Genelde fiziksel sağlığımızı iyileştirmeye odaklanırız, yani iyi yemeye, fiziksel olarak aktif olmaya uğraşırız. Ancak ruh sağlığımız da genel sağlığımız konusunda hayli belirleyici bir unsurdur. Duygusal ve zihinsel olarak daha dirençli olmamıza yardımcı olur. Ayrıca iyi bir ruh sağlığı, zorlu zamanlarda bile hayatımızın çeşitli unsurlarının gelişmesine yardımcı olur.
Fiziksel sağlık gibi ruh sağlığı da güçlendirilebilir.
Ruh Sağlığının İyi Olması Ne Demektir?
Ruh sağlığının iyi olması, psikolojik, duygusal ve sosyal sağlığı içerir. Hayatı nasıl yaşadığımız ve onun dalgalanmalarına nasıl tepki verdiğimizi ifade eder. Bu dalgalanmalar günlük stres kaynaklarından yaşamdaki ciddi değişimlere kadar çok çeşitli şeyler olabilirler.
Ruh sağlığımız hayatımızın detayları hakkında bilgiler verir. Bunlar arasında nasıl arkadaş edinip sosyalleştiğimiz, stresi nasıl yönettiğimiz ve bu uyaranlara karşı verdiğimiz tepkiler konusundaki tercihlerimiz de bulunur.
Ruh sağlığı sadece ruh hastalıklarının tedavisi ile ilgili değildir. Aynı zamanda daha anlamlı bir hayat yaşamak ve kişinin en yüksek potansiyeline ulaşması ile ilgilidir.
Dünya Sağlık Örgütü, psikologlar, yaşam koçları ve sosyal bilimadamları ruh sağlığının nasıl hissettiğiniz ve düşündüğünüze bağlı olduğunu belirtiyorlar. Bunun için genelde aşağıdaki unsurlar değerlendirmeye alınıyorlar:
- Potansiyelinizin farkında mısınız?
- Yüzleştiğiniz zorluklar ile nasıl başa çıkıyorsunuz?
- Şu anda sizin için neyin mümkün olduğuna inanıyorsunuz?
- Bir amaç hissine sahip misiniz?
Bu soruların cevapları muhtemelen zaman içerisinde hayatta yaşadıklarınıza bağlı olarak değişeceklerdir.
Ruh sağlığı günden güne, hatta saatten saate bile değişebilir.
Bazı günlerde rahat ve heyecanlı hisseder, iyi bir ruh sağlığının işaretlerini gösterirsiniz. Bazı günlerde ise büyük bir kayıp veya iş tatminsizliği yüzünden tam tersi olabilir.
Ruh Sağlığı Neden Önemlidir?
Her gün kontrolünüzün dışında olan şeylerle karşılaşma ihtimaliniz yüksektir. Sağlığınız onunla nasıl etkileşime girdiğinizi ve nasıl sonuç aldığınızı belirler.
İyi bir ruh sağlığına sahipseniz, belirsizlikler ile iç gücünüzü kullanarak daha kolay başa çıkabilirsiniz. Bu, belirsizliğin veya yaşamdaki zorlukların etkisini hissetmeyeceksiniz anlamına gelmiyor. Ancak onları aşmanız daha kolay olacaktır.
Ruh sağlığınıza iyi bakmak, duygusal sağlığınızın da desteklenmesine yardımcı olabilir ve öz saygınız daha yüksek olabilir, kaygılarınız azalabilir.
İyi Bir Ruh Sağlığının Örnekleri
Ruh sağlığı kendisini her bireyde farklı gösterir. Nasıl hissettirdiği konusunda insanlara soru sorulduğunda, aşağıdaki gibi cevaplar verebiliyorlar:
- Sabah uyanıyorum ve gün, imkanlar ile dolu.
- Fiziksel sağlığım ruh sağlığımı etkiliyor ve tam tersi de geçerli, bu nedenle ikisine de iyi bakıyorum.
- Meditasyon ve sonrasında koşu.
- Hayatın kendisinde bir huzur ve tatmin.
- Bağımlı olmamak.
- Aile ve arkadaşlarımla, ayrıca kendimle geçirdiğim zamandan keyif almak.
- Hayatta belli bir amacım var.
- Günlük stresler ile başa çıkabiliyorum.
- İşyerinde üretken bir bireyim.
Her kişi için farklı olsa ve zamanla değişse de ruh sağlığı hayatta yaptığınız her şey için bir temeldir.
İyi bir ruh sağlığının kesin belirteçleri olmayabilir. Ancak iyi bir temel inşa ederseniz, dış faktörlerin üzerinizdeki etkileri sınırlı olacaktır.
Dünya tersine dönerken ruh sağlığını iyi tutmak zor olabilir ancak güçlü bir temel daha az yan etki ile karşılaşmanızı, daha az düşmenizi ve dengeye daha kolay ulaşmanızı sağlayabilir.
Ruh Sağlığının Beş Temel Unsuru
- Pozitif Duygular: Olabildiğince pozitif bir bakış açısı edinin. Şükran ve geçmişe dair affedicilik, anda kalmak ve geleceğe dair optimizm ile daha pozitif duygular elde edebilirsiniz.
- Etkileşim: Bir şey keşfederken veya yaparken içinde kaybolabileceğiniz bir ilgi alanı bulun.
- İlişkiler: Aile ve arkadaşlarınızla ilişkilerinize odaklanın ve bağlanmanın yollarını araştırın. Başkalarını destekleyecek ve onlardan yardım alabilecek fırsatlar kovalayın. Hem almak hem de vermek güçlü bağların oluşmasına yardımcı olur.
- Anlam: Anlam ve amaç, yaptıklarımızın bizden başkaları için ne anlama geldiğine odaklanmaktan gelir. Mümkünse eforunuzu ve gücünüzü sizin için ne anlama geldiğine göre odaklayın.
- Başarı: Başarılarınızı ve uğraşlarınızı daha fazla ustalaşma tatmini için saklayın.
Hayatınız ve işinizde bu temel unsurların hangilerinin daha fazla ilgi gerektirdiğini bir düşünün.
Ruh Sağlığınızı İyileştirmenin 7 Yolu
Ruh sağlığınızı etkileyen bazı yaşam olayları üzerinde kontrolünüz olmayabilir. Örneğin sevilen birisini kaybetmek veya işyerindeki stres kaynakları böyledir. Ancak bu kötü etkilerden daha az etkilenmek için direnç elde edebilirsiniz.
Başkalarıyla Bağ Kurun
Başka insanlar ile özellikle de yüzyüze etkileşime girmek, stresle savaşmanın ve ruh halini iyileştirmenin iyi bir yoludur.
Eğer uzaktan çalışıyorsanız veya sevdikleriniz uzaktalarsa, çeşitli uygulama ve yazılımlar ile onlara ulaşabilirsiniz.
Uzaktan görüşmelerden yorulduysanız, bir arkadaş veya aile bireyi ile akşam yemeğine çıkın. Hatta yeni insanlar ile tanışmak, yeni yetenekler öğrenmek için çeşitli derslere gidebilir, hobilerinizin topluluklarına katılabilirsiniz.
İyi Yiyin
Yediklerinize özen gösterin ve ruh halinizi, uykunuzu ve enerji düzeylerinizi iyileştiren dengeli bir beslenmeye sahip olun. İyi yemek pozitif bir ruh sağlığına yardımcı olur ve kendinize daha iyi bakmanızı sağlar.
Stresi Yönetin
Stres ruh sağlığı üzerinde büyük bir yük olabilir. Tetikleyicileri tanıyarak ve onlara özbakım ile karşı gelerek kontrol altında tutun. Örneğin favori filminizi izleyin veya yakın bir arkadaşınızı arayın.
Otomatik gelen negatif düşünceleri fark edin ve onları değiştirmeye çalışın. Başlarda zor olabilir ancak psikolojik sağlığınızı iyileştirmek için önemli bir adımdır.
Düzenli Spor Yapın
Fiziksel aktivite endorfin salgılamanızı sağlar ve bu da ruh halinizi iyileştirir. Mahallede biraz yürüyün veya beden ağırlığı egzersizleri yapın. Ancak kendinizi aşırı zorlamayın.
Rahatlama Tekniklerini Uygulayın
Yoga dersleri veya meditasyon gibi uygulamalar rahatlamanıza yardımcı olurlar. Kısa mindfulness egzersizleri de o an rahatlamanıza yardımcı olurlar. Nefesinize odaklanarak veya derin nefes egzersizleri ile stresi atlatabilirsiniz.
Ancak düşüncelerinizin nereye gittiğine dikkat edin. Geçmiş veya gelecekte yaşamak yerine ana odaklanmaya dikkat edin.
Yeterince Uyuyun
Kaliteli bir uyku ve iyi bir uyku hijyeni çok önemlidir. Her gece mantıklı bir saatte yatağa gidin ve uykuya dalmakta zorlanıyorsanız rahatlama tekniklerinden faydalanın.
Gerekirse Profesyonel Yardım Alın
Ruh sağlığınız kötü durumdaysa profesyonel destek almaktan çekinmeyin. Bazen ruh sağlığının iyileşmesi için bir profesyonelin yardımı gerekir.
