© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

Kilo vermek için 4 haftalık süt diyeti

Kilo vermek için 4 haftalık süt diyeti

Image Bu yazıyı 3 dakika 21 saniyede okuyabilirsiniz.

Hızlıca kilo vermek için iyi bir diyet planı mı arıyorsunuz? Süt içerek kilo verebileceğinizi biliyor musunuz? Anlaşılan o ki süt diyeti oldukça kilo verme imkanı tanıyan bir diyet ancak sadece süt içmeyi gerektiren bu diyet uzun vadede sağlığa zararlı ve sıkıcı bir hale gelebilir. Bu nedenle geleneksel süt diyetini biraz zenginleştirmek ve onu dengeli bri süt diyeti haline getirmek gerekiyor. Ancak tabii ki diyet sırasında egzersiz ve sporu da kesinlikle unutmamak gerekiyor.

Süt Diyeti Nasıl Çalışır?

Süt kalsiyum zenginidir ve insan metabolizmasının temel sürücüsü kalsiyumdur ve bu nedenle kalsiyum ile onu hızlandırmak ve kilo vermek mümkün olur. Yağ hücrelerindeki kalsiyum miktarı arttıkça onların yakım hızı da artar. Ayrıca sütte açlık ile savaşan bir hormon bulunur ve bu da tok hissetmenizi kolaylaştırır.

Süt kalori bakımından fakir ancak proteinler bakımından zengindir. Revize edilmiş diyetimizde ise süte ek olarak sağlıklı sebzeler, meyveler, proteinler, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar bulunmaktadır. Bu besinler sütte eksik olan şeyleri tamamlayarak sağlığınızdan ödün vermeden kilo vermenize yardımcı olacaklardır.

4 Haftalık Süt Diyeti

1. Hafta

İlk hafta takip etmeniz gereken beslenme planı şu şekildedir:

Kahvaltı öncesi: 1 bardak içine yarım misket limonu sıkılmış ılık suKahvaltı: 1 bardak yağsız süt + 1 muzlu pankek veya yumurta + 1 bardak yağsız süt + 1 dilim tahıllı ekmek

Öğlen yemeği: Ton balığı salatası veya marullu sebzeli dürüm

İkindi atıştırması: 1 bardak yağsız süt

Akşam yemeği: Izgara sebzeler ve tofu veya ızgara somon ve sebzeler

Akşam yemeğinden 2 saat sonrası: 1 bardak içine yarım çay kaşığı zerdeçal katılmış yağsız süt

Bu düzeni bir hafta devam ettirirseniz kendinizi çok daha aktif ve enerjik hissedeceksiniz. Eğer çok aktif birisi değilseniz spor sırasında kas ağrıları hissetmeniz mümkün ancak bu ağrılar düzenli egzersiz ile geçeceklerdir. Daha iyi uyuyacak, daha iyi konsantre olacaksınız.

2. Hafta

Kahvaltı Öncesi: ¼ çay kaşığı tarçın katılmış 1 bardak yeşil çay

Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt + yarım bardak meyve + 2 badem veya 1 bardak yağsız süt + 1 haşlanmış yumurta + 4 badem

Öğle yemeği: Salatalık çorbası + 1 dilim tahıllı ekmek veya çeri domates ve ıspanakla sarımsakta pişmiş haşlanmış balık

İkindi atıştırması: 1 bardak yağsız süt

Akşam yemeği: Izgara mantar ve sebzeler veya tavuk suyu çorbası

Akşam yemeğinden 2 saat sonra: 1 bardak içine yarım çay kaşığı zerdeçal katılmış yağsız süt

İkinci haftanın sonunda su ağırlığınızı vermiş olacak ve daha az şişkin hissedeceksiniz. Sindirim sisteminiz çok daha iyi çalışacak ve metabolizmanız hızlanacak. Bu hafta spor yapmaya da alışmış olacaksınız.

3. Hafta

Kahvaltı öncesi: 1 misket limonu suyu ve 1 çay kaşığı bal eklenmiş 1 bardak ılık su

Kahvaltı: 1 bardak içine 1 kaşık ezilmiş keten tohumu katılmış yağsız süt + 4 badem + 2 haşlanmış yumurta veya 1 bardak içine 1 kaşık ezilmiş keten tohumu katılmış yağsız süt + kinoa

Öğle yemeği: Yarım bardak süt + ızgara sebzeli sandviç veya yarım bardak süt + ton balığı

İkindi atıştırması: Yarım çay kaşığı tarçın katılmış 1 bardak yağsız süt

Akşam yemeği: Haşlanmış yumurta ve yanında balık yahut tavuk veya mantar çorbası veya havuç, brokoli, biber ve tofulu bir salata

Akşam yemeğinden 2 saat sonra: 1 bardak içine yarım çay kaşığı zerdeçal katılmış yağsız süt

Dilerseniz balık yağı için besin desteği de alabilirsiniz. Bu hafta spor yapmaya devam eder ve diyeti sürdürürseniz, çok daha inceldiğinizi fark edeceksiniz. Ayrıca sağlıklı yaşam tarzı özgüveninizi de arttıracaktır. Yorulmalarınız azalacaktır ancak en iyi sonuç için 4. haftayı da takip edin.

4. Hafta

Kahvaltı öncesi: 1 çay kaşığı elma sirkeli 1 bardak su

Kahvaltı: 1 bardak içine 1 kaşık ezilmiş keten tohumu katılmış yağsız süt + 1 bardak meyve veya yulaf ezmesi + 2 badem

Öğle yemeği: Yarım bardak süt + ızgara uskumru veya yarım bardak süt + feta ve domatesli salata

İkindi atıştırması: 1 kase karpuz

Akşam yemeği: Havuçlu ve karnıbaharlı mercimek çorbası veya 1 ezilmiş tatlı patatesin yanında ızgara tavuk göğsü

Akşam yemeğinden 2 saat sonra: 1 bardak içine yarım çay kaşığı zerdeçal katılmış yağsız süt

Dördüncü haftanın sonunda artış çok daha hafif ve ince olacaksınız. Ancak unutmayın, bazı şeyleri tüketmekten kaçınmak gerekli.

Diyet sırasında kaçınacağınız şeyler şu şekildeler:

Sebzeler: Patates ve balkabağı

Meyveler: Mango, lişe ve jackfruit

Yağlar: Tereyağı, margarin, mayonez, mozzarella peyniri, krem peynir ve tam yağlı krema

Kuruyemişler: Kaju

İçecekler: Gazlı içecekler, paketli meyve suları, yapay tatlandırıcılı içecekler ve alkol

Egzersiz seçenekleriniz ise şu şekildeler:

• Koşma
• Yüzme
• Dans
• Bisiklet
• Yüzme
• Merdiven inip çıkma
• Ağırlık kaldırma
• Spor türleri

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir