Hepimiz daha sağlıklı beslenmemiz, daha fazla egzersiz yapmamız ve daha iyi dinlenmemiz gerektiğini biliyoruz. Fakat bütün bunları yapacak gücü, isteği, kaynakları ve zamanı bulmak çok zor geliyor. Peki ihtiyacımız olan faydalı gıdalar, dinlendirici uykular, iş ve özel hayatımız arasındaki denge ile güçlü kaslar nasıl elde edilir? Bu sorunun cevabı yine biziz. “Yapabildiğim zaman, yapabildiğim kadarıyla” düsturunu benimseyerek, kendimizi zorlamadan daha sağlıklı bir hayat yaşamak mümkün. Carla Birnberg’in MindBodyGreen’de paylaştığı, ne kadar yoğun olursanız olun her gün uygulamanız gereken 10 sağlıklı alışkanlığı, sizler için derledik.
- Hayatınızı zorlaştırın
Arabanızı markete uzak bir yere park edin, alışveriş arabası itmek yerine sepet taşıyın, asansörün bozuk olduğunu farz edip, kendinizi merdivenleri tırmanmaya zorlayın.
- Ekleyin
Beslenmeyle ilgili sağlıklı seçimleri bir alışkanlık haline getirmek demek, illa ki bir şeylerden mahrum olmak anlamına gelmiyor. Onun yerine, öğünlerinize fazladan meyve ve sebze ekleyin.
- Kahkaha atın
Komik diziler ya da programlar seyretmek gibi sizi eğlendiren aktiviteler yapın. Çünkü kahkaha atmak oldukça sağlıklıdır ve stres atmanın da en iyi yoludur.
- Her fırsatta hareket edin
Dizi mi izliyorsunuz? Reklamlar başlayınca siz de egzersize başlayın. İster yüksek yoğunluklu ve aralıklı antrenmanınıza devam edin ister birkaç şınav çekin; egzersiz yapmanın, reklamları izlemenin daha eğlenceli bir yolu olduğu kesin.
- Oynayın
Çocuklarınızın eline tablet ya da akıllı telefon tutuşturmak yerine, onlarla saklambaç ya da yakalamaca gibi fiziksel efor gerektirecek oyunlar oynayın. Çocukları olmayanlar da, ellerindeki tablet ya da telefonu bırakıp başka oyunlar oynayabilir, çünkü oyun oynamak yetişkinlere de iyi gelir.
- Kendinize baskı yapmaktan vazgeçin
Her gün spor salonuna gitmek zorundayım diye düşünüp, bunu yapmadığınız için kendinizden nefret etmek yerine, mükemmeliyetçi dilinizi değiştirmeyi deneyin. “Her gün spor salonuna gitmek isterim tabi ama bazen hayat başka şeyler yapmamı gerektiriyor” gibi bir cümle iyi bir başlangıç olabilir. Daha az baskı daha sağlıklı bir zihin ve ruh sağlığı demektir.
- Mikrodalga şınavı
Mikrodalgaya attığınız yemeğin ısınmasını beklerken boş durmayıp, mutfak tezgahından güç alarak kaç şınav çekebildiğinizi görmeye çalışın.
- Yiyecekleri kutudan ya da paketten yememeye çalışın
Atıştırmalıkları yemeden önce, porsiyonunuzu belirleyip bir kaba koyun. Kutudan ya da paketten yemek, bazen yememiz gereken miktarı fark etmeden aşmamıza neden olabiliyor.
- Ofisteki koltuğunuzu egzersiz topuyla değiştirin
Çok yoğun bir şekilde işe dalmış bile olsanız, pilates topu olarak da bilinen egzersiz topu sayesinde karın kaslarınızı geliştirmeye devam edebilirsiniz.
10. Kat ettiğiniz yolu paylaşın
Daha sağlıklı bir hayat için attığınız adımları arkadaşlarınızla paylaşın. Sosyal medyadaki takipçilerinizin, ailenizin ve arkadaşlarınızın da başarınızı görmesine izin verin.
