Kemiklerdeki çatlak ve kırıklar genellikle yaralanmalar, düşmeler, araç kazaları, spor kazaları gibi etkenlerden dolayı ortaya çıkarlar ancak osteoporoz gibi rahatsızlıklardan dolayı da meydana gelebilirler. Kemiklerinde kırılmalar meydana gelenlerin hemen tıbbi yardım almaları veya yardım alabilene kadar kırık bölgeyi hareketsiz tutmaları gerekmektedir.

Kırık sabitlendikten sonra kemiklerinizin daha hızlı iyileşmesi için yapabilecekleriniz mevcut.

Kırık Kemikler İçin En İyi Besinler

Kalsiyum zengini gıdalar: Kemiklerdeki temel mineral kalsiyumdur ve bu nedenle deniz sebzeleri, yeşil yapraklı sebzeler, kemikli hamsi ve sardalyalar ile yoğurt, kefir gibi ürünler tercih edilmelidirler.

K vitaminli gıdalar: Lahana, brokoli, ıspanak ve diğer yeşil sebzeler, bunun yanında kefir ve peynir gibi gıdalar hem K1 hem de K2 vitaminleri bakımından zenginler ve kemik oluşumunda önem taşıyorlar.

Temiz, yağsız protein: Bedenimiz protein olmadan kendini tamir edemez. Bu nedenle her gün taze balık veya doğal gezen dana etlerini tüketmek gerekir.

C vitamini: Kolajen üretiminde en önemli faktör C vitaminidir ve C vitamini sayesinde doku ve cildin yeniden üretimi mümkün olur. Sebze ve meyveler ile C vitaminini kolayca elde edebilirsiniz.

Çinko: Vücuttaki kemiklerin yeniden üretimi için kimyasal reaksiyonlar çinko sayesinde sağlanır. Bu nedenle kırmızı et, kabak çekirdeği ve ıspanağı beslenmenize eklemelisiniz.

Kemikleri Zayıflatan Besinler

Alkol: Kemik kaybını arttırır ve enflamasyona sebep olarak iyileşmeyi yavaşlatır.

Tuz: Sodyum, kemiklerdeki tuzu alır ve bu nedenle günde 1500 mg’den fazla tuz tüketmeyin.

Şeker ve işlenmiş tahıllar: Bu ürünler kemik kaybını arttırır ve iyileşme sağlayacak besinlere sahip değillerdir.

Kola ve diğer şekerli içecekler: Kolanın fosforlu içeriği maalesef kemiklerden kalsiyumun çıkmasına sebep olur.

Kafein: Kafeinli içeceklerde bulunan kafein, kemiklerdeki kalsiyuma bağlanırlar ve bu nedenle kalsiyum emilimi azalır.

Kırık Kemikler İçin Doğal Çözümler

Aşağıdaki destekleri alarak da kemiklerinizin iyileşme sürecini hızlandırabilirsiniz.

  • Kalsiyum
  • Magnezyum
  • D3 vitamini
  • Omega-3 yağları
  • Yeşil besin destekleri

Ayrıca selvi, köknar ve saman çiçeği öz yağları, kemiğin iyileşmesine katkıda bulnurlar. Günde 3 defa ilgili bölgeye hafif masaj ile cilt üzerinden uygulayabilirsiniz.