Özellikle yeni doğum yapmış ve zaman bulamadığı için egzersiz yapamayan anne adayları için oldukça pratik ve bebeği gezdirirken yapabilecekleri egzersizler, puset egzersizleri olarak adlandırılır. Bebek ilk doğduğundan ondan ayrılmak kolay değil. Bu sebeple de bir iki saat dahi spor yapmak için bebekten ayrılmak bile oldukça zor. Bu yüzden bebeğinizle yapabileceğiniz, herhangi bir spor aletine ihtiyacınız olmayan puset egzersizleri tam size göre.
Peki nedir bu puset egzersizleri?
Bebeğinizi güvenli ve rahat şekilde pusete oturttun. Daha sonra ise rahat ayakkabılar ve rahat giysiler giyip dışarı çıkın. Puseti sürebileceğiniz alanın güvenli olup olmadığını kontrol ettikten sonra, ısınmak için 5-10 dakika yürüyüş yapın. Hızlı tempo yürüyüş olması daha iyi olacaktır ancak enerjiniz yoksa orta tempo da faydalı olur. Daha sonra Lunge hareketini pusetle beraber yapın.
Pusetle Walking Lunge
Walking lunge hareketleri, doğumdan sonra yumuşamış bacaklar için ve kalçaların sıkılaşması için en etkili hareketlerden biri. Puseti iterken büyük bir adım adın. Daha sonra ise arkada kanla bacağın dizini yere yaklaştırın. Sırtınızın dik olması bu aşamada oldukça önemli. Daha sonra önceki bacağın diz bölgesinde sorun yaşamamak adına diz kapağının ayak baş parmağını geçmemesine önem gösterin. Kalktıktan sonra diğer ayağınızla egzersizi tekrarlayın. Bu şekilde 10 dakika kadar yürüyün.
Pusetle yan karın egzersizi
Pusetin yakınında durarak yan dönün. Tek eliniz, puseti tutsun. Diğer eliniz ise, yana doğru açılsın. Puseti isterken açık olan kolunuz, kulağınızın üzerinden diğer kolunuza uzansın. Sonra bu hareketi diğer kolunuz için tekrarlayın. Her kol için 20 tekrar yapın.
Pusetle kol egzersizi
Ayaklarınızı bir omuz genişliğinde açın ve arkaya doğru oturur şekilde eğilin. Pusetin tutamakları kendinize doğru çekin ancak dirseklerinizi yukarda tutun. Bu sayede pusetin ve bebeğinizin ağırlığından faydalanarak kollarınızı güçlendirirken aynı zamanda sıkılaştırabilirsiniz.
Pusetle Squat ( Çömel kalk)
Harika kalçaların temel kuralı olan squat hareketi için ayaklarınızı omuz genişliğinde açık ve sırtınız dik olacak şekilde çömelin. Ancak dizlerinizin ayaklarınızı geçmemesine dikkat edin. Oturma sırasında puseti itin ve kalkarken puseti çekin.
