Sağlıklı bir yaşam, sağlıklı bir vücutla, sağlıklı bir vücut da güçlü kaslarla mümkündür. Kasları güçlendirmek için hiç kimsenin profesyonel sporcu olmaya ya da spora ayıracak uzun zaman dilimlerine ihtiyacı yok. Alınan kilolar, ilerleyen yağ, ofise, eve sıkışıp kalmış hareketsiz bir yaşam kimseye sağlıklı bir metabolizma ve fit bir görünüm getirmez. Bu anlamda bahsi geçen zayıf bir vücut değil, diri, dinç ve güçlü bir vücuttur. Her yere araçla giden, merdiven yerine asansörü kullanan, masa başında sürekli bir şeyler atıştıranlar için fit bir vücut elbette ki hayalden ibaret. Bu durumda genişleyen, deforme olan, sarkan göbek, karın pek çok kişi için kabus, ama gerçek olmakta.
Hemen herkes daha estetik, daha fit olmayı istemekte, ancak bunun için ayıracak zaman ya da sabır bulamamakta. Oysaki sokakta, işte, dışarıda fit görünümlü biriyle karşılaşınca herkes ona hayranlıkla bakar. Elbette ki sadece estetik görüntü, dinç bir duruş, baklava görünümlü bir karın için değil, tüm vücudun doğru çalışabilmesi, omurga sağlığı için de karın kaslarının çalıştırılıp güçlendirilmesinde fayda var. Yoğun iş temposu, zamansızlık gibi sebeplerle spor salonlarına gidemeyenlere önerilebilecek basit egzersizler sıkı ve fit bir karın bölgesine sahip olmaya yetecektir. Bunun için her gün düzenli olarak 10-15 dakika egzersiz yapmak gerekir.
İlk hareket: push-up plank alternate
Karın bölgesi egzersizlerinde ilk hareketin adı “push-up plank alternate”. Bu egzersizde öncelikle şınav pozisyonu alınır, avuç içleri ve ayak parmakları yere değer. Bu pozisyonda bacaklar dizlerden bükülerek sırasıyla öne doğru çekilir. Hareketi daha rahat yapmak isteyenler kolları dirseklerden kırarak yere paralel koyarlar ve bacakları bu şekilde çekerler. Bu hareketin yeterli etkiyi gösterebilmesi için 20 kez tekrarlanması gerekir. Burada önemli omurganın doğal duruşunu, “s” pozisyonunu bozmadan hareketlerin yapılabilmesidir. Bu egzersizde kalçayı gereğinden fazla aşağı indirmeye çalışmak ya da kalçayı çok yukarda tutup hareket etmeye çalışmak fayda değil, zarar getirecektir.
Karın bölgesini güçlendirmek için yine şınav pozisyonu alıp, o şekilde bir süre stabil beklemek, ardından bacakları tek tek kendine doğru çekmek faydalı olacaktır. Ancak şınav pozisyonunda beklerken vücudun doğal duruşu, eklemlerin doğal yapılarının bozulmamasına dikkat edilmeli, “s” pozisyonundan vazgeçilmemelidir.
mountain climber
“mountain climber” ise bir başka karın kasları güçlendirme egzersizidir. 20 kez tekrarlanması gereken bu egzersiz de şınav pozisyonunda yapılmaktadır. Ancak bu egzersizde dizleri kırarak bacakları hızlı aralıklarla teker teker kendine doğru çekmek gerekir. Burada bacaklar içeri doğru da çekilebilir, yanlarda dirseklere değecek şekilde de çekilebilir. Bu egzersizde dizlerin dirseklere değeceği ya da değmek üzere olduğu bir görünüm oluşur. Hareketi hızlı yapmak elbette ki kasların daha aktif çalışmasını sağlayacaktır. Ancak aktif spor yapmayanlar için bu hareketin 20 kereden fazla yapılması ya da gereğinden daha hızlı yapılmaya çalışılması zararlı olabilir.
NOT: Sağlıklı bir metabolizma, fit bir görünüm herkesi mutlu etmektedir. Buna ulaşmanın yolu da elbette ki düzenli olarak egzersiz yapmaktan geçer. Ancak bu egzersizlerin doğru şekilde, doğru sıklıkta, doğru süre içinde yapılası esastır. Bu sebeple bir profesyonelin doğru yönlendirmesi olmadan her hangi bir spor etkinliği yapmak yanlış olacaktır. Hangi egzersizin nasıl yapıldığı, ne kadar süre yapılmasının uygun olduğu ve hangi kasları çalıştırdığının bilinmesinde fayda vardır. Bu şartlar altında kadın, erkek, genç, yaşlı her hangi bir sağlık sorunu olmayan herkes daha sağlıklı ve zinde olabilir, kendisini mutlu edebilir.
