Mutluluk burada. Bu anın içinde. Çevrenizdekilerin içerisinde. Sizin hemen içinizde.
Hepimizin öğrenmesi gereken en büyük ve belki de en zorlayıcı mutluluk derslerinden bir tanesi, mutluluğu her an ve her gün hissetmenin bizim elimizde olduğu.
Sıklıkla, mutluluğumuzu başarılarımıza ve başardıklarımıza bağlarız. Yanlış şekilde düşünür ve terfi aldığımızda, hayalimizdeki evi aldığımızda veya prensimiz(yahut prensesimiz) evlendiğimizde, mutluluğun geleceğini ve daimi olacağını sanırız. Hiç bir şey gerçeklikten bu kadar uzak olamazdı.
Terfi aldığınızda müthiş bir başarı duygusu hissedeceğiniz kesin ve bu haklı olarak doğru. Yeni evinize girdiğiniz zaman sevinç dolu hissedeceksiniz. Sevdiğiniz kişiyle evlendiğiniz gün aşk dolu olacaksınız. Ancak bu duyguların hiç biri çok uzun sürmeyecek.
Tüm bu olanlar o an ve biraz sonrasında mutlu hissetmenizi sağlayacak. Ancak siz farkına bile varmadan, yeni duruma adapte olacaksınız ve normal ruh halinize geri döneceksiniz. Bu nedenle yaşamınızda neler olursa olsun, ondan bağımsız olarak, ruh halinizi ve zihniyetinizi etkilemeyi öğrenmeniz çok önemli. Bu yetenek mutluluğu fark etmenizi ve onunla anlar yaratmanızı sağlayarak uzun vadede yaşamınızı tamamlamanızı sağlıyor.
İşte mutluluğunuzu ana getirebilmek için başlangıçta yapabileceğiniz beş şey:
1- Sevdiğinzi birisine teşekkürler notu yazın.
Bağlanmaya, sevgiyi ve ait olmayı hissetmeye karşı doğal bir arzumuz var. Buna karşın, bize moral veren insanlara duyduğumuz memnuniyeti dile getirmek için çok az zaman harcıyor ve çok az çaba gösteriyoruz. Sizden tam olarak bunu istiyorum: Sevdiklerinize onların size ne anlam ifade ettiklerini, onların en çok neyini sevdiğinizi ve sizin nasıl daha mutlu hissetmenize yardımcı olduklarını yazın. Bunu yazmak sadece ilişkilerin kıymetini anlamanızı sağlamayacak, fakat hem size hem de sevdiğiniz kişiye pozitif bir ivme kazandırarak aranızdaki bağı güçlendirecek.
2- Kafanızı kaldırın ve çevrenizdeki güzelliği fark edin.
Sıklıkla koşturmaya o kadar vakit ayırıyor ve meşgul oluyoruz ki, durup da çevremizde ne olduğuna bakmayı unutuyoruz. Bunu şimdi yapın. Kafanızı ekrandan kaldırın ve çevrenize bakın. Çevrenizdeki şeylerden hangileri güzel? Vazodaki bazı çiçekler, birisinin renkli atkısı, belki de sadece parlak gün ışığı? Biraz mola verip güzelliği arayın çünkü kısa zamanda onun tüm çevrenizde olduğunu fark edeceksiniz. En iyisi ise, araştırmaların güzel şeylere bakmanın ruh haline iyi geldiğini göstermeleri.
3- Gülümseyin
Çok basit ama çok güçlü, gülmek bedeninizin mutluluk hormonu salgılamasını sağlar ve bu da daha fazla gülmenize neden olur. Sahte bir gülümseme bile bunu yapabiliyor. Gülmek ayrıca bulaşıcı ve bunu herhangi bir yerdeki ruh halini daha pozitife çevirmek için kullanabilirsiniz. Şimdi deneyin: Ağzınızın köşelerini yukarı kaldırın ve komik bir şey düşünün, pozitifliği hissettiğiniz sürece bu gülümsemeyi sürdürün.
4- Kendinize Bakmak İçin Bir Şeyler Yapın
Başkalarına yardımcı olmak istiyorsanız, kendinize yardım ederek başlamalısınız. Kişisel bakım için küçük, basit ritüellere yatırım yapın – zamanınız varsa büyükler de olur – ve böylece beden ve ruhunuza enerji vermeniz mümkün olacak. Bu ayrıca ruhunuzu tekrar merkeze almanızı sağlayacak ve sizin için tatmin, huzur duygusunu hissetmek daha kolay olacak. Bu küçük kişisel bakım kendinize iltifat etmeniz de olabilir, beş dakika boyunca bir yüz maskesi uygulamanız da olabilir, veya meditasyon yapmanız da olabilir. Neyi ne kadar uzun yaptığınız fark etmez. Fark eden şey, varlığınızın değerini bilmeniz.
5- Nefes Alın
Andrew Weil’ın dörde sayana kadar nefes alma, yediye sayana kadar nefes tutma ve sekizde nefes verme tekniğini deneyin. Zihninizi sakinleştirmek, kaslarınızı rahatlatmak ve potansiyelinizi değerlendirmek için bu döngüyü bir kaç defa tekrar edin. Nefes almak parasempatik sinir sisteminize bağlıdır ve bu nedenle sakinleştirici nefes egzersizleri nasıl hissettiğinizi etkileyebilirler. Her nefes alışınız size enerji verirken, her nefes verişiniz sakinleştirir. Bunu yaparken bedeninize bir teşekkür edin. Nefesiniz olmadan burada olmazdınız.
Koronavirüs ( Covid-19), sizde travma oluşturduysa ve sürekli olarak bu konu ile ilgili yoğun ve süreğen kaygı hissediyorsanız ve neler yapacağınızı, nasıl baş edeceğinizi bilmiyorsanız bunu birlikte çalışabiliriz. Online terapi almak isterseniz bana bu numaralardan ulaşabilirsiniz.
Uzman Klinik Psikolog Diana Güler
Telefon: 0216 266 24 48 & 0533 086 30 22
Mail: info@dianaguler.com
İnstagram: dianagulerr
