Birçok kişi yaz sezonunu bronzlaşıp aynı zamanda plajda ince bir vücutla sere serpe uzanarak geçirmek ister.Ancak siz kilolarınızı göstermekten korkuyor, sımsıcak kumların keyfini çıkarmaktan vazgeçiyorsanız çözüm için adres spor salonları değil, plajların bizzat kendisi! Spor diyetisyeni Ann Price’a göre kumsalda günlük egzersizlerle bir haftada bir kilo vermeniz mümkün. Kumsalda sizi formda tutacak ve mutlu edecek plaj aktivitelerini araştırdık ve plajda formunuzu yakalamanıza yardımcı olacak egzersizleri sizler için sıraladık:
1. Plaj voleybolu
Plaj voleybolu eğlenceli olmakla beraber, tüm vücudunuzu çalıştırır. Bireysel spor eğitmeni Tristan Huckle’a göre saatlerce güneşlenmenin ardından voleybol oynamak, vücudunuza esneklik ve koordinasyon kazandırır, tüm vücudu güçlendirmeye yardımcı olur. Öne doğru sıçramak için sürekli bacaklarınızı eğmek durumunda olmanız, vücudunuzun aşağı kısmındaki esas kasları esnetir. Servis kullanmak, kolunuzun arka kısımlarını güçlendirirken, topu karşı tarafa atmak kolun ön kısmını çalıştırır. Dahası, büyük bir olasılıkla yalın ayak oynadığınız içinayaklarınız ve parmaklarınız da çalışır. Tatil için ideal bir spor olan voleybol, siz farkına bile varmadan yağları eritir. Yarım saat içinde 250 kalori yakmanız mümkün!
2.Kumsalda tempolu koşu
Kumsalda tempolu koşu daha çok efor sarf etmenize neden olur; çünkü alt bacağınız ve ayak bileği kaslarınızın tümü sizi dengede tutmaya çalışır. Kendi vücudunuzun direncine karşı güç harcarsınız. Ayrıca size eşlik eden birinin varlığı sayesinde daha da çok çaba gösterirsiniz. Kalp atış hızınız yükseldiği için koşmak kalbiniz için muhteşem bir egzersizdir. Koşmak, kan dolaşımını artırır; bu sayede dokulara daha fazla besin ve oksijen taşınır, vücudunuzdan toksinler kolayca atılır. Kaslarınıza daha fazla oksijen taşındığı için kalorileri daha çabuk yakabilirsiniz.
3. Sörf yapmak
Bu yaz biraz kalorisi yüksek tatlı kaçamakları yapmak istiyorsanız, bunu telafi etmenin en ideal yollarından biri de sörf yapmak. Sörf tahtasının üzerinde dengede kalmaya çalışırken, karın kaslarınızın çoğu çalışır. Böylece düz bir karına sahip olabilirsiniz. Dengede kalmayı öğrenirken, leğen kemiğinizi bir kemer gibi saran postüral kaslarınızı çalıştırırsınız. Sürekli düştüp zamanınızın çoğunu sörf tahtasının dışında harcasanız bile sörf tahtasında boylu boyunca denize kulaç atmak belden aşağısını ve yukarısını güçlendirmenin muhteşem bir yöntemidir. Bu sayede göğüs kafesinizi yukarı doğru kaldırmanız sırt, göğüs ve omuz kaslarınızı güçlendirir. Uzman sörfçüler bir saatte 1000 kalori bile yakabiliyor, ancak eğlence amaçlı sörf yapanlar bir saatte yaklaşık 500 kalori yakabiliyor.
4.Yüzmek
Yüzmek, düşük dirençli bir egzersizdir ancak yarım saat içerisinde 240 kaloriye dek yakmanız mümkün. Meşakkatli bir vücut egzersizinden sonra serbest veya kurbağalama yüzüş kardiyovasküler sisteminizi çalıştırmak için oldukça iyi bir yoldur. Denizde attığınız kulaçlarla kalça, göğüs kafesi, bacaklar, omuz ve kollarınızı harekete geçirirsiniz. Kurbağalama yüzüş özellikle göğüs kaslarınızı çalıştırmak için ideal bit yüzme tekniği. Bu teknik, uyluğun iç kısımlarını çalıştırır; göğüs bölgesini, omuzları, trisepsleri, bacakları ve diz arkası kirişleri güçlendirir. Bunun yanı sıra, kalçadaki fleksör kasları gerip uzatır.Vücudunuz suda destek gördüğü için yüzerken herhangi bir kasınızı zedeleme riskiniz de oldukça düşük.
5.Kumsalda frizbi
Kumsalda eğlenceli vakit geçirmenin yaygın yollarından biri de frizbi oynamak. Bu basit oyun, bilhassa rakipleriniz frizbiyi doğru yönde fırlatamadığında, oldukça iyi bir aerobik egzersize dönüşüyor. Yaklaşık 20 dakika frizbi oynayarak 150 kalori yakmanız mümkün. Frizbi oynamak; kollarınızı, bacaklarınızı ve karın kaslarınızı çalıştırır. Diyaframınızı sergilemek istiyorsanız bu özellikler muhteşem!
