Sporu sadece vakit bulduğunda yapmak, tam anlamıyla bir yarar sağlamaz. Gerçekten değişmek ve fit kalmak istiyorsanız spor, yemek gibi bir temel olmalı hayatınızda. Her zamankinden yoğun bir dönemdesiniz ve spora gitmeye vaktiniz olmuyor mu? İş yerinizdeki çalışma alanınız, alıştığınız genişlikte bir egzersiz ortamının yerini tutmaz, ancak sınırlı zamanda ve mekanda işlerinizin arasına sıkıştıracağınız kısa ve yararlı egzersizler size zindelik katar. İşte evde de yapabileceğiniz basit egzersiz önerilerim:
Sandalyede Çömelme: Sırtınız dik pozisyonda, topuklarınız dizinizle aynı hizada ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde sandalyeye oturun. Kollarınızı omuz genişliğinde ve yere paralel olacak şekilde ileri doğru uzatın. Belinizden öne doğru esnerken kollarınızı ileri uzatarak avuç içleriniz aşağıya bakacak ve yere paralel olacak şekilde yukarı kalkın. Bu esnada sırtınızın duruşunun dik olarak kalmasını sağlayın. Tekrar sandalyeye oturun. Bu şekilde birinci tekrarınızı tamamlamış olacaksınız. Bu hareketi 15 tekrar yaparak 1 seti tamamlayın.
Oturarak Gövde Döndürme: Dizleriniz birbirine değecek ve ayak bilekleriniz diz hizasında olacak şekilde sandalyeye dik olarak oturun. Her iki omzunuzu kullanarak vücudunuzu sola doğru döndürürken dizlerinizi sıkın. Bu esnada sağ elinizi sol bacağınızı alttan kavrayacak şekilde yerleştirin ve sol kolunuzu sandalyenin arkalığından alın. Ardından başınızı sağ omzunuza doğru çevirin. Bu pozisyonda beş kez derin nefes alın, nefes verirken rahatlayın. Aynı hareketi vücudunuzu sağa döndürerek tekrarlayın.
Masada Arka Kol Çalıştırma: Ayaklarınız birbirine bitişik durumda masanın önünde ayakta durun. Dirsekleriniz gövdenize bitişik olacak şekilde, ellerinizi masanızın üstüne koyun. Ayaklarınızla geri adım atarak, başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide dik duruşa geçin. Vücut pozisyonunuzu koruyarak gövdenizi masaya doğru yaklaştırıp sonra yine başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi biraz daha zorlaştırmak için gövdenizi masaya doğru daha fazla yaklaştırabilirsiniz.
Bacak Germe: Sırtınız dik olacak şekilde sandalyeye oturun. Sağ ayağınızı ayak tabanınız yere bakacak şekilde yerden 8 cm kadar yukarı kaldırın. Burada amaç kalça ile dizi aynı seviyeye getirmektir. Ayağınızı ileri doğru uzatın ve ayak parmak uçlarınızı kendinize doğru gerdirip üçe kadar sayın. Bacağınızın üst kısmında kaslarınızın çalıştığını hissedin. Sonra ayağınızı dizinizden bükerek yavaşça başlangıç pozisyonuna geri döndürün. Bu sayede bir setinizi tamamlamış olacaksınız. Hareketleri önce bir bacağınızla 10-15 kez tekrarlayın. Sonra diğer bacağa uygulayın.
Ayakta Bacak Bükme: Çalışma masanızın önünde masadan destek alarak ayakta durun. Sağ ayağınızın topuğu yerde kalacak şekilde parmak uçlarınızı yukarı doğru kaldırın. Sağ dizi bükerken sol dizinizle aynı hizada olmasına dikkat ederek topuğunuzu kalçanıza yaklaştırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tüm tekrarları önce bir bacağınızla yaparak tamamlayın. Sonra diğer bacağınıza geçerek bir seti tamamlayın.
