Pilates, aslında uygulama açısından çok uzun bir geçmişe sahip. Ancak ülkemizde birkaç ünlü kişi ile yaşamımıza giren bir egzersizler bütünüdür. Pilates bize ne verir, ne kazandırır? Pilates bize daha esnek, daha uzun, daha yalın ve daha işlevsel bir vücut vaat ediyor. İşte bu söylediklerim aslında kilo kaybını da kapsıyor. Ancak hem zihinsel hem de fiziksel olarak rahatlama olanağı sunan pilates kilo verdirici bir yöntem midir ona bir bakalım.

Evet, pilates kilo vermemize yardım eder. Fakat burada anahtar kelimemiz “yardım”dır. Yani birebir pilates zayıflatmaz, zayıflamamıza yardım eder. Diyelim ki düzenli olarak pilates yapıyorsunuz, gün içinde sağlıksız besinlerle midenizi dolduruyorsanız, günün büyük bir bölümünü sandalyede oturarak, koltukta uzanarak geçiriyorsanız kilonuzun fark edilir şekilde düşmesi neredeyse imkansız. O zaman doğru olan nedir, kilo kaybı tam olarak nedir, nasıl gerçekleşir bir bakalım!

Özetle kilo kaybı nedir?

Zayıflama; hormonsal özellikler, genetik faktörler, günlük yaşam ve beslenme alışkanlıkları gibi pek çok etkenin birleşimi olan karmaşık bir yapıdır. Ancak bunu genelde kalori alma, yakma durumuyla özetleyebilirsiniz. Yani günlük aldığınız kaloriden fazlasını harcarsanız zayıflarsınız, kilo kaybedersiniz. Aslında mantık bu kadar basit!

Pilates kesinlikle kilo vermemize yardımcı olur

Pilates kesinlikle kilo vermemize yardımcı olur. Ancak hızlı tempoda koşu, bisiklet sürme gibi yoğun bir egzersiz programı kadar etkili değildir. 50 dakika boyunca pilates yapan 150 kiloluk bir kadın, 210-360 arasında kalori yakar. Egzersizin ya da pilates hareketlerinin yoğunluğuna göre harcanan enerji, aktifleşen kaslar farklılık gösterir. Aynı zamanda pilatese yeni başlayan biriyle, bir süredir düzenli olarak yapan kişinin yakacağı kalori miktarı da farklı olur.

İşin aslı, vücudunuzdaki bir kilo yağı eritmek için 3500 kalori yakmanız gerekiyor. Siz beslenme programınızı hiç değiştirmediyseniz, pilates yapmaya da yeni başladıysanız, ortalama 16 gün içinde 1 kilo kaybedersiniz. Ancak bu hesapta her gün düzenli olarak pilates yaptığınızı varsayıyorum.

Plates’e ek ne yapılmalı?

Pilates yaparak gerçekten kısa sürede fark edilir derecede kilo vermek istiyorsanız, pilatese ek olarak haftada 4-5 kez de kardiyo egzersizi yapmanız gerekiyor. Yaşlanmaya Klinik Müdahalesi adlı dergide yayınlanan bir araştırmaya göre; 303 kadınla bir çalışma yapıldı. Bu kadınlar günlük pilates egzersizlerine bir de aerobik egzersizleri eklediler ve hem vücutlarında depolanan yağları erittiler hem de kas hacimlerini artırdılar.

Kilo kaybetme çabanızdan en iyi sonucu alabilmek istiyorsanız günlük 30 dakika ya da daha fazla süre egzersiz yapın, yürüyün, eliptik antrenman uygulayın, bir dans dersine katılın.

Eğer egzersiz programınıza kardiyo egzersizlerini eklemekten kaçınıyorsanız, pilates uygulamalarınızı orta ve ileri seviyelere taşımanız gerekiyor. Bunları da haftada 4-5 kez 45-50 dakika boyunca pilates yapmanız anlamına geliyor. Daha gelişmiş bir uygulama ve daha iyi performans için kalp atışınızı hızlandıran jack knife ve side lift egzersizlerini uygulamanızı öneriyorum. Ancak burada unutmayın ki size söylediğim egzersiz sürelerine ısınma ve soğuma süresi de dahildir.

Pilatesin ekstra faydaları

Kalori yakmak ve kilo kaybı arasındaki pozitif ilişki birbirini takip ediyor. Yani kalori yakarsanız kilo kaybedersiniz, kilo kaybettiğinizde zaten kalorileri yakmış olursunuz. Yağsız kaslara sahip olmak istiyorsanız, tüm gün boyunca metabolizmanızı çalıştırmalı, daha fazla kalori yakmalısınız. Ancak bütün gün bilgisayar başında oturarak bunu yapmanız hiç de kolay değil. Pilates sizin karın bölgesindeki core kaslarınızı vücudun merkezi olarak ele alır ve kaslarınızın yağlanmasını önler. Roll-up, ab series, leg circles gibi egzersizler sizin omuzlarınızdan kalçanıza kadar tüm kaslarınızı çalıştırmanıza yardım eder. Pilates sayesinde yağları eriyen kaslarınızı güçlendirmek içinse günlük pilates rutininize bir miktar da ağırlık egzersizleri ekleyin. Ancak yeterli vaktiniz yoksa alt bacak kaslarınızı, kollarınızı ve omuzlarınızı çalıştıran etkinliklere öncelik verin derim.

Duruşunuzu düzeltin!

Pilatesin kasları uzattığı söylenir ya da pilates yapanlar gerçekten de kaslarının uzadığını hissederler. Ancak bu çok da mümkün değildir. Ancak pilates kaslarınızın daha uzun görünmesini sağlar. Zira kas uzunluğumuz genetik yapımızla, gelişme çağındaki beslenme düzenimizle ilgilidir. Ancak otururken ya da ayakta dururken kendinizi daha uzun göstermek, hissetmek bambaşka bir konudur.

Pilates egzersizleri abdominal kasları, sırt kaslarını, karın ve sırttın en derinindeki, içteki kasları esnetir ve güçlendirir. Uzun, dik ve düz durabilmek sizi daha uzun ve ince gösterir.

Pilates sayesinde edindiğiniz güçlü postürel kaslar, vücut kompozisyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olur ve vücudunuzun orta bölümünde (karın bölgesinde) daha az yağ depolanmasına yardım eder.