İp Atlayarak Mı, Koşarak Mı Daha Fazla Yağ Yakarım?
İp atlama ve koşu her ikisi de yüksek etkili kardiyovasküler egzersizlerdir. Daha da önemlisi her ikisi de vücutta yağ olarak biriken kalorileri yakmakta etkilidirler. Vücutta gereğinden fazla yağ depolanması demek; yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve kalp hastalığı riski demektir. Yağlarınızı yakmak için ip atlama ve koşu arasında seçim yaparken bazı değişkenleri göz önünde bulundurmalısınız.
Öncelikle yağ yakmanız için kalori harcamanız gerekiyor. Örneğin 72 kilo ağırlığında olan bir kişi 1 saat boyunca ip atlarsa 744 kalori yakabilir. Bu bağlamda çok hızlı bir tempoda yaklaşık 10 kilometre koşan bir kişi de yine 744 kalori yakabiliyor.
Egzersiz yaparken sanki koşu, ip atlamaktan daha yüksek başarı getirecekmiş gibi algılansa da bu bir yanılgıdır. Zira burada yağ yakma söz konusu olduğu için egzersizin şiddeti önemlidir. Örneğin 82 kiloluk bir kişi bir saat boyunca hızlı bir şekilde ip atladığında 980 kalori yakıyor. Aynı kilodaki bir kişi, yine bir saatte 10 kilometre koşsa bile 815 kalori harcayabiliyor.
Daha basit bir şekilde anlatmak gerekirse; hızlı bir tempoda ip atlarsanız, yavaş tempoda koşarsanız, elbette ki koşu ile değil, ip atlama ile daha fazla yağ yakarsınız. Unutmamak gerekiyor ki; her iki egzersizde de hız önemlidir ve daha kilolu kişiler daha fazla kalori harcarlar.
Kasları çalıştırmak gerekiyor!
İp atlıyorsanız, sadece orta seviyede bir egzersiz yapmış oluyorsunuz. İşin yükünün çoğunu ayaklarınız ve bilekleriniz taşıyor ve biraz da dirsekleriniz, omuzlarınız işe karışıyor. İşte bu sebeple de kaslarınızın sadece bir kısmı çalışıyor. Baldırlarınız işin çoğunu yükleniyor, omuzlar biraz çalışıyor.
Ancak koşu söz konusu olduğunda durum biraz daha farklı. Zira koşuda tüm vücut aktif durumda. Örneğin; ayak bilekleri, dizler, kalçalar, dirsekler ve omuzlar gibi birçok eklem aynı anda çalışıyor. Çok sayıda eklemi aynı anda kullandığınızda, buna paralel olarak çok daha fazla kas geliştirir, kas kazanırsınız. Koşu, bir tür kardiyo egzersizi olsa da, vücudun ağırlığını taşımak zorunda olduğunuz için her daim kas geliştirmeye devam edersiniz. Kas inşa ettiğinizde ise dizlenme metabolizmasının çalışma hızını artırırsınız. Bu bağlamda koşu, ip atlamaktan daha güçlü bir egzersizdir. Zira vücudunuzun tamamını aktif hale getiriyorsunuz.
Özellik bakımından koşu ve ip atlama
Koşu ile ip atlama arasındaki bir diğer fark da, çevreye uyarlanabilirlik konusundadır. Dışarıda koştuğunuzda sürekli engebeli arazilere, tepelere maruz kalırsınız. İşte bu da vücudunuzun, kaslarınızın daha aktif olması ve daha fazla kalori harcamanız anlamına gelir. Eğer bir koşu bandında koşuyorsanız da ayarlanabilir bölümleri kullanın eğimi artırarak, egzersizin yoğunluğunu artırmış olun.
İp atlamayı tercih ediyorsanız, yoğunluğu artırabilmenizin tek yolu, daha hızlı atlamak ve ipin ağırlığını artırmak şeklinde olabilir. Ancak çok da kullanışlı olmaz. Zira nasıl bir değişiklik yaparsanız yapın, hala küçük bir ipin aralığında aşağı yukarı zıplıyor olacaksınız.
Dikkat!
İster ip atlamayı tercih edin, isterseniz koşuyu; kilo vermek, kasları geliştirmek, daha sağlıklı bir bedene sahip olmak için sağlıklı beslenmeye, diyet programınıza uymak durumundasınız. Eğer beslenmenizi sağlıklı yönde değiştirmezseniz; harcamak için saatlerce uğraştığınız kalorileri, yağları geri alırsınız ve çabanız boşa gider. En önemli olan; yeteri kadar kalori almak ve düzenli olarak egzersiz yapmaktır.