Hızlıca kilo vermek için iyi bir diyet planı mı arıyorsunuz? Süt içerek kilo verebileceğinizi biliyor musunuz? Anlaşılan o ki süt diyeti oldukça kilo verme imkanı tanıyan bir diyet ancak sadece süt içmeyi gerektiren bu diyet uzun vadede sağlığa zararlı ve sıkıcı bir hale gelebilir. Bu nedenle geleneksel süt diyetini biraz zenginleştirmek ve onu dengeli bri süt diyeti haline getirmek gerekiyor. Ancak tabii ki diyet sırasında egzersiz ve sporu da kesinlikle unutmamak gerekiyor.
Süt Diyeti Nasıl Çalışır?
Süt kalsiyum zenginidir ve insan metabolizmasının temel sürücüsü kalsiyumdur ve bu nedenle kalsiyum ile onu hızlandırmak ve kilo vermek mümkün olur. Yağ hücrelerindeki kalsiyum miktarı arttıkça onların yakım hızı da artar. Ayrıca sütte açlık ile savaşan bir hormon bulunur ve bu da tok hissetmenizi kolaylaştırır.
Süt kalori bakımından fakir ancak proteinler bakımından zengindir. Revize edilmiş diyetimizde ise süte ek olarak sağlıklı sebzeler, meyveler, proteinler, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar bulunmaktadır. Bu besinler sütte eksik olan şeyleri tamamlayarak sağlığınızdan ödün vermeden kilo vermenize yardımcı olacaklardır.
4 Haftalık Süt Diyeti
1. Hafta
İlk hafta takip etmeniz gereken beslenme planı şu şekildedir:
Kahvaltı öncesi: 1 bardak içine yarım misket limonu sıkılmış ılık suKahvaltı: 1 bardak yağsız süt + 1 muzlu pankek veya yumurta + 1 bardak yağsız süt + 1 dilim tahıllı ekmek
Öğlen yemeği: Ton balığı salatası veya marullu sebzeli dürüm
İkindi atıştırması: 1 bardak yağsız süt
Akşam yemeği: Izgara sebzeler ve tofu veya ızgara somon ve sebzeler
Akşam yemeğinden 2 saat sonrası: 1 bardak içine yarım çay kaşığı zerdeçal katılmış yağsız süt
Bu düzeni bir hafta devam ettirirseniz kendinizi çok daha aktif ve enerjik hissedeceksiniz. Eğer çok aktif birisi değilseniz spor sırasında kas ağrıları hissetmeniz mümkün ancak bu ağrılar düzenli egzersiz ile geçeceklerdir. Daha iyi uyuyacak, daha iyi konsantre olacaksınız.
2. Hafta
Kahvaltı Öncesi: ¼ çay kaşığı tarçın katılmış 1 bardak yeşil çay
Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt + yarım bardak meyve + 2 badem veya 1 bardak yağsız süt + 1 haşlanmış yumurta + 4 badem
Öğle yemeği: Salatalık çorbası + 1 dilim tahıllı ekmek veya çeri domates ve ıspanakla sarımsakta pişmiş haşlanmış balık
İkindi atıştırması: 1 bardak yağsız süt
Akşam yemeği: Izgara mantar ve sebzeler veya tavuk suyu çorbası
Akşam yemeğinden 2 saat sonra: 1 bardak içine yarım çay kaşığı zerdeçal katılmış yağsız süt
İkinci haftanın sonunda su ağırlığınızı vermiş olacak ve daha az şişkin hissedeceksiniz. Sindirim sisteminiz çok daha iyi çalışacak ve metabolizmanız hızlanacak. Bu hafta spor yapmaya da alışmış olacaksınız.
3. Hafta
Kahvaltı öncesi: 1 misket limonu suyu ve 1 çay kaşığı bal eklenmiş 1 bardak ılık su
Kahvaltı: 1 bardak içine 1 kaşık ezilmiş keten tohumu katılmış yağsız süt + 4 badem + 2 haşlanmış yumurta veya 1 bardak içine 1 kaşık ezilmiş keten tohumu katılmış yağsız süt + kinoa
Öğle yemeği: Yarım bardak süt + ızgara sebzeli sandviç veya yarım bardak süt + ton balığı
İkindi atıştırması: Yarım çay kaşığı tarçın katılmış 1 bardak yağsız süt
Akşam yemeği: Haşlanmış yumurta ve yanında balık yahut tavuk veya mantar çorbası veya havuç, brokoli, biber ve tofulu bir salata
Akşam yemeğinden 2 saat sonra: 1 bardak içine yarım çay kaşığı zerdeçal katılmış yağsız süt
Dilerseniz balık yağı için besin desteği de alabilirsiniz. Bu hafta spor yapmaya devam eder ve diyeti sürdürürseniz, çok daha inceldiğinizi fark edeceksiniz. Ayrıca sağlıklı yaşam tarzı özgüveninizi de arttıracaktır. Yorulmalarınız azalacaktır ancak en iyi sonuç için 4. haftayı da takip edin.
4. Hafta
Kahvaltı öncesi: 1 çay kaşığı elma sirkeli 1 bardak su
Kahvaltı: 1 bardak içine 1 kaşık ezilmiş keten tohumu katılmış yağsız süt + 1 bardak meyve veya yulaf ezmesi + 2 badem
Öğle yemeği: Yarım bardak süt + ızgara uskumru veya yarım bardak süt + feta ve domatesli salata
İkindi atıştırması: 1 kase karpuz
Akşam yemeği: Havuçlu ve karnıbaharlı mercimek çorbası veya 1 ezilmiş tatlı patatesin yanında ızgara tavuk göğsü
Akşam yemeğinden 2 saat sonra: 1 bardak içine yarım çay kaşığı zerdeçal katılmış yağsız süt
Dördüncü haftanın sonunda artış çok daha hafif ve ince olacaksınız. Ancak unutmayın, bazı şeyleri tüketmekten kaçınmak gerekli.
Diyet sırasında kaçınacağınız şeyler şu şekildeler:
Sebzeler: Patates ve balkabağı
Meyveler: Mango, lişe ve jackfruit
Yağlar: Tereyağı, margarin, mayonez, mozzarella peyniri, krem peynir ve tam yağlı krema
Kuruyemişler: Kaju
İçecekler: Gazlı içecekler, paketli meyve suları, yapay tatlandırıcılı içecekler ve alkol
Egzersiz seçenekleriniz ise şu şekildeler:
• Koşma
• Yüzme
• Dans
• Bisiklet
• Yüzme
• Merdiven inip çıkma
• Ağırlık kaldırma
• Spor türleri
