Süper basit 5 bileşenli bu sağlıklı orman meyveli yoğurtlu smoothie; içerdiği protein sayesinde sizi gün boyunca tok tutmak için uygundur. Hareketli, eğlenceli ve doyurucu bir kahvaltı arıyorsanız, kesinlikle mükemmel!
Smoothieler, özellikle tatil sezonunda beslenmenizi kontrol altında tutmanın harika bir yoludur. Ancak tatil bittikten sonra da hem besleyici hem doyurucu hem kolay hazırlanır hem de düşük kalorili olsun derseniz, bu smoothie sizin için en doğru tariflerden birisidir. Çünkü gün boyunca dolaşmanız, yoğun bir şekilde koşturmanız için yeterli proteine sahiptir. Bu süper tarif, kahvaltı için ideal, ama yoğun bir iş günü için öğle yemeği de olabilir.
Hızlı, kolay ve süper sağlıklı bir tariftir. Çünkü lif, vitaminler ve proteinle yüklü, bir de sadece 4 tane sağlıklı besini karıştırarak elde edebiliyor olmamız da kesinlikle çok pratik.
Sağlıklı kahvaltılık smoothiemize; muz, yaban mersini ve böğürtlen katıyoruz, bir de protein yüklemek ve kremalı, yoğun bir kıvam vermek için ev yoğurdu ekliyoruz.
Bu mutluluk saçan tarifimize şekeri eklenmedi. Çünkü zaten muz, yabanmersini ve böğürtlen smoothiemize doğal bir tat katıyor.
Bu tarifte dondurulmuş meyveler de kullanabilirsiniz, mevsimiyse taze de alabilirsiniz, sorun yok.
Ben bu smoothieyi genellikle 2 bardak miktarında yapıyorum. Çünkü 1 bardak sabah tüketip gün içinde de bir şeyler atıştırmak istediğimde aralarda azar azar içebiliyorum. Bu sayede hem sağlıksız atıştırmalıklardan korunuyorum hem de beslneme programıma en lezzetli meyveleri doğal olarak eklemiş oluyorum. Zaten sadece 5 dakikada hazırlandığı için zaman kaybı da olmuyor.
Bu sağlıklı, pratik, doyurucu ve çok lezzetli smoothieyi hazırlamak için yapmanız gereken tek şey tüm malzemeleri bir blendera atıp 30- 40 saniye süreyle karıştırmaktır. Bunu bence iki porsiyon halinde ayarlayın. İsterseniz ekstra yaban mersini ve böğürtlen ile de süsleyin.
Tatil günlerinizi ya da yoğun bir iş gününü daha sağlıklı ve tok geçirmek için hemen tarifimi sizlerle paylaşıyorum.
Hazırlama süresi: 5 dakika
Servis: 2 kişilik
Malzemeler
1 çay bardağı taze yaban mersini
1 çay bardağı taze böğürtlen
1 kase dolusu ev yoğurdu
1 muz
Hazırlanışı
Tüm maddeleri bir blendera koyun. 30- 40 saniye boyunca karıştırın. Bunu iki porsiyon olarak ayarlayın. Ya hemen için ya da biraz soğuk seviyorsanız ağzı kapalı bir cam kavanoz içinde dolapta bir süre bekletin. Günün diğer saatleri için ayırdığınız geri kalan smoothieyi de buzdolabında saklayın ve mutlaka gün içinde tüketin.
