Vücudumuza giren herşey hakkında bilgi sahibi olmamız gerekir. Özellikle sporcuların kullandığı destekler konusunda faydaları, zararları ve yan etkileri ile ilgili araştırma yapmak gerekir. Kreatin de bu maddelerden biridir. Sağlığımız önemlidir o zaman kullandığımız herşeyin de içeriğini bilmemiz gerekir.
Kreatin nedir?
Kreatin, karaciğerde doğal olarak üretilen ve kas hücrelerine enerji sağlayan organik bir bileşiktir. Arjinin, glisin ve metiyonin amino asitlerinden meydana gelir. Karaciğerde üretilen kreatin, önce beyin, sonra da kas hücrelerine gönderilir. Vücutta üretilen kreatinin %95’i beyine iletilir.
Kreatin Nerde Bulunur?
Kreatin karaciğerde üretilmesinin yanı sıra, az miktarda kırmızı et ve ringa balığında bulunur. Ama 1 gr kreatini besinlerden almak için yârim kiloya yakın kırmızı et yemeniz gerekir. Bu nedenle özellikle ağırlık kaldırma ve vücut geliştirme sporu yapanlar ekstra olarak kreatin desteği alırlar. Özellikle vejeteryan ve vegan beslenen kişiler için de dışardan kreatin alınması en faydalı yöntemdir.
Kreatin Ne İşe Yarar?
Kreatin yüksek yoğunlukta spor aktivitesi yapan sporcular için özellikle gereklidir. Kreatin desteği, kreatin fosfat deposunu doldurur. Bu sayede sporcular ağır antrenmanların üstesinden gelebilirler. Çünkü büyük bir enerji ortaya çıkar. Kreatin seviyeleri ve her kişinin gereksinimi farklıdır. Bu nedenle herkesin kullanma miktarı da farklı olmalıdır.
Kreatinin bir özelliği de kaslarda su toplanmasına ve böylece kaslarda protein sentezinin artmasına neden olmaktadır. Bu nedenle kreatin kullanmaya başladığınızda önce kilo alırsınız, ama bu tamamen suyun tutulması ile ilgilidir. Bir süre sonra bunu atarak, kilo vermeye faydası olacaktır.
Kreatinin Faydaları Nelerdir?
- Yüksek yoğunluktaki antrenmanlarda dayanıklılığı arttırır.
- Kas kuvveti ve gücü arttırır.
- Antrenmanlarda hız için gerekli olan patlayıcı gücü arttırır.
- Antrenmanlardan sonra kas ağrılarına neden olan laktik asit seviyesini düşürür.
- Kas kaybının önüne geçer ve kasların tedavi edilmesinde önemli bir destektir.
- Hafızayı destekler.
- Parkinson hastalığının önemli bir desteğidir
Kreatin Nasıl Kullanılır?
Kreatin genelde 3 farklı zamanda kullanılır: Antrenmandan önce, antrenmandan sonra ya da istenen herhangi bir zaman. Her birinin kullanım gereklilikleri farklıdır.
1. Antrenmandan Önce
Antrenmandan önce kreatin alanlar daha fazla ATP enerjisi almaktadır. Daha fazla ATP de kaslara daha fazla enerji gitmesi ve kasların daha fazla çalışarak, daha fazla ağırlık kaldırabilmesi demektir. Ne kadar çok ağırlık kaldırırsanız kaslarınız da o kadar çok güçlenecektir.
2. Antrenmandan Sonra
Antrenmandan sonra kreatin kullanımı gücü tükenen kaslar için açlık demektir. Protein ve karbonhidrat ile birlikte alınan kreatin de doğruca kaslara giderek, kasların ihtiyacı olan besini sağlamış olur ve tüm etkisini de fazlasıyla gösterir.
3. Ne Zaman İstenirse
Kreatin almanın belli bir zaman aralığı olmayabilir, vücut kreatin yoksunluğu çekmediği sürece kişinin kendini kreatin almak için strese sokmaya ihtiyacı olmamalıdır. İstenildiği zaman kreatin alınabilir. Ayrıca kreatin faydalı bir destek olduğu için ne zaman alınırsa alınsın, vücut gereken faydayı alacaktır.
Kreatin desteği alırken bol miktarda su içmeniz önerilir. Kreatin desteği kas dokusunun daha fazla su tutmasına sebep olur. Vücudunuz kreatin alırken yeterli miktardakinden daha az su içmek kreatinin yararının azalmasına ya da bazı durumlarda hafif dereceli dehidrasyona yol açabilir.
Kreatin Fazlalığı
Kullandığınız reçeteli ilaçlar, çok fazla et tüketmek ve ağırlık antrenmanları aracılığı ile kas yapmak vücutta kreatin yüksekliğine neden olsa da, bu durum çok fazla bir soruna yol açmaz. Ama şu durumlar ciddiye alınmalıdır:
- Böbrek hasarı, böbrek yetmezliği, böbrek enfeksiyonu, böbreklere kan akışının azalması
- İdrar yolunun tıkanması
- Vücudun susuz kalması
- Kas hastalıkları
Kreatin yüksekliği sık sık yüksek tansiyon ve diyabete bağlı olarak böbreklerde gelişen hasar sonucu ortaya çıktığı için doktorunuz bunlarla ilgili ek testler isteyebilir.
