Şehir hayatında küçücük ofislerde, kapalı ortamlarda bilgisayar başında çalışan kişiler, çoğunlukla aldıkları kilolardan, spora zaman ayıramamaktan, spor salonuna gidememekten şikayet ederler. Çalışma şekilleri genellikle tüm gün oturmak durumunda bıraktığından özellikle bel, göbek, basen bölgelerinde yağ hücreleri artar, gereğinden fazla yağ depolanması yaşanır. İşte her sohbette şikayet edilen, ancak önlem almak, engellemek için de pek bir çaba gösterilmeyen bu yağlar, kişinin görüntüsünü bozar. Ayrıca vücutta fazladan biriken yağ hücrelerinin pek çok hastalığa da davetiye çıkardığı düşünüldüğünde bunlardan kurtulmak için bir şeyler yapmak şart. Hem kişinin çok vaktini almayacak, hem belli bir maddi yük getirmeyecek birkaç basit egzersizle yağlanmış, sarkmış popo, göbek ve basenlerden kurtulmak mümkün. Bunun için popo ve basen toplayıcı egzersizlere günde 20 dakika ayırmak yeterlidir.
Popo ve basen toplayıcı egzersiz türleri
Mountain Climber: Bu egzersiz için yere sağlam bir şekilde monte edilmiş bir adet sandalye ya da banka ihtiyaç vardır. Egzersiz için kişi öncelikle yüzü banka dönük şekilde iki eliyle bankın iki yanındaki kolçaklara tutunur ve hafif eğimli bir postur alır. Ardından tıpkı dik bir yamaçta gibi hızlı hızlı koşar. Her defasında dizlerini mümkün olduğunca yukarı çeker ve ayak parmaklarından aldığı güçle kendini yukarı doğru iter. Bu egzersiz 3 tur halinde 15 kez yapılır.
Hip Abduction: Tıpkı Mountain Climber egzersizinde olduğu gibi kişi yine bankın iki yanındaki kolçaklara tutunur. Hafif eğimli olan vücut duruşu ile bacaklar hızı hareketlerle mümkün olduğunca geniş açılır ve kapatılır. Bu egzersizde ayak parmaklarından güç alınır. Bu hareket de 15 kez uygulanan 3 tur şeklinde yapılır.
Reverse Lunge On The Box: Bu hareket için diz hizası yüksekliğinde bir sehpa ya da banka ihtiyaç duyulur. Kişi banka arkasını döner ve dizden kırılmış bir ayağın parmakları banka yaslı, diğer ayak ise yere basar şekilde pozisyon alır. Bu şekilde dizler kırılarak yere çökme, çömelme ve kalkıp doğrulma hareketi yapılır. Çömelirken kollar dirseklerden birleştirilir, kalkarken yanlara doğru sarkıtılır. Bu hareket de yine 15 kez yapılan 3 tur halinde uygulanır.
Squat: Squat neredeyse tüm beden egzersizlerinde kullanılmaktadır ve bunun için herhangi bir yardımcı araca ihtiyaç duyulmaz. Kişi bacaklarını omuz hizasında açar, omuz ve kafa dik bir şekilde dizleri kırarak çömelme hareketi yapılır. 15 kez yapılan 3 turdan oluşan bu egzersizde mümkün olduğunca aşağı çömelmek ve ayaklardan güç alarak hızlıca yukarı kalkmak önemlidir. Kişi çömelirken kollarını kafa hizasında ileri doğru uzatır ve kalkarken kolları iki yana bırakır. Bu egzersizde kişi ayak parmaklarından güç alırsa üst, ön bacak bölgesini, topuklardan güç alırsa daha çok arka bacak ve basen bölgesindeki kasları güçlendirmiş olur.
In & Out: Basen ve popo bölgesini çalıştırmak, bu alandaki kasları güçlendirmek için uygulanan egzersizlerden biri olan In & Out diğer hareketlere göre biraz daha fazla efor sarf ettirmektedir. Bu harekette bacaklar omuz hizasından biraz daha geniş açılır, yukarı zıplar ve aynı hızla çömelir. Kişi zıplarken bir kolunu yukarı doğru uzatır, çömelirken de aynı kolu bacakların arasına doğru indirerek parmak ucuyla yere değmeye çalışır. Ardından aynı hareket diğer kolla yapılır. Aynı esnada kişi zıplarken bacaklar birbirine yaklaştırılır, kapatılır, çömelirken ise bacaklar omuz hizasından biraz daha fazla açılır. Bu hareket de 15 kez süren 3 tur halinde yapılır.
