Spor salonları yer yer çok sıkıcı oluyorlar ve bir değişiklik yapmak isteyenler için dışarıda spor yapma alternatifi her zaman mevcut. Güneşin ışınlarının üzerimize vurduğu, temiz havalı yerlerde fiziğimizi geliştirmek için çalışmak emin olun çok daha keyifli. Bunu günlük bir rutin haline getirdiğinizde elde ettiğiniz sonuçlara siz de şaşıracaksınız. Tek ihtiyacınız olan şey eşofmanlarınız ve yağmursuz, güneşli bir gün!

Yürüme ve Koşma

Bazıları kendilerini koşucu olarak tanımlarken, bazıları ise neredeyse hiç bir zaman koşmuyor. Halbuki koşma işi bu kadar zorlu bir iş olmak zorunda değil. Bir kaç kilometrelik hızlı bir yürüyüş ve jogging, diz ve bileklerinize aşırı yük bindirmeden dayanıklılığınızı arttıracaktır. Bu noktada önemli olan bu işten keyif almak.

Koşma konusunda çok deneyimli olmayanlar bile tempolu şekilde yürürken 10-15 saniyelik jogging seansları ekleyerek kendilerini alıştırabiliyorlar. Yani en baştan koşarak spora başlamanız gerekmiyor. Önce yürüyün, sonra tempoyu arttırın, sonra aralara daha yüksek tempolar yerleştirin ve bir süre sonra koşmanın bile ne kadar kolay olduğunu fark edeceksiniz.

Hiking

A noktasından B noktasına hızlı bir yürüyüş yapmak sporun genellikle en ihmal edilen türü. İstediğiniz kadar yavaş veya hızlı olabilen bu egzersiz, tepeleri ve eğimleri de ekleyerek daha zorlu hale de getirilebilir. Hatta bu şekilde şehrinizde daha önce farkında olmadığınız pek çok şeyi de keşfetmeniz mümkün.

Çoğumuz yaşadığımız yerlerdeki yürüyüş yollarına pek hakim değiliz. Halbuki parklardan ve gezilecek noktalardan geçen pek çok yol mevcut ve bunları keşfetmek sporun sıkıcı bir hale gelmesine de engel oluyor.

Kendinize bir tepe bulup yukarı yürümeye başlayın. Bu şekilde bacaklarınızı ve ciğerlerinizi güçlendireceksiniz. Biraz daha zorluk isterseniz sırt çantanızı doldurup takın ve öyle tırmanın.

Sokaktaki Malzemeleri Kullanın

Parklarda bulunan piknik masaları ve banklar, squat, step up, pushup ve pek çok diğer hareketi yapmak için gerekli imkanı sunuyor. Dolayısıyla hareketler için sürekli spor salonunun sıkıcı ortamında takılmak zorunda değilsiniz.

Online Yoga Dersleri

Yoga ülkemizde ve dünyada fırtına gibi esiyor ancak çoğu kişi onu bir salonda yapmayı tercih ediyor. Halbuki yogayı günlük rutininize kolayca ekleyebilir, online dersler ile yapmanız gerekenleri öğrendikten sonra onları dilediğiniz her yerde uygulayabilirsiniz. Video izleme platformlarına hemen göz atarak başlayabilirsiniz.

Yoganın en güzel yanı, ekipman ve zaman fark etmeksizin neredeyse her an uygulanabilir olması. Hem fiziksel hem de ruhsal olarak katkıda bulunuyor ve onu mevcut sporlarınıza bir tamamlayıcı olarak eklemeniz yeterli.

Yoganın güç elde etmek için yetersiz olduğunu düşünenler ise yanılıyorlar çünkü yoga zayıflıklarınızın üstesinden gelmenizi sağlıyor.

Esnemeler

Esneme hareketlerini de spor salonunda yapmak genelde sıkıcılığı davet etmeyi gerektirir. Bunun yerine esas sporsunuzu salonda yapsanız bile esneme hareketlerini dışarıda yapmanız, temiz havayla güzel sonuçlar elde etmenizi sağlayacak. Çünkü bedenimizi spora hazırlayan bu hareketler sırasında oksijen ihtiyacınız artacak. Güneş ise size moral ve enerji verecek.