© 2017 Aysetolgaiyiyasam.com - Tüm Hakları Saklıdır.

Oruç tutarken açlık ve susuzluk hissettirmeyen 4 sahur örneği

 

 

Herkese merhaba! Bugün; oruç tutarken açlık ve susuzluk hissettirmeyen 4 farklı sahur örneğinden bahsedeceğiz. “Hocam, her gün bize tek tek liste verebilir misiniz?” soruları alıyorum. Açıkçası, yoğun çalıştığım için her gün liste vermek benim için biraz zor oluyor. Ancak, bu konunun çok önemli olduğunu biliyorum ve ben de sizler için birkaç farklı örnek hazırladım. Şimdi, onlardan bahsedeceğim…

1.Örnek Menü: Yulaflı Kabak Mücveri ve Süt

Malzemeler

• 2 adet kabak
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 3 yemek kaşığı lor peyniri (az tuzlu)
• 1 adet yumurta
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• Çok az tuz

Nasıl Yapılır?

• Kabakları güzelce yıkayın ve rendeleyin.
• Kabakları derin bir kaseye alın ve içerisine yulaf ezmesini ilave edin.
• Daha sonra lor peynirini ekleyin ve biraz da tuz serpip güzelce karıştırın.
• Bir fırın kabına yağlı kağıt serin ve karışımı fırın kabına aktarın.
• Önceden ısıtılmış fırında güzelce kızarana kadar pişirin.
• Yanında süt ile birlikte tüketebilirsiniz.
• Afiyet olsun.

2. Örnek Menü: Yulaflı Omlet ve Yoğurt

Malzemeler

• 2 adet yumurta,
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 3 yemek kaşığı lor peyniri ya da az tuzlu beyaz peynir
• Kıyılmış maydanoz
• Doğranmış yeşil biber

Nasıl Yapılır?

• İlk olarak tavayı ocağa alın ve altını yakın.
• Tava ısınınca yumurtaları tavaya kırın.
• Daha sonra yulaf ezmesi ve lor peynirini de ilave edin.
• Son olarak doğranmış biber ve ince kıyılmış maydanozu da ekleyin ve kısık ateşte güzelce pişirin.
• Afiyet olsun.

3. Örnek Menü: Tost ve Salatalı Menü

• 2 adet yumurta,
• Kaşar peyniri,
• 2 ince dilim esmer ekmek,
• 2 adet ceviz,
• Yeşillik

Nasıl Yapılır?

• Yumurtaları sevdiğiniz kıvama göre haşlayın.
• Kaşar peynirini ekmek dilimlerinin arasına yerleştirin ve tost makinesinde kızartın.
• Cevizleri doğrayın ve bol yeşillikli bir salata hazırlayın.
• Afiyet olsun.

4. Örnek Menü: Yulaflı, Yoğurtlu, Meyveli Kase

Malzemeler

• 1 kase yoğurt (isteğe bağlı süt)
• 1 adet doğranmış muz,
• 2 adet doğranmış ceviz,
• 5 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Nasıl Yapılır?

• Sütü ya da yoğurdu bir kaseye alın.
• İçerisine yulafı ekleyin.
• Ardından doğranmış muz ve cevizleri de ekleyin.
• İsteğe bağlı olarak üzerine tarçın ya da toz kakao serperek servis edebilirsiniz.
• Afiyet olsun.

Oruç tutarken sizi acıktırmayacak 4 farklı sahur örneğinden bahsettik. Bunlara ek olarak, istediğiniz kadar yeşillik yiyebilirsiniz. Ayrıca, iftar ile sahur arasında 2 litre su içmenizi öneriyorum. Şekersiz çay serbest; ancak, aşırı çay içerseniz ertesi gün vücudunuzdaki su oranını azaltabilir.

Umarım, bu menüler size de faydalı olur. Bugünlük benden bu kadar. Hoşça kalın!

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir