Egzersiz yaptığınız günün akşamında ya da ertesi günde ağrıyan kaslarınızı gerin, esnetin, ısıtın ve sonrasında serinletin. Ancak bu aşamada doğru beslenmenin de önemli olduğunu unutmayın. Egzersiz sonrasında kas ağrılarını önlemek ve hafifletmekte hangi gıdalar bize yardımcı olur? İşte bu sorununuz için size evde bulunan 9 tane çare sunuyorum.
- Pancar
Uluslararası Spor ve Beslenme Derneği, 2013 yılındaki bir konferansta düzenli olarak pancar suyu içerek, yoğun egzersizlerin kaslarda oluşturduğu ağrıları önlemenin mümkün olduğunu açıkladı.
- Kafein
Yapılan bilimsel çalışmalar, antrenman öncesinde kafein tüketen kişilerin egzersiz esnasında ve sonrasında kas ağrıları yaşama risklerinin daha düşük olduğunu gösteriyor.
- Vişne Suyu
Egzersiz öncesi ve sonrasında 1’er çay bardağı kadar vişne suyu içerek kas ağrılarınızın azalması mümkündür. Vişne suyunun anti-inflamatuar etkisi ve içeriğindeki antioksidanlar sayesinde kaslar daha çabuk onarılır, iyileşir.
- Zencefil
Zencefilin içeriğinde bulunan aktif bileşenler, tıpkı ağrı kesici olan aspirinin içindekilere benzer. Bu bakımdan doğal bir ağrı kesici olan zencefili egzersiz öncesinde ve sonrasında tüketmek kas ve eklem ağrılarını yaklaşık % 24 oranında azaltır.
- Domates suyu
Egzersizinizin ardından bir bardak domates suyu içerek, kandaki iltihap oluşturucu, ateşlendirici belirteçleri azaltmak mümkündür. İşte bu olumlu etki ise domatesin içeriğinde bulunan antioksidanlardan kaynaklanmaktadır.
- Balık
Balığın bir Omega 3 deposu olduğunu belirtmeme gerek yoktur diye düşünüyorum. İşte bu Omega 3 yağ asitleri, kasları iyileştirme, onarma ve kurtarmada size yardımcı olacak.
- Zerdeçal
Egzersiz öncesinde ve sonrasında zerdeçallı bir fincan çay içmek size iyi gelebilir. Zira zerdeçal; kaslarınızı rahatlatır, ağrıları azaltır ve kas hareketliliğini destekler.
- Hindistan cevizi suyu
Yeşil Hindistan cevizinden elde edilen saf ve doğal su, muhteşem bir spor içeceğidir ve içerdiği elektrolitler sayesinde kas ağrılarını azaltır.
- Kırmızı biber ve yeşil çay
Kırmızı biber ve yeşil çay gibi fitokimyasal maddeler içeren besinler, kan dolaşımını uyarır ve ağrıları hafifletir.
Ben bu önerdiğim doğal ve sağlıklı besinleri kas ağrılarımı azaltmak için egzersiz öncesinde ve sonrasında tüketiyorum. Bende işe yarıyor. Peki sizde de işe yarayacak mı? Bence bir an önce deneyin ve şunu aklınızdan çıkarmayın ki; yukarıda saydığım bu “iyi” besinler sizin ağrılarınızı azaltmayacak olsa bile vücudunuz için faydalı olduklarından emin olun. Eğer bu besinlere rağmen ağrılarınız hafiflemiyorsa bir uzmana danışmanızda fayda vardır. Zira belki de sizin için uygun olmayan bir egzersiz programı uyguluyorsunuzdur. Ayrıca ağrılarınızın devam ettiği süreçte egzersize ara vermeyi de unutmayın. Bol şans!
