Kolajen vücudumuzda bulunan en önemli proteinlerden biridir. Vücuttaki pek çok biyolojik işlevin yerine getirilmesinden sorumludur ve bağ dokular, kaslar ile cilt yapısını destekler. Kolajen, cildin esnekliğinden sorumludur ve bununla birlikte eklem ve kemik sağlığında da önemli bir rolü vardır.

İnsan vücudu kolajeni doğal yollarla üretir. Ancak zamanla özellikle yaşın ilerlemesiyle kolajen üretimi azalmaya başlar. Bunun sonucunda da cildimiz eski şeklinini koruyamamaya yani elastikiyetini kaybetmeye başlar. Sonuç olarak da kırışıklıklar oluşmaya başlar.

Kemik iliği gibi yiyecekler kolajen içerse de bunlarda bulunan kolajen miktarı genelde yeterli olmuyor. O nedenle kırışıksız bir cilt isteyenler ya da kolajenin diğer etkilerini kaybetmek istemeyenler, kolajen takviyeleriyle bu durumun önüne geçebilirler.

Yaşlanmanın etkilerinin önüne geçmek isteyen pek çok insan kolajeni takviye olarak alıyor ya da yiyecek olarak tüketmeye ağırlık veriyor. Piyasada kolajen hapı olarak bulabileceğiniz ürünler kolajen hidrolizasyonu işleminden geçmiş oluyor. Bu da demektir ki üretici firmalar kolajenleri parçalıyor ve takviyelerin içinde kolajenler peptit halde bulunuyorlar. Daha basit bir şekilde açıklamak gerekirse, bu işlem sayesinde vücudumuz takviyelerin içerisindeki kolajeni özümseyerek kullanabiliyor.

Kolajen takviyeleri hangi formlarda bulunabilir?

Kolajen takviyeleri tablet, kapsül ve toz olarak bulunabiliyor. Piyasada pek çok markanın değişik formlardaki ürünlerini bulabilirsiniz. Özellikle hap formunda olan ürünler kullanım bakımından kolaylık sağladığı için daha çok tercih ediliyor. Bilim insanları henüz kolajen takviyelerinin bütün etkilerini araştırmamış olsalar bile şimdiye kadar bilindiği kadarıyla bile çok sayıda faydasının olduğu kanıtlandı.

Kolajen haplarının faydaları nelerdir?

Kolajen haplarının vücudumuz için çok sayıda faydası bulunuyor.

  • Cilt sağlığını olumlu yönde etkiler

Kolajenin vücudumuz için ne kadar önemli bir bileşen olduğundan bahsetmiştik. Kolajen, cildimiz için de oldukça önemlidir. Cildin güçlenmesini, elastik olmasını ve su tutma kapasitesini etkileyen önemli şeylerin başında kolajen geliyor. Yaşlandıkça vücudumuz daha az kolajen üretmeye başlar ve sonuç olarak cildimiz kurur ve kırışıklıklar oluşmaya başlar. Bilimsel araştırmaların gösterdiğine göre kolajen haplarının içerisinde bulunan kolajen peptitleri cilt kuruluğunu ve kırışıklıkları azaltmaya yardımcı oluyor. Yapılan bir çalışmada sekiz hafta boyunca kolajen takviyesi alan kadınların ciltlerinin elastikiyetlerinin arttığı gözlemlendi. Ayrıca derin kırışıklıklarda azalma olduğu da görüldü.

  • Eklemlerin daha sağlıklı olmasına yardımcı olur

Yaşlandıkça eklemlerimiz sağlıklarını kaybetmeye başlar. Özellikle eklem içerisindeki kıkırdağın yıpranmasıyla bu bölgelerde ağrı ve acı hissedilmeye başlanır. Kolajen sayesinde kıkırdak dokudaki yıpranma iyileştirebilir ve eklemlerdeki ağrılar azaltılabilir. Yapılan bir araştırmada 24 hafta boyunca kolajen hapı kullanan kişilerin eklemlerinde takviyeyi almayanlara göre düzelme gözlemlendi. Bir diğer araştırmanın gösterdiğine göre ise kolajen hapı kullanımı ile birlikte spor ve egzersiz yapımında eklemlerdeki ağrı ve acı azalıyor. Eğer ki bu tarz ağrılardan muzdaripseniz ağrınızın azalması için günde 8-12 gram arası kolajen takviyesi alabilirsiniz.

  • Kemik kayıplarını önleyebilir

Kemiklerimiz çoğunlukla kolajenden oluşur. Kolajen, kemiklerin yapısını oluşturuyor ve güçlü kalmalarını sağlıyor. Yaşlanma süreci ile birlikte vücuttaki kolajen miktarı azaldığı için kemiklerde de miktar azalıyor. Bunun sonucunda da kemiklerde bozukluklar ve düşük kemik yoğunluğu görülmeye başlanıyor. Araştırmalara göre kemiklerdeki yıpranmaların önüne geçilmesinde kolajen hapları işe yarayabillir. Örneğin, bir araştırmaya katılarak kolajen takviyesi alan bir grup kadının kemik yoğunluğu %7 oranında arttı. Tabi ki kolajenin kemikler üzerindeki etkilerinden emin olmak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

  • Kas kitlesini arttırabilir

Kas dokusunun %1-10 aralığındaki kısmı kolajenden oluşuyor. Kolajen, kasları güçlü tutmak ve işlevlerini yerine getirmelerini sağlamak için önemli bir protein. Yapılan araştırmalar, yaşlanmayla birlikte kas erimesi yaşayan insanların kolajen sayesinde kas kitlelerini arttırabileceğini gösteriyor. Özellikle egzersiz yapılan dönemlerde alınan kolajen hapları, kreatin gibi kas proteinlerinin sentezinde yardımcı olabiliyor ve egzersiz sonrası da kas gelişimini destekliyor.

  • Kalp sağlığında yardımcıdır

Araştırmacıların söylediklerine göre kolajen hapları kalbe bağlı rahatsızlıkları yaşama riskini azaltıyor olabilir. Kolajen, kalbinizden tüm vücudunuza kan taşıyan kan damarları olan atar damarlar açısından önemlidir. Yeterli kolajenin olmadığı durumlarda atar damarlarınız zayıflayabilir ve zarar görmeye daha açık hale gelebilirler. Bu da damar sertleşmesi gibi önemli bir soruna yol açabilir. Hatta daha da kötüsü kalp krizi geçirme riskiniz artabilir. Yapılan bir araştırmaya göre sağlıklı bireylerde, altı ay kolajen desteği aldıktan sonra damar sertliklerinde azalma meydana geldi. Her ne kadar bu alanda yapılan çalışmaların arttırılması gerekse de şimdiden kolajen haplarının kalp üzerinde olumlu etkileri görülmeye başlandı.

Kolajen Haplarının Diğer Olası Faydaları

  • Kolajen desteği ile tırnaklarınız daha az kırılmaya başlayacak, bu nedenle de daha sağlıklı uzayacaklardır. Kolajen ayrıca saç uzamasında da yardımcı olabilir.
  • Henüz bilimsel bir araştırma olmasa da kolajen haplarının gut üzerinde de olumlu etkisi olduğu düşünülüyor.
  • Bu alanda da henüz bilimsel çalışmalar yapılmamış olsa da kolajen takviyesinin ruh halini düzelten ve anksiyete belirtilerini azaltan etkilerinin olduğu düşünülüyor.
  • Kolajen hapı kullanan bazı kişiler ise kilo vermelerinin hızlandığını ve metabolizma hızlarının arttığını söylüyor. Ancak bunun da henüz kesin olduğu söylenemez.
  • Kolajen hapı alsanız bile doğal yollardan vücudunuzdaki kolajen miktarını nasıl arttırabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz.

Kolajen hangi yiyeceklerde bulunur?

Kolajen hayvanların bağ dokularında bol miktarda bulunuyor. Bu nedenle tavuk derisi, balık, sakatat ve kırmızı et gibi ürünler tükettiğinizde vücudunuza giren kolajen mikyarı artacaktır. Bununla birlikte kemik iliğinin de kolajen içerdiği kanıtlanmıştır. Bu gıdaları tükettiğinizde vücudunuzdaki kolajen miktarı artacaktır. Çünkü gıdalardaki kolajenler parçalanarak peptit haline gelir ve bu sayede vücudumuz bunları özümseyebilir.

Kolajen takviyelerinin çeşitleri nelerdir ve nasıl kullanmak gerekir?

Kolajen takviyelerinin çeşitleri vardır ve size uygun olanını seçip kullanmanız gerekmektedir.

Tip 1: İnsan vücudunda en çok bulunan kolajendir. Cildin sağlıklı olmasına yardımcı olur.

Tip 2: Kıkırdak dokusunun içinde bulunur. Eklemlerin sağlıklı olmasını sağlar.

Tip 3: Cilt sağlığının korunmasında ve elastikiyetinde yardımcıdır.

Tip 5: Hamile kadınlarda plasentanın büyümesine yardımcı olur.

Tip 10: Kıkırdak dokusu içinde bulunur ve kemik sağlığı ve gelişimi için önemlidir.

Kolajenlerin işe yaradıkları alanlara göre seçiminizi yapabilir ve bu doğrultuda sizin için doğru olan kolajen hapını alabilirsiniz.

Kolajen haplarının bir zararı var mı?

Kolajen takviyesi almanın şimdiye kadar kanıtlanmış bir zararı bulunmuyor. Ancak siz yine de takvige kullanacaksanız doktorunuzla konuşmanız daha iyi olacaktır. Bu kolajen takviyesi için de geçerlidir. Kolajen haplarının olası ve hafif şekilde olabilecek yan etkileri ise şunlardır:

  • İshal
  • Midede ağırlık hissi
  • Deride kaşıntılar

Bu yan etkiler geçicidir ve genelde kolajen desteği sağlığınız için zararlı olabilecek yan etkilere neden olmaz.