alarmla uyandığımızda, alarm vücudumuzu hazır olduğu zamandan önce uyandırır. Bu da bizim olumsuz ruh halimizle uyanmamızı sağlar.

Bu yüzden vücudun kendi kendine uyanması daha iyidir. Amaç, tutarlılıktır. Erken uyanmaya alışmak için, her gün aynı saatte kalkmalısınızdır. Eğer buna alışırsanız, daha sonra vücudunuz her gün aynı saatte kalkacaktır. Geceleri kendinize sabah kaçta kalkmak istediğinizi söylemeniz uyanmanız için yeterli olacaktır. Vücudunuzun doğal olarak uyanması artık zor olmayacaktır. Daha keyifli ve dinlenmiş kalkmanız mümkün olacaktır.

Bir yorum ekleyin

E-posta adresiniz yayınlanmayacak.