Karın çakrasını aktive etmek için bazı yöntemler
Karın çakrası “Solar Plexus” veya “Manipura Çakra” olarak da bilinir. Üçüncü enerji merkezidir. Göbek deliğinin 3-4 parmak yukarısında bulunur. Elementi ateştir, rengi sarıdır. Gücün, özgüvenin, kişisel bağımsızlığın, kendini ve hayat amacını tanımanın tezahür ettiği çakradır. Karın çakrası dengede olan kişiler inandığı şeyler için onay beklemeden harekete geçebilir, özgüven sahibilerdir, azimlilerdir ve kişisel/profesyonel hayatlarında sınırlarını korumayı bilirler. Tüm bunlar maddi bolluk ve bereketle de alakalıdır. Bu sebeple karın çakrasının dengeli ve aktif olması bereket enerjisi ile de ilişkilendirilir.
Karın çakrasının az çalıştığına dair belirtiler şunlardır;
- Kişisel fikirlerin arkasında duramama, kalabalığa ait olma isteği
- Yeteneklerden şüphe duyma
- Yorgun, halsiz ve hasta gibi hissetme
- Motivasyon eksikliği
- Olumsuz duygulardan beslenme
- Hayaller için harekete geçmekte zorlanma
- Kolayca manipüle olma
- Onaylanma ihtiyacı
- Başkalarının düşünceleri konusunda endişelenme
- Katı ve kontrolcü davranışlar
- Yönünü, amacını bulmakta zorlanma
- Çaresizlik hissi, kurban bilinci
- Suçluluk duygusu, kendini affedememe
Karın çakrasının az çalışması durumunda görülebilecek bazı fiziksel problemler;
- Mide bulantısı
- Mide ve karın krampları
- Sindirim problemleri
- Yeme bozuklukları
- Kilo artışı (özellikle karın bölgesinde)
- Karaciğer, pankreas, safra kesesi ile ilgili problemler
Karın Çakrasını Nasıl Harekete Geçirebiliriz?
- Ateş Nefesi Uygulayın
Ateş nefesi içsel ateşi temizleyen ve harekete geçiren oldukça faydalı bir nefes tekniğidir. Sakinleştirici, güçlendirici, zihni canlandırıcı etkileri vardır. Karın çakrasının harekete geçmesi, çakranın bulunduğu bölgenin aktive olması için kullanılabilir. Ateş nefesi şu şekilde uygulanır;
- Dik ve düz bir şekilde oturun. Dilerseniz gözlerinizi kapatın.
- Derin bir nefes alıp vererek akciğerlerinizi boşaltın.
- Burundan nefes almaya ve vermeye başlayın. Nefes alırken karnınızı içeri çekin, nefes verirken karnınızı dışarı itin.
- Karından alınan bu nefesi hızlandırın. (Nefes alma ve verme esnasında ağzınızı açmayın)
- Nefes alış verişlerinizin aynı hızda ve kuvvette olmasına dikkat edin.
- Birkaç dakika yaptığınız bu çalışmanın ardından kendinize biraz aman tanıdıktan sonra yerinizden kalkabilirsiniz.
! Ateş nefesini ilk kez deneyimleyenlerde baş dönmesi yaşanabilir. Bu durumda çalışmayı kısa tutabilir ya da nefes alış verişinizi yavaşlatabilirsiniz.
- Uçucu Yağlardan Faydalanın
Tüm çakralarda olduğu gibi karın çakrasında da uçucu yağlardan faydalanabilirsiniz. Ateş elementini aktive etmek ve ısıtıcı etkisinden yararlanmak için, karabiber yağı, sedir ağacı yağı, zencefil yağı, sandal ağacı yağı, biberiye yağı, nane yağı, limon yağı gibi yağları deneyebilirsiniz. Ylang ylang yağı, portakal yağı ve bergamot yağı da özgüveni desteklemek için faydalı olacaktır.
- Kristalleri Kullanın
Karın çakrasını harekete geçirmek ve dengelemek için kristallerden faydalanabilirsiniz. Çakrayı güçlendirmek ve doğru çalışmasına yardımcı olmak için sitrin, amber ve pirit kullanabilirsiniz. Enerji blokajlarının çözülmesi için dumanlı kuvars, kaplan gözü, sarı turmalin, sarı topaz tercih edebilirsiniz. Bu kristalleri takı olarak kullanabilir, odalarınızda, çantanızda bulundurabilirsiniz. Meditasyon çalışmalarınıza dâhil ederek etkisini artırabilirsiniz. Çalışmalarınızdan sonra karın çakranıza bu kristallerden birini koyarak karın çakranızın harekete geçtiğini imgeleyebilirsiniz.
- Olumlamalardan Destek Alın
Karın çakranız için çalışırken olumlamalardan destek alabilirsiniz. Yüksek sesle, içselleştirerek söyleyeceğini olumlamalar 3. Çakrayı harekete geçirmenize yardımcı olacaktır. Karın çakrasını aktive etmek ve dengelemek için şu olumlamaları kullanabilirsiniz;
- Kendimden emin ve güçlü hissediyorum.
- Amacıma ulaşmak için istekliyim.
- Hırslıyım ve yetenekliyim.
- Kendimi affediyorum ve her şeyin bir deneyim olduğunu biliyorum.
- Hayatımda olumlu bir değişiklik yaratma cesaretine sahibim.
- Kişisel gücümü koruyorum.
- Hayatta kendi seçimlerimi yapma özgürlüğüne sahibim.
- Sorumluluklarımı kolayca yerine getirebiliyorum.
- Kendimi yargılardan özgürleştiriyorum.
- Kendimi koşulsuz olarak kabul ediyorum.
- Kontrol etme ihtiyacımı serbest bırakıyorum.
- Hayallerime ulaşma yeteneğine sahibim.
- Kendim için en iyisini ve en doğrusunu seçiyorum.
- Karın Çakrasını Destekleyecek Besinleri Tüketin
Karın çakrasının rengi gibi sarı olan besinler, onu dengelemeye ve harekete geçirmeye yardımcı olur. Zerdeçal, muz, sarı biber, limon ve mısır harika tercihlerdir. Bu enerji merkezini desteklemek için, kolayca sindirilebilen yiyecekler tercih etmek de oldukça önemlidir. Öğünlerinizde sizi rahatsız etmeyecek, sindirim konusunda yormayacak hafif yiyecekler tercih edebilirsiniz.
- Sarı Renk Kullanın
Sarı renk hareketliliği ve canlılığı temsil eder. Tıpkı güneş gibi tazelenme ve ışıldama hissi verir. 3. Çakranın rengi olan bu rengi kullanmanız sizi harekete geçirecek ve daha canlı hissetmenizi sağlayacaktır. Takı, kıyafet ya da objelerde sarı rengi tercih edebilirsiniz. Özellikle harekete geçmek istediğiniz bir alan varsa o alanda sarı tonları kullanabilirsiniz. Örneğin; işe ve derslere motive olmak için çalışma odaları ya da ofislerde bu rengi tercih edebilirsiniz.
- Güneşi Karşılayın
Güneş bizim ruhsal enerji kaynağımızdır. Hem bu yönüyle hem de yaydığı sarı ışıkla karın çakrasını da destekler. Sabahları güneşi karşılamak, güneşi izlemek bu çakrayı harekete geçirir. Odalarınızın perdelerini açarak güneşi içeriye davet edebilirsiniz. Böylece güneşin enerjisi tüm eve yayılacaktır. Ayrıca özellikle sabah saatlerinde güneşe selam pratiğini uygulayabilirsiniz.
- Mum Yakın
Mum hem görsel hem de dekoratif olarak evlerimizin vazgeçilmez objelerindendir. Ateş elementinden faydalanmak için ateşe ulaşmamızı sağlayan en kolay yoldur. Karın çakrasının elementinin ateş olduğundan bahsetmiştik. Bu elementi harekete geçirmek karın çakrasını da aktive etmek için önemli bir adımdır. Bir kamp ateşi etrafında oturup alevleri seyretme fırsatınız olmadığı zamanlarda bir mum yakarak ateşi seyredebilirsiniz. Meditasyonlarınız sırasında mum kullanarak bu elementi çalışmanıza dâhil edebilirsiniz. Ateş size canlılık ve harekete geçme enerjisi verecektir.
- Hayatınıza Farklılıklar Katın
Karın çakrasının aktif olmaması yeni şeyleri hayatınıza katmak konusunda zorlanmanıza sebep olabilir. Siz yeni bir şeyler yapmadıkça da karın çakrası harekete geçmekte zorlanır. Dolayısıyla bu bir kısır döngü haline gelir. Bu yüzden basit gibi görünse de hayatınıza ufak farklılıklar katmak çok faydalı olacaktır. Her zaman gittiğiniz yoldan gitmemek, zorlandığınız bir şeyi denemek, saçınızı farklı şekilde kestirmek hatta daha önce giyinmediğiniz bir tarzda giyinmek bile size yeniliklere adapte olmak için bir kapı açacaktır.
- Sorumluluk Alın
Sorumluluk almak kendi gücünün farkında olmak için önemli bir adımdır. Her şeyi ve herkesi suçlamayı bir kenara koyup “Bu benim sorumluluğum” diyebilmek sizi başka bir noktaya taşır. Yapacağınız her şeyin sorumluluğunu almak sonucunda her ne olursa olsun “Benim seçimim” diyebilmek güçlü olmanızı destekleyecektir. Bu yüzden onaylanma fikrinden önce attığınız adımlarda kendinizin bunu ne kadar istediğini sorgulayın. Eğer gerçekten istiyorsanız sorumluluk alıp adımınızı atabilirsiniz. Büyük sorumluluklar almak sizin için zorsa küçük adımlarla kendinize fırsat verebilirsiniz. Örneğin, herhangi bir şey satın alırken fikir almadan karar vermek gibi basit şeylerle işe başlayabilirsiniz.
- Sınırlarınızı Belirleyin
Kendinize ait sınırları belirlemek öz saygı için en önemli aşamalardandır. Ne istediğinizi ya da istemediğinizi net bir şekilde söylemek, hoşnut olmadığınız yerlerde bulunmamak, fikirlerinizi ifade etmek hem kendinize olan saygınızı artıracak hem de insanların sizin sınırlarınızdan içeriye girmemesini sağlayacaktır. Sürekli birilerinin fikirleri doğrultusunda hareket etmek kim olduğunuzu unutmanıza sebep olacağı için bir müddet sonra sınırlarınızın ihlal edildiğini bile fark etmemenize yol açacaktır. Bu yüzden özellikle “hayır” diyebilmek sınır çizmenizi kolaylaştıracaktır. “Hayır” dediğinizde kendinizi suçlu hissetmenize gerek yok ya da bu gibi durumlarda bir açıklama yapmak zorunda değilsiniz. Bir şeyi istemiyor oluşunuz yeterli bir sebeptir. Bu konuda zorlanıyorsanız “Hayır demeye hakkım var” olumlamasını kullanabilirsiniz.
- Başarılarınızın Farkında Olun(Kendinizi Kutlayın)
Kendinizi sürekli eleştirmekten ve eksik ya da hatalı yönlerinizi görmekten vazgeçin. Birilerinin başarıları sizinkilerden daha büyük görünüyor olabilir. Ancak bu sadece bir yanılsama. En güzeli size ait olanlardır. Belki de başarılarınızın farkında olmadığınız için kendinizi yetersiz hissediyor olabilirsiniz. En ufak başarılarınızda bile kendinizi kutlayın. Neleri başardığınızı görüp kendinizi takdir edin. Sizi herhangi bir konuda takdir edenlere de kendinizi açın. İltifatları geri çevirmeyin.
Karın Çakrası İçin Pratik Bir Çalışma
Sırtınız dik olacak şekilde dizlerinizin üstüne oturun. Rahatlamaya ve gevşemeye çalışın. Gözlerinizi kapatın. Dirseklerinizi kırın ve ellerinizi parmak uçlarınız karşıyı gösterecek şekilde birleştirin. Sol başparmağınızı sağ başparmağınızın üstüne koyun. Karın çakranıza odaklanın. Net bir şekilde “Ram” sesini tekrar edin. Bu esnada sarı bir ışığın karın çakranızı yıkadığını ve aydınlattığını imgeleyin. Işığın akışına izin verin. Karın çakranız sarı ışıkla yıkandıkça kendinizi daha güvende ve rahat hissettiğinizi fark edin. Hazır hissedene kadar çalışmayı sürdürebilirsiniz. Çalışma bitiminde karın çakranıza aromaterapi yağları ile masaj yapabilir, çakranın üstüne kristalleri koyarak kristallerin şifasını isteyebilirsiniz. Bu şifalanma sürecinde olumlamaları da kullanarak çalışmayı güçlendirebilirsiniz.
Keyifli ve enerji dolu bir gün dilerim.
Dr. Yasemin GEÇERLER CEYLAN