Uzun süre boyunca aldığınız kiloları bir gecede vermeyi beklemeyin. Aldığınız kalorilere dikkat ediyorsanız; yeme alışkanlıklarınızı, uyku düzeninizi, yaşam tarzınızı ve daha birçok unsuru tamamen değiştirmeniz gerekebilir.
- Yeterince Uyumuyorsunuz!
Gelişen şartlar ve çalışma temposunun artmasıyla artık hiçkimse yeterince uyku çekmiyor ve kilo vermek, düzgün bir şekilde iyileşmek için daha fazlasına ihtiyacınız var. Ayrıca, siz uyurken vücudunuz kilo vermeyi hızlandıran güçlü yağ yakıcı hormonlar salgılar. Belki de 15 dakika veya 2 saat daha fazla uyumak normal şartlarda umrunuzda olmayabilir ama fazladan uyuduğunuz her ekstra dakika, hedefinize çok daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, erkenden uyursanız gece geç vakitte ortaya çıkan yemek krizlerine yenik düşmezsiniz.
- Dürüst Davranmıyorsunuz
Kilo vermeye çalışanlar yediklerine dair kendilerine karşı dürüst olmadıklarında ya da kendi başlarına çok çalıştıktan sonra hala kilo veremediklerini gördüklerinde demotive olabilirler. İnsanların istedikleri sonuçları görmesini sağlamak için gerçeği duymaya gerçekten ihtiyacı var. Asıl hedef hakkında dürüst bir değerlendirmeye geçtiğinizde, hedefe nasıl yol alacağınız ve spor salonunun dışında ne kadar disiplinli olmanız gerektiğini daha iyi anlayabilsiniz.
- Tembelsiniz
Günümüzde kilo vermeye çalışanlar için bir diğer önemli bileşen, doğru duruşları içeren uygun egzersiz formlarına sahip olmalarını sağlamaya çalışmaktır. Bu, her hareketin işlevini geliştirir ve potansiyel yaralanmayı önler. Bununla birlikte, spor salonundan çıktığınızda yorgun değilseniz, birşeyler doğru gitmiyor demektir. Elinizden geleni yapmadığınızı kabul etmelisiniz. Yeterince zorlamıyorsunuz, tembelsiniz. Kilo vermek için ter akıtmak gerekir.
- Kendiniz Aşağı Çekiyorsunuz
Birçok insanın yüksek hedefleri var! Ancak kilo vermeye çalışırken sık sık yalnızca insan olduğunuzu ve amaca ulaşmak için biraz zaman harcamanız gerektiğini unutmamalısınız. Kendinizi psikolojik olarak yormayın. Doğru beslenin, egzersiz yapın ve düzenli olarak sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın. Hayatınıza ve emeğinize değer verin. Kendinize iyi davranın. Şimdiye kadar yaptıklarınızdan gurur duyun ve ertesi güne gururla devam edin.
- İdareli Kalori Alıyorsunuz
Yiyin, yiyin, yiyin, yeterince duymuşsunuzdur; aç kalmayın! Birçok kişi, daha az yemek yerse kilo alacaklarına dair yanlış inançlara girmiştir. Bununla birlikte, vücudun yağdan tuttuğu kalori alımını şiddetle azalttığınızda ve kas depolarını enerji olarak kullandığınızda metabolizma yavaşlayabilir. Metabolizmanın yavaşlamasını önlemek ve yağ yakmak için bütün organik ve besleyici zengin proteinleri, yağları ve karbonhidratları yiyin. Sağlıksız yemekleri azaltın, sağlıklıları artırın.
- İçkiyi Seviyorsunuz
İnsanlar kilo vermek ve zayıf kas kütlesi kazanmak için spor salonunda sıkı çalışıyor, ancak birçoğu düzenli olarak alkol tüketerek bu çabalarını boşa çıkarıyor. Çalışmalar, alkolün tendon ve kas büyümesi üzerinde zararlı bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor, bu nedenle tüm zorlanmaları boşu boşuna yaşıyorsunuz. Üstelik, alkolden alınan boş kaloriler egzersiz sırasında kaybedilen kalorilerin yerine geçer. Sonuç: Kendinizi haftada birkaç kez; bir veya iki içkiyle sınırlayın veya içmeyi tamamen bırakın.
- Setleri Düzgün Yapmıyorsunuz
Spor yapanlar, egzersizleri küçümsediklerinde veya tam egzersiz rutinini tamamlamadıklarında, yalnızca kendi nihai başarılarını erteliyorlar. Egzersizin ne kadar süreceği veya egzersizler arasında ne kadar süreyle dinlenmeniz gerektiği önemlidir. Ayrıca egzersizi gerektiği gibi tamamlamayı es geçmeyin.
- Başka Şeylere Suç Buluyorsunuz
Geçmişte veya şimdi kendi davranışlarınızın sorumluluğunu alın. Sizi mevcut koşullarınıza getiren seçeneklerin sahiplenilmesi, daha sonra yaşamınızın seyrini ve kilo verme ilerlemenizi değiştirebilecek yeni davranışları benimseme sorumluluğunu kabul etmenizi sağlayacaktır. Sağlığınızın çöküşünde kurban gibi davranmayın! Güçsüz ve yapıcı olmayan bir zihniyet sizi düşüşe götürür.
- Yoğunluk Yetmiyor
Yoğun ağırlıklar kaldırmak; metabolizmanızı artırmanın, uzun süreli kas büyümesinin sürdürülmesinin ve yağsız kalmanın en iyi yoludur. Eğer 10’dan fazla tekrarlı setleri rahatlıkla yapıyorsanız, ağırlığınız muhtemelen yeterince ağır değildir, bu nedenle temsilcilerinizi değiştirin ve kaldırdığınız miktarı sürekli olarak artırın.
- Protein Alımı Yetersiz
Protein; zayıf kas kütlesi ve kilo kaybetmek için hayati önem taşımaktadır. Bununla birlikte, marketlerden satın alınan protein barları her zaman en iyi çözüm değildir. Birçoğu, alerjenler, koruyucular ve aşırı miktarda şekerlerle doludur ve bu da endokrin sisteminizi şoka uğratabilir ve kilo vermeyi zorlaştırabilir. Protein kaynaklarınızın etiketlerini yakından incelediğinizden emin olun ve basitçe; fıstık, fasulye, balık ve tavuk gibi doğanın sunduğu en iyi protein kaynaklarına sadık kalın.
- Fazla Oturuyorsunuz
Oturmanız ve uzanmanız gereken antrenmanlardan veya egzersizlerden kaçının. Size daha hızlı sonuç verecek pek çok egzersiz türü vardır. Oturduğunuzda ya da uzandığınızda, vücut kompozisyonunuzda önemli bir değişiklik yapmak için kalp atış hızınızı artırmak neredeyse imkansızdır. Aktif olabileceğiniz sporlara ve egzersizlere yönelin.
- Susuz Kalıyorsunuz
Yağ yakımı için aradığınız en iyi egzersiz öncesi takviyesi sudur. Çalışmalar, susuz haldeyken yapılan kuvvet eğitiminin, kas kazanımını engelleyen stres hormonlarını % 16’ya kadar artıracağını gösteriyor. Kilo vermek isteyen herkes her gün en az sekiz bardak su içip, antrenmanları sırasında ise en azından 250ml. su tüketmelidir.
- Özümsemiyorsunuz
İnsanların gıda ile duygusal bağları var, bu nedenle sürdürülebilir bir sonuç oluşturmak için sadece diyet yapmaktan fazlasına ihtiyaç duyarlar. Ne yazık ki, çoğu insan bunun farkında değil veya kilo verme sürecinin bu yönünü kabul etmek istemiyor. Bir duygu günlüğü tutmak, duygu ve beslenme arasındaki bağlantıları keşfetmenize ve sonuçta kilo vermenizi zorlaştıran kalıpları tanımanıza yardımcı olabilir. Neyi, ne zaman yediğinizi bilin.
- Bir Planınız Yok
Birçok insan bir plan yapmadan egzersiz yapıyor. Başkalarının yaptığı egzersizi taklit edip, çalışmaya başlamadan önce hedeflerine ulaşmanın en iyi yolu hakkında hiçbir araştırma yapmadan istedikleri sonuçları alacaklarını düşünüyorlar. Önce doğru araştırmayı yapmadan bir sistem kuramazsınız ve aynı dikkatle vücudunuzu tedavi etmelisiniz. Araştırmayı yapın, egzersizi etkili ve düzgün bir şekilde öğrenin ve bir plan yapın.
- Realist Değilsiniz
İnsanlar çoğunlukla bir ünlü veya modelin fotoğrafını alıp ona benzemek isterler, ancak o zaman haftada sadece üç saat çalışmak elbette yeterli olmayacaktır. Ünlüler ve modeller, bir spor salonunda günde birkaç saatten fazla zaman harcıyor. Bu onların işi! Kilo vermek isteyenler hedeflerine ulaşmak için ne kadar süre harcadıklarına bakarak gerçekçi olmalıdır.
