Eğer Vücut Kitle değerinize göre kilonuz 30’dan fazla ise, bu klinik anlamda obez olduğunuz anlamına gelir. Vücut Kitle değeri, boyunuz ve ağırlığınız arasında belirlenen bir kütle değerdir. Sağlıklı beslenme konusunda ilk göz önüne alınan hesaplanabilir bir değerdir.
Vücutta biriken kiloları vücut yağlarını gidererek kilo vermek Vücut Kitle değeri açısından da önemlidir. Bu sayede bu değer kabul edilen sınırlar içine geri döner. Sadece kalori alımını azaltarak ve işlem görmüş besinleri hayatınızdan çıkartarak bile sağlıklı kilo vermeye ve yağ yakmaya başlarsınız. Buna ekleyeceğiniz egzersiz program ile başarıya giden yol daha da kısalacaktır. Bu konuyu daha da ileriye götürüp, vücudu şekillendireyim bir de six pack yapayım derseniz, daha ağır yağ yakıcı hareket programlarına doğru ilerlemeniz gerekir.
Bir fitness dergisine kapak olacak kadar öne çıkan six pack sahibi olabilmek sizin obezite derecenize, genetiğiniz, başka hastalıklarınız, bağışıklık sisteminizin sağlamlığına bağlı olarak değişecektir. Kimi bünye yağları hızlı yakarken, bazı bünyeler çok zorlanır. Bu aşamada pes etmeden beslenmenşize de egzersizlerinize de devam etmeniz gerekir. Ama six pack, pazu, ince bacak gibi fiziksel konulardan önce bütünsel sağlığınızın en iyi hale gelmesi önemlidir.
Six Pack Nasıl Çıkacak?
Six packlerin çıkması için sadece kilo vermek ya da kas geliştirmek pek de yetmiyor maalesef. Çok ciddi oranda vücuttan yağ kaybetmek gerek. Sağlıklı bir yapınız olsa da yağ kütleniz fazla ise durum yine ümitsiz.
Obez denmesi için vücuttaki yağ oranının kadınlarda %32, erkeklerde %25 olması gerekir. Sağlıklı, atletik yapıda bir insanın yağ oranı ise kadınlarda % 21-24 arasında, erkeklerde ise %14-17 arasında değişir. Six pack durumu ise yağların durumuna bağlıdır.
Egzersiz ve diyete başladığınız ilk dönemde kilo kaybı da yağ kaybı da hızlı olacaktır. İlerleyen zamanda vücut kendini savunmaya başlayacak ve kilo vermeniz yavaşlayacaktır. Bu normal bir durumdur. Biraz egzersiz değişikliği, beslenme planında düzenleme ile işler tekrar yoluna girer.Ama sizin sakin olmanız ve panik yapmadan beklemeniz gerekir.
Genetik Özellikler Önemli
Şimdi vücuttan önemli derecede yağ attıktan sonra sırada göz önüne alınması gereken genetik özellikler ile ilgili değerlendirme yapmak gerekir. Kalıtımsal hastalıklar, daha önceki kilo sorunlarınız six pack yolunda ilerlemenizde önemli rol oynar. Daha önce de söylediğim gibi herkesin kilo verme, yağ yakma hikayesi farklı olacaktır. Bazı kişiler çabuk kilo verip kas yapabilirken, diğerleri maalesef daha zor gelişme gösterir. Bunlar hep yapısal durumlar ve genetic özelliklerdendir.
Her kas grubu da farklı çalışır ve farklı zamanlarda cevap verir. Alt abdominal bölgedeki ters kasların çalıştırılması da farklı olmalıdır. Bu konuda özel çalışma programlarını da egzersizlerinize dahil etmelisiniz.
Cildiniz Sıkı Olmalı
Çok fazla kilo verildiğinde ve yağ yakıldığında cilt sarkması söz konusu olabilir. Bu aslında normaldir, panik yapmayın. Ancak cildi sıkılaştıracak ekstra işlemler ya da kremler gerekebilir. Bu durum için klinik yardım almalı ve doctor kontrolünde işlemleri uygulatmalısınız.
Sonuç olarak ilk düşünmeniz gereken sağlıklı bir beslen me ile sağlıklı ve size uygun şekilde kilo vermeniz. Six pack, pazu ya da benzeri fiziksel gösterişlere kafanızı takmadan sizin sağlığınız için ne gerekiyorsa o şekilde hedef koyun. Öncelik bağışıklık sisteminizi çökertmeden plan yapmalı ve özellikle obezite sonrası beslenme konusunda bir doktor gözteminde hareket edilmelidir.
