Zen ustası Thich Nhat Hanh, The Miracle of Mindfulness kitabında, meditasyonu şundan dolayı yapmamız gerektiğini söylüyor: “her birimizin tam bir dinlenmeyi… yani kendimizde ustalaşmamıza ve kendimizi onarmamıza olanak tanıyan mindfulness mucizesini fark etmesi gerekiyor.” Bazen tam bir gece uykusu bile tamamen dinlenmemize müsaade etmez. Modern toplumda yorgun olanlar gerçekte nasıl dinleniyorlar? Mindfulness veya anı yaşama sanatı, bu yoğun dünyada erişilmesi gereken önemli bir varlık durumu.

Meditasyon Pratiği Geliştirmek

Hayat mücadelesine devam ederken, pek çoğumuz o anda pek de varolmadığımızı hissederiz. Karen Kissel Wegela’ya göre, bu hisse karşı gelmek için, mindfulness meditasyon yapmak gerekiyor. Meditasyon stresli olduğunuzda bunu salmanızı ve kendinizi olduğunuz gibi kabul etmenize izin verir. An ve an ortaya çıkan düşünceleriniz, hisleriniz ve duygularınız buna dahildir.

Sizi merkeze alan bir günlük meditasyon uygulamasına sahip olmak önemli. Böyle bir uygulama kendinize bağlı ve merkezlenmiş şekilde hissetmenize izin verecektir. Bazen, nefes egzersizleri yeterli olmazlar. Gidip dinlenecek fiziksel bir alana ihtiyacınız olur. Mindfulness meditasyon herhangi bir yerde uygulanabilse de, kendinize ait göreceğiniz özel bir alana sahip olmanız önemli. Sunak ihtiyaç duyduğunuzda dokunabileceğiniz kutsal enerji ile dolu güzel bir yerdir. Herkes bir kaç eşya ve sadece niyetle etkileyici bir sunak yaratabilir.

Sunağınızı Hazırlarken Odaklanın

Sunak yaparken, ilk olarak niyetinizi belirlemelisiniz, bir yer bulmalısınız ve sizin için kutsal olan şeylerle etrafınızı doldurmalısınız. Bu kadar basit.

Niyetinizi belirlerken, hayal kurma yeteneklerinizi kullanın ve size ilham veren şeyleri yazın. Gözlerinizi kapatın ve o alanın size gelmesine izin verin. Ne görüp hissediyorsunuz? Rastgele görünse bile, sizin için anlam ifade eden şeylere odaklanın. Pencere kenarında bir mindere oturmak isteyebilirsiniz ve böylece endişeleriniz ağaçlarla birlikte taşınırlar. Size gelen şeyleri yazın.

Bölgeniz için bir kelime seçin. Huzur. Odaklanma. Sakinlik. Aşk. Akışkanlık. Düz veya gizemli bir kelime olabilir. Bu kelimenin sizin için anlamı ne? Tanımına bakmayın. Bir tane yaratın. Bu kelimeyi alıp ona kişisel bir tanımlama ekleyebilirsiniz ve ona dair bir eşya yaratıp sunağa koyabilirsiniz. Ona dair kendi olumlamanızı ve mantranızı da yaratabilirsiniz.

Bu alanda neyi başarmak istiyorsunuz? Belki de bu sunakla size bilgeliğini bahşeden atalarınızı onurlandırmak istiyorsunuzdur. Bir cümle seçin ve onun niyetinizin olumlaması olmasına izin verin. Bu alanı başkalarına bağlanmak için mi kullanacaksınız? Spesifik pasajlar için araçların olduğu kişisel bir ritüel için mi olacak yoksa? Ayrıca bir aile sunağı mı olacak? Bu aile sunağı birbirinizle olan bağınızın güçlenmesini sağlayabilir.

Bu alanı ne kadar sık kullanacaksınız? Günlük, haftalık veya ihtiyaç duydukça geldiğiniz bir yer mi olacak? Belki de sadece mevsimsel değişimleri, büyük yaşam olaylarını veya tatilleri onurlandırmak için kullanılacaktır. Ayrıca onun evdeki konumunu da düşünün. Evin içindeki hava dışarıdaki havanın iki ila beş katı kadar daha kirli olabilir ve bu nedenle gün ışığı ve taze hava istiyorsanız, bodrum en iyi seçenek değildir.

Kutsal Alanınız Bir Sakinlik Yeri Olmalı

Mükemmel kutsal alanınızı bulma yolculuğunuzda, muhtemelen özel bir yer isteyeceksiniz. Yatak odanızın bir köşesinde iç mekanda yer alabilir veya üstü kapalı bir tentenin altında dış mekanda olabilir. Evinizin hangi bölgesinde bir çekim ve rahatlık hissediyorsunuz? Taze doğranmış bitkilerin kokusu ve sevginin sıcaklığı ile dolu mutfak olabilir. Belki de bahçenizdir. Unutmayın, bu kutsal alan herhangi bir yer olabilir. Önemli olan bu alanda büyüteceğiniz enerji.

Sunağın yönelimi de düşünmeniz gereken bir şey olabilir. Sunağınız güneşin doğduğu ve yeni bir başlangıç yaptığı doğu yönüne bakabilir. Güneşin sessizce battığı ve iç sakinliği temsil eden gecenin geldiği batıya da bakabilir. Sunağın yönü belli elementlerle de eşleştirilebilir:  Kuzey topraktır, doğu havadır, batı sudur veya güney ateştir. Sunağınızın yönünün seçilmesine de gerek yok. Önemli olan sizin için neyin değerli olduğu.

Sunak Eşyaları Niyetinizi Destekleyip Ona Odaklanmalı

Kutsal alanınız aklınızda belirdiği zaman, bu niyetinizi güçlendirmek için sunak eşyaları toplamaya başlayın. Önemli olan sizin için büyük önemi olan eşyaları dahil etmek. Belki de sunakta büyükannenizin ördüğü eski bir sofra bezi bulunabilir. Bu eşya müzik tutkunuzu gösteren bir gitar penası da olabilir.

Aile bireylerinin ve arkadaşların fotoğrafları, hayvan totemleri ve spiritüel figürler, mumlar, belli renkler, yapraklar ve çiçekler gibi size özel anlamı olan her şey olabilir. Her bir eşyayı elinizde tutarken onun anlamını düşünün. Eşyanın enerjisini ve bilgeliğini hissedin. Eşyanın mesajı niyetinizi destekliyor mu?

Ortamı mükemmel hale getirmenize yardımcı olacak aletler ekleyin: tütsüler, kristaller, davullar, çanlar ve dinlenecek bir minder. İstediğiniz kadar az veya çok eşya seçin. Belki de favori renginiz olduğu için eşyaların büyük kısmı mor olur. Sıkıntı yok! Dekorasyon yaparken niyetiniz alana akacaktır ve istediğiniz meditasyon sunağı ortaya çıkacaktır.

Sunağınız Sizinle Birlikte Değişecektir

Hiç bir şey sabit değildir. Sunağınızı değiştirmeyi unutmayın. Niyet veya ruh haliniz bunu ayarlayacaktır. Değişim genel veya çok özel olabilir ve bu yaşamınızda olanlara bağlı. Kişisel gelişiminizin döngülerinden geçerken, sunağınız da bu değişimleri yansıtacaktır. Sevilen kişiler ölürken, onun yasını özel alanınızda tutabilir, onları onurlandırabilirsiniz. Doğum ve başarıları kutlayabilirsiniz. Tatilleri kutlarken veya mevsimleri onurlandırırken, sunağınız bu değişimlerin hepsini yansıtabilir.

Sunağınızın artık size hizmet etmediğini keşfedebilirsiniz. Eskiden ayrıntılı olan şey yerine minimalist bir şeye karar verebilirsiniz. Bu nedenle sunağınız ormanda basit bir yürüyüşten bir kitaplığa ve hatta meditasyon bahçesine bile dönüşebilir.

Sunağınızı kullanmadığınız günler ve aylar geçebilir, hatta onu bakımsız bırakabilirsiniz. Evinizde pek çok sunak olabilir ve hatta işteki masanızda bile olabilir. Kim bilir? Çalıştığınız yer bir şirket sunağı veya meditasyon odası bile yaratmaya heveslenebilir.

Sunağınızı ne kadar sık kullandığınız meditasyon uygulamanızda yaşadığınız evrime dair farkındalığınız kadar önemli değil ve sunağınız da bununla birlikte evrimleşir. Anlam veren şeyleri takip edin. Uygulamanızın ihtiyacı olduğunu düşündüğünüz şeylere güvenin. Kişisel ritüeller gelişiminiz için önemliler ve böylece geçiş dönemlerini görebilir, nerede olup deneye gittiğinizi bulabilirsiniz. İlk önce nerede olduğunuza bakmadan bunu anlayamazsınız. Sunağınız sizinle bu yerleri görecektir ve yargılamayacaktır. Ağlasanız da, kızgın da olsanız, keyifli de olsanız, bu mindfulness bölgesi kendi merkeziniz ile bağ kurmanızı sağlayacak, başkalarına ve dünyaya bağlanmanıza yardımcı olacak.

Sunağınızla ne yapmak isterseniz isteyin geçerlidir. Her bir sunak farklıdır ve pek çok amacı vardır. Bu sizin kutsal alanınız. Kural yok, sadece sizin için özellikle kutsal olan sebeplerden olan yaratımlar var.

Size Hitap Eden Şeyleri Onurlandırın

Size hitap eden ve sizin de ona hitap ettiğiniz şeyleri onurlandırın. Geri hitap etmeyi unutmayın. Sunağınızı kullanarak bulduğunuz bilgeliği ve sesinizi onurlandırın. Sunak çoklu varlık durumlarını aşan bir alandır, bilinç ve bilinçaltını geçer, bu evren ve daha yüksek evrenlerde varolur. Beden, zihin ve ruhun buluşma noktasıdır. Sadece bir fiziksel alan değildir.

Bu kutsal alanda ne isterseniz onu yapar, kendinizle bağ kurar ve dinlenirsiniz. İçinizde sohbetler gerçekleşir ve ilk olarak hiç bir şey değişmemiş gibi görünür. Sunağınızı kullandıkça kendinize dair algınız daha sağlam olacak. Dünya ile olan bağlantınız damarlarınızda akan kan gibi ayaklarınızın altında atacak.

Sezilerinizi dinleyin ve tepki verin. Bunu yaptığınızda, anı farkında olarak yaşıyorsunuz. Bunun sonucunda, büyük küçük ne olursa olsun ondaki güzelliği bulacaksınız. Hatta neşe ve üzüntü bile bulabilirsiniz. Kendinizi dinleyin ve kutsal alanınızda olduğunuz kişi olun. Oturmakta sıkıntı yaşadığınızda, saf sevgi ile hareket edin.