20 yıldan uzun süredir yapılan çalışmalar, gelişmekte olan ülkelerde yaşayanların kan basınçlarının normalin üstünde olduğunu ve pek çoğunun yüksek tansiyon ile mücadele etmek zorunda kaldığını gösteriyor. Dünyada milyonlarca kişide yüksek kan basıncı yahut hipertansiyon mevcut.

Kan basıncı bizim tabirimizle büyük tansiyon ve küçük tansiyon ile tanımlanır. Büyük tansiyon aslında kalp atarken ortaya çıkan basınçken, küçük tansiyon kalp durduğunda ortaya çıkan basınç miktarıdır.

Normal kan basınçları şu şekilde sıralanıyorlar:

Normal: 120/80 ve altı
Hipertansiyon öncesi: 120-139/80-89
Birinci düzey yüksek tansiyon: 140-159/90-99
İkinci düzey yüksek tansiyon: 160 ve üzeri/100 ve üzeri

Her iki tansiyon tipi de önemlidir ancak özellikle 50 yaşını geçmiş olan kişilerde büyük tansiyon daha önemlidir. Yüksek kan basıncı vakalarının sadece %10’u küçük tansiyondan kaynaklanır.

Uzun vadeli tansiyon artışı, inme, kalp krizi ve diyabet riskini ciddi anlamda arttırmaktadır.

Yüksek tansiyonun sonuçları şu şekilde olmaktadır:

  • Damarların hasar görmesi
  • Anevrizma
  • Kalp krizi
  • Kanın engellenmesi
  • Düşük böbrek fonksiyonları
  • Görüş kaybı
  • Bilişsel fonksiyonların kaybı
  • Metabolik sendrom

Kan basıncı artarken genelde pek belirti görülmez ancak en sık görülen uyarı sinyalleri arasında göğüs ağrıları, kafa karışıklığı, baş ağrıları, kulakta çınlama, düzensiz kalp atışı, burun kanaması, yorgunluk ve görüş değişimleri bulunmaktadır.

Yüksek tansiyonun sebepleri arasında şunlar mevcuttur:

  • Fazla tuz tüketimi
  • Duygusal stres
  • Alkol
  • Kafein
  • Sigara
  • Obezite
  • Hareketsizlik
  • Doğum kontrol hapları
  • Ağır metal zehirlenmesi

Kan Basıncını Düşürmek İçin 5 Doğal Yöntem

Akdeniz Diyetini Uygulayın

Zeytin, keten tohumu gibi ürünlerin yanında Akdeniz beslenme düzeninde meyveler, sebzeler, deniz ürünleri gibi sağlıklı besinler bulunur. Düşük tahıl tüketimi ile birlikte omega-3 yağlarını barındıran bu besinler, idealdirler.

Zeytinyağı, keten tohumu, taze balık, meyveler ve sebzeler ile kan basıncınızı düşük tutabilirsiniz.

Balık Yağı Desteği Alın

Günde bin ila iki bin miligram balık yağı almak, tansiyonunuzu düşürebilir. Zira yüksek kan basıncının temel sebeplerinden bir tanesi ana damarlarda meydana gelen enflamasyonlardır. Balık yağı bu enflamasyonları düşürebildiği için faydalı olmaktadır.

Magnezyum Kullanın

 

Yatmadan önce 500 miligram magnezyum desteği almak, dolaşım sistemini rahatlatır ve hemen kan basıncını düşürür. Zira çoğu kişide magnezyum eksikliği bulunur ve bu da yüksek tansiyonun sebeplerinden bir tanesidir.

Potasyum Alın

Potasyum, avokado ve kavunda ciddi miktarda bulunur ve sodyumun yüksek tansiyon etkisini egale eder. Hindistan cevizi suyu ve muzda da ciddi bir potasyum içeriği mevcuttur. Dilerseniz hindistan cevizi yağını evde hazırlayacağınız smoothieler için bir temel olarak da alabilirsiniz.
Araştırmalar, potasyumun besinlerden emiliminin besin desteklerinden daha iyi olduğunu gösteriyor. Bu nedenle onu gıdalardan almak daha mantıklı

CoQ10 ile Dengeyi Koruyun

CoQ10 olarak adlandırılan koenzim, kalp sağlığını destekleyen önemli bir antioksidandır. Bunun yanında kolesterolü de düşürür ve bu nedenle her gün iki yüz miligram kadar alabilirsiniz.

Kan Basıncını Düşüren En Önemli 8 Besin

Aşağıdaki besinler tansiyonunuzu düşürme konusunda size destek sağlayacaklardır:

  • Siyah çikolata
  • Sarımsak
  • Ispanak
  • Ay çekirdeği
  • Muz
  • Domates
  • Brokoli
  • Kavun

Elbette kesinlikle kaçınmanız gereken bazı besinler de var, onları da listelemek gerekirse;

  • Yüksek sodyum içeren gıdalar
  • Trans yağ ve omega-6 içeren besinler
  • Şeker
  • Kafein
  • Alkol

Stresi azaltan, anksiyeteyi geçiren, antioksidan etkisi gösteren pek çok öz yağın da tansiyon problemi ile savaşta size destek olacağını unutmamalısınız. Lavanta, Ylang Ylang, Adaçayı ve Buhur öz yağı bu yağlar arasında yer alıyorlar.