Sağlıklı ve zinde olmak için alışkanlıklar belirlemenin en zor kısmı bunları yapmaya başlamaktır. Ve iş-hayat dengenizi halihazırda korumaya çalışıyorsanız bunu yapmak daha da zor olabilmektedir. Daha sağlıklı olma yolculuğunuza başladığınız zaman ne yapmanız ve ne yapmamanız gerektiği konusunda emin olamadığınız anlar olacaktır. Motive kalmak için yapmanız ve yapmamanız gereken beş şeyi aşağıda okuyabilirsiniz.

Kalori saymayın

Yediklerinizi kontrol etmek konusunda tabi ki aldığınız kalorilerin farkında olmanız önemlidir. Ancak kilo vermek için bunu yapmanıza gerek yok. Önemli olan besin değeri yüksek gıdalar tüketmenizdir. Ayıca kalori saymak eğlenceli değildir ve sizi daha kaygılı hale getirebilir. Bunun yerine her öğün protein ve lif tüketin. Burada yeşilliklerden, elmadan ve sağlıklı yağlardan bahsediyorum. Günde beş öğün beslenmenin tadını çıkarın; üç ana öğün ve iki ara öğün.

Uykunuzdan ödün vermeyin

Uykunuzdan ödün vermeniz çeşitli sorunlara yol açabilir. Kısa vadede uyanıklık ve enerji seviyelerinizi etkileyebilir ve hatta kilo almanıza yol açabilir. Uzun vadede ise bağışıklık sisteminizi zayıflatır, kaygıyı arttırır ve yüksek tansiyon riskini yükseltir. Uzun ve iyi uyuduğunuzdan emin olmak istiyorsanız yatmadan en az dört saat önce kafeini, alkolü, nikotini ve ekran sürenizi kısıtlayın. Geceleri çok baharatlı, ağır ve şekerli yiyeceklerden kaçının. Ve uyurken kullanmak için güzel bir uyku bandı almayı düşünebilirsiniz. Işığa daha az maruz kalmak, uyku kalitesini iyileştirebilir ve REM uykusunu arttırabilir. 

Her gün 5 dakika direnç egzersizi yapın

Bu madde, her gün sadece 5 dakika egzersiz yapmanız gerektiğini anlamına gelmez. Ancak bununla birlikte egzersiz yapmaya müsait değilseniz spor salonuna kayıt olmak ya da bir saat koşmak zorunda değilsiniz. Araştırmalar, yoğun egzersizlerin uzun egzersizlerden daha etkili olabileceğini göstermektedir. Yapacağınız egzersizin etkili olması için çeşitlilik de en az yoğunluk kadar önemlidir. Bir hafta boyunca, haftanın her günü vücudunuzun farklı bir bölgesini çalıştıracak bir egzersiz yapın ve bu sayede spor salonu olmaksızın forma girin! Her gün egzersiz yaptığınız için çok fazla yapmış olmaktan korkmayın. Sadece düzgün bir şekilde beslendiğinizden emin olun.

Kısa yolları seçmeyin

Asansöre binmeniz ya da mümkünse arabanız için en yakın park yerini seçmeniz mantıklıdır. Ancak gün içinde daha fazla hareket etmek için kısa yollardan kaçınmanız gerekir. Öğleden sonra yürüyüş yapmaya zamana ayırmak yerine arabanızı uzağa park etmek ya da iki kat merdiven çıkmak gibi küçük şeyler deneyin. Ofisinize yürüme mesafesinde olan yerlerde öğle yemeği yiyin. Veya işe gidip gelirken otobüsten ya da metrodan bir durak önce inin.

Kendinizi şımartın

Yoksunluk hissi, pek çok diyete engel olmaktadır. Kendinize bir dilim doğum günü pastası yemeyi yasaklamaktan daha kötü bir şey yoktur ve sonunda pes edip bir porsiyon yediğinizde suçluluk duyarsınız. Her hafta biraz savurganlık yapabileceğiniz ve suçluluk duymadan yiyebileceğiniz iki yemek hakkı verin. Tatlı olarak bir top dondurmanın ya da atıştırmalık olarak sosisli yemenin tadını çıkarın!