Birçok insan günlük yaşantısı içinde huzur, sakinlik ve sükuneti hissedemiyor. Ancak bazı alışkanlıklar edinerek bunu tersine çevirmek mümkün. Önemli olan bu alışkanlıkları eksiksiz bir şekilde yerine getirmek değil, günden güne deneyerek bu konuda iyileşmek. Çevremizde olup bitenleri kontrol etmek mümkün olmayabiliyor ama insan olaylara verdiği tepkileri kontrol ederek hayatına huzuru ve sakinliği getirebiliyor. İşte Zen Habits’in derlemiş olduğu daha sakin bir hayata kavuşmak için edinilmesi gereken alışkanlıklar:
- Güne sakin bir ritüelle başlayın
Birçok insan güne stresli bir koşuşturmacayla başlıyor. Bunun yerine sabahları biraz daha erken kalkıp güne kısa bir meditasyonla başlamak, arkasından birkaç yoga pozunu denemek iyi bir fikir olabilir. Bunun yerine egzersiz yapmak veya bir şeyler yazmak da çözüm olabilir. Her gün aynı şeyleri yapmak zorunda değilsiniz, aradığınız sakin başlangıcı kendiniz bulabilirsiniz.
- Tepkilerinizi izlemeyi öğrenin
Stresli bir durumla karşılaştığınızda nasıl tepki veriyorsunuz? Bazıları hemen harekete geçerken, bazıları öfkelenir, bazıları ise içine kapanır. Bazı durumlarda da karşı taraf üzüntüsünü dile getirir. Haklı olduğunuz durumlarda neden başkalarının yerine kendinizi üzgün hissediyorsunuz? Karşı taraf başka türlü davranamaz mıydı? Olaylara karşı verdiğiniz tepkileri gözden geçirin ve bunu önemli bir alışkanlık haline getirin.
- Kişiselleştirmeyin
Stresli durumlarda birçok kişinin verdiği tepki, içinde bulunduğu durumu kişiselleştirmek oluyor. Eğer birisi sevmediğiniz bir davranışta bulunduysa, genellikle bunun kişisel bir tavır olduğunu düşünmeye meyilli oluyoruz. Çocuklar odalarını toplamıyor mu? Kesin size meydan okuyorlar! Eşiniz bugün ilgi göstermiyor mu? Artık eskisi gibi hisler beslemiyor olmalı! İş yerinde birisi kaba mı davrandı? Nasıl buna cüret edebilir? Bazı insanlar bu durumu ileri götürüp, tüm evrenin onlara karşı olduğunu bile düşünebiliyor. Oysa gerçekte ortada kişisel bir durum yok. Başkaları nasıl davranırsa davransın, bunu kişisel bir mücadele olarak yorumlamamayı öğrenmelisiniz.
- Şükredin
Birçok insan şükretmenin ne kadar önemli olduğunu söyler, peki günlük hayatımızda bunu ne kadar uygulayabiliyoruz? İş yerinde her şey kötüye gidebilir, yöneticiniz o gün sinirli olabilir, iş arkadaşlarınız kaba davranabilir, çocuklarınız yaramazlık yapabilir, sevdiğiniz kişi size istediğiniz ilgiyi göstermeyebilir… Tüm bunlar öfkelenmenize mi neden oluyor, yoksa her şeye rağmen şükredebilir misiniz? Şikayet etmeyi bir kenara bırakın ve koşullar ne olursa olsun şükredecek bir şey bulun. Ardından gülümseyin. Bu alışkanlık hayatınızı değiştirebilir.
- Stresle başa çıkma alışkanlıkları edinin
Stresli bir durumla karşılaştığımızda çoğu zaman sağlıksız tepkiler veririz. Öfke, içe kapanma, utanma, kötü beslenme, alkole başvurma, alışverişe çıkma, zamanı boşa harcama, işleri savsaklama… Oysa stresle sağlıklı bir şekilde mücadele etmeliyiz. Stresli bir durumla karşılaştığınızda, verdiğiniz tepkiye dikkat edin. Sağlıksız tepkilerinizden vazgeçip, onun yerine sağlıklı bir tepki verin. Çay için, egzersiz yapın, yoga veya meditasyonu deneyin, kendinize masaj yapın, yürüyüşe çıkın, su için, size önem veren insanlarla konuşun.
- Tek bir hedefe odaklanın
Günümüzde insanlar, tarihte hiç olmadığı kadar aynı anda birden çok hedefe odaklanmaya çalışıyor. Toplu taşıma araçlarındayken veya yürürken mesaj yazıyorlar, direksiyon başındayken sosyal medyayı kontrol ediyorlar, bir şeyleri hallederken video izliyorlar veya haberleri takip ediyorlar, yemek yerken televizyon izliyorlar, ev işlerini hallederken günün geri kalanını planlıyorlar. Tüm bunlar, yaptığınız her şeyde kendini gösteren anksiyeteye davetiye çıkarmanın en etkili biçimi çünkü her an daha fazlasını veya başka bir şey yapmanın endişesini taşımanıza neden oluyor. Bunun yerine tek bir şeye odaklanmak ve aynı anda birden fazla şey yapmamayı öğrenmek gerekiyor. Bu alışkanlığı zamanla edinebilirsiniz, örneğin sadece yemek yiyin, sadece tabağınızı yıkayın, sadece yürüyün, sadece sohbet edin, sadece kitap okuyun, sadece e-maillerinize bakın. Bir seferde tek bir şey yapmanın ne kadar huzurlu olduğunu zamanla fark edeceksiniz.
- Gürültüyü azaltın
Yaşamımızın her bir alanı gürültüyle dolu. Sanal dünya, bildirimler, sosyal medya, haberler… Dürüst olmak gerekirse bunların hiçbiri gerekli değil. Bunların hepsinin hayatınızdaki yerini azaltın ve biraz daha sakin, huzur dolu bir alan yaratın.
