Fiziksel görünüm söz konusu olduğunda özellikle erkeklerde bazı takıntılar var. Pazu genişliği, göğüs çevresi ve de tabii karın kasları! Ama özellikle six pack sahibi bir göbek bölgesine sahip olmak kolay da değil. Abdominal kasların gelişmesi için hergün yapılması gereken özel bölgesel hareketler var. Ağırlık kaldırma, alt bölgeyi yoğun çalıştırma gibi özel hareketler gerekir, ancak ağırlık kaldırmak konusunda sakatlıklara dikkat etmelisiniz.
Ama inanın sadece spor salonlarında en ağır şartlarda çalışmak da karın kaslarını geliştirmek için yeterli değil. Bu iş bir üçgen planlama ile oluşabilir. Birinci köşe spor, ikinci köşe mutfakta beslenme, üçüncü köşe ise uyku düzeni ve dinlenmeden oluşur. Bu üçlü dengede olmadıkça ne kadar çabalasanız da sonuca ulaşamazsınız.
Six Pack Aldatmacalarına Kanmayın
Televizyonda karşılaştığınız six pack için satılan aletleri bilirsiniz. Özellikle bir dönem herkesin evinde en az bir tane bulunuyordu. Sonra çamaşır kurutma askısı olarak kullanıldılar. Çünkü sonuç çıkmadı. Tam tersine belinde sorun olanlar için kabusa dönüştü.
Son dönemde yapılan araştırmalara göre karın kaslarında en çok işe yarayan hareketlerden biri bisiklet çevirme hareketiymiş. Çünkü bu hareketi yaparken kesinlike karın kaslarına ve de kalçaya dikkat ediyormuşuz. Bu hareket için sırt üstü yere uzanın. Ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin ve bacaklarınızı havaya kaldırın. Karın kaslarını sıkıştırın ve düzenli nefes alıp vererek bacaklarınızı bisiklet çevirme hareketi ile çalıştırın. Bacakları çalıştırıken de ters dirsek ile ters dize dokunmaya çalışın. İnanılmaz bir hareket!
Zorluğu Arttırın.
Yüksek zorlukta ve yoğunlukta haftada 3 kere yoğun, 2 kere de hafif şekilde yapılan aerobik egzersizlerinin vücut şekillenmesinde en hızlı etkiyi gösterdiği yapılan araştırmalarda kanıtlanmış. Ayrıca yüksek yoğunlukta yapılan karın hareketlerinin alt abdominal bölgeden çok hızlı yağ kaybı sağladığı da gerçektir. Karın yağlarını yakarak, bu bölgedeki kasların ortaya çıkmasını sağlamış olursunuz.
Yine yapılan araştırmalarda düzenli yapılan spor programlarının yoğun ve hafif olarak günlere yayılmasının çok daha etkili olduğudur. Örneğin bisiklete biniyorsanız, 2 dakika son hızda sürün, ardında 2 dakika sakin sürün. Bu döngüyü de 30 dakika yapın. Bakın nasıl daha etkili olacak.
Karın Kasları için Beslenmenize Dikkat edin.
Balık ve esmer pirinç gibi lif ve protein içeren besinler tercih edin. Bireysel antrenörlerin çoğu karın kaslarının sadece spor salonunda değil, aynı zamanda mutfakta yaratıldığını söyler. Haklılar. Beslenme düzeni ile birlikte yapılacak karın kaslarına yoğunlaşan egzersizlerle yağ yakıcı hareketlerin bir araya gelmesi ile gözle görülür değişiklik olabilir.
• Yemeklerinizde lifli besinlere yer verin.
• Protein alımınızı arttırın.
• Yağ konusuna dikkat edin.
Uyku ile Dost Olun.
Yeteri kadar uyumuyor ve uykunuzu tam olarak alamıyorsanız, yağlarınız kendini tutacak demektir. Çünkü uyku yeterli olmadığında vücut kortizol üretimini arttırır ve bu da göbek çevresine yerleşir. Bu da açlığı tetikler, fazla yemenize neden olur. Kısaca en az 8 saat uyumalısınız. Gece yarısından önce yatağa girmelisiniz.
