Pandemi döneminde evden çalışanlar, evcil hayvanlar, ailenin diğer bireyleri, evden okula giden çocuklar gibi diğer insanlar sebebiyle çalışırken dikkatlerinin kolayca dağıldığını fark edebilirler. Evden çalışmayanlar içinse, dünyanın genel hali zorlayıcı olabilir ve bu da odaklanmayı zorlaştırabilir. Bu faktörlerin büyük kısmı şimdilik kontrolümüz dışında olsalar da, konsantrasyonun devamlı olarak bozuk olmasının sebebi bağırsaklar gibi yönetilebilir bir sebepten kaynaklanıyor olabilir.
Bağırsaklar Konsantrasyonu Nasıl Etkilerler?
Bağırsaklar konsantrasyonu bir kaç şekilde etkileyebilirler. Temel olarak, hazımsızlık, şişkinlik veya gaz gibi sorunlarımız olduğunda, rahatsız hissederiz ve bu nedenle iş veya sohbetlere odaklanamayız.
Fizyolojik olarak bağırsaklar konsantrasyonu bağırsak-beyin ekseni vasıtasıyla etkileyebilirler. Bu bağırsak-beyin bağlantısı iki yönlü bir yoldur ve sindirim sistem ile beyin arasında önemli bilgiler iletir.
Araştırmalar bağırsak mikrobiyomundaki dengesizliklerin ruh halinde değişimlere sebep olabildiğini, öğrenme ve hafızayı olumsuz etkileyebildiğini ve ayrıca beyinde inflamasyona sebep olabildiğini gösteriyorlar.
Kronik olarak sağlıksız durumda olan bir bağırsakta patojenik bakteri türleri baskın gelebilir ve bu nedenle bir dengesizlik oluşabilir. Bu da metabolizmayı bozar, çok az veya fazla miktarda nörotransmitere sebep olur, bu da odaklanma, konsantrasyon ve zihinsel açıklık yoksunluğu gibi zorluklara yol açar. Ayrıca mitokondrilerin çalışması için optimum olması gereken maddelerin yoksunluğuna sebep olabilir ve bu nedenle beyinde işlev göstermek için yeterince enerji kalmaz.
Bu belirtilere genelde beyin sisi adı veriliyor ve neyse ki yönetilmesi mümkün. Eğer sorunlar devamlıysa veya endişe vericiyse, bir doktor veya nörologa görünmek iyi olabilir.
Sağlıklı Bağırsaklar İçin Yapılması Gerekenler
Eğer beyin sisine sahip olduğunuzu düşünüyor ve odaklanmakta zorlanıyorsanız, bağırsaklarınıza dikkat edin. Uzmanlardan sağlıklı bir mikrobiyom için üç ipucu şu şekilde:
Probiyotik Takviyeler Alın
Bağırsak disbiyozisi, bağırsaktaki kötü bakterilerin iyi bakterilere üstün gelmeleri sonucunda ortaya çıkar. Probiyotik takviyeler bu ortama faydalı bakterileri baskın kılarak disbiyozisin yönetimine yardımcı olurlar.
Pek çok insan için etkili bir prebiyotik, şişkinlik, gaz ve diğer karın rahatsızlıklarının yönetimine yardımcı olacaktır. Bazıları için daha az yorgunluk, daha az beyin sisi ve daha fazla enerji ortaya çıkabilir.
Bol Bol Uyuyun
Eğer bir gün içerisinde tüm yapılması gerekenleri yapamazsanız, uykuya dalmak zor olabilir. Dinlenmek yerine yapılması gerekenleri düşünüp durursunuz. Maalesef uykusuzluk bağırsakları etkileyebilir ve bu nedenle sonraki gün konsantrasyonunuz daha kötü hale gelir. Uyku önceliğiniz olmazsa bu zararlı bir döngü haline gelebilir.
Huzurlu bir uykuyu sağlamak için uzmanlar bir gece rutini oluşturmanızı ve devamlı olarak aynı saatte uyumanızı öneriyorlar. Meditasyon, yoga, günlük tutma veya diğer stres yönetimi teknikleri ile zihninizi yatıştırmanız gerekli.
Yürüyüşe Çıkın
Eğer gün içerisinde odaklanmakta zorlanıyorsanız ve yapılacaklar listeleriniz devamlı olarak artıyorsa, zaman yetişmiyor gibi gelebilir. Bu zihin yapısından çıkmak ve günün zamanını tekrar ele almak için beş dakikalık bir yürüyüş bile faydalı olacaktır.
Odak yoksunluğunu daha fazla iyileştirmek için günlük hareketlilik ve doğaya maruz kalmanın konsantrasyonu iyileştirdiği, ruh haline iyi geldiği, kaygıları azalttığı, uykuyu iyileştirdiği ve genel olarak hayata dair bakış açısını daha iyi iyimser hale getirdiği belirtiliyor.
Doğada ve bilgisayar ekranından uzakta vakit geçirmek de bağırsak sağlığına iyi gelebilir. Çünkü doğa, hayvanlar ve diğer insanlar ile temasımız azaldıkça, daha dar bir mikrobiyoma sahip oluyoruz. Şu anda en güvenli şeylerden birisi insan etkileşimini sınırlandırmak olduğu için, doğayla etkileşim daha da önemli hale geldi.
Sonuç Olarak
Pek çok insan özellikle de bu günlerde konsantrasyon zorlukları yaşıyor. Bağırsak beyin ekseninden dolayı bağırsak disbiyozisi beyin sisi ve odaklanma zorluğunda rol oynayabilir. Zihin sağlığı ile birlikte bağırsaklara önem vermek yardımcı olabilir.
