Vücudumuzda oluşan çukurlar her zaman iyi şeyler değildir. Yanaklardaki ve sırtın alt kısmındaki çukurlar çok şirin görünürken, bacaklarda ya da kollarda selülitlerden oluşan çukurlar hiç de sevimli değildir. Kaplıcalar ve tıp merkezleri selülitler için tedavi alternatifleri sunuyorlar. Ancak bunlar biraz pahalı olabiliyor. Oysaki ucuz ve doğal ürünler kullanarak da selülitlerden kurtulmak mümkün. Selülitlerden kurtulmak için basit, ancak etkili yöntemlerden birisi kendi vücut ağırlığınızı kullanarak bağ dokularınıza hafif basınç uygulayıp yeniden serbest bırakmaktır. İşte köpük rulolar da tam da bunu yapar.
Selülit neden meydana gelir?
Bağ dokusu, her kasın yüzeyini saran bir plastik sargı tabakası gibidir. Bağ dokusu kurur, engellenir ya da zayıflarsa, ortaya bir problem çıkar. İşte bu problem alttaki yağın cildin üst yüzeyine çıkıp çirkin, sarkık bir selülit görüntüsü oluşturmasıdır. Bununla birlikte hormonsal dengesizlikler, lenfatik sorunlar ya da daha ciddi sağlık sorunlarının da selülit oluşumunu desteklediği görülebilir. Kuruma sebebiyle bağ dokusunun zayıflaması, vücudun duruş bozuklukları, kasların zayıflığı, dolaşım sisteminin doğru çalışmaması, hareket eksikliği, yaşlanma etkileri ve yer çekimi de selülite sebep olabilen diğer etkenlerdir. Ancak işte tüm bunlardan kaynaklı selülit oluşumu evde uygulayabileceğiniz bazı yöntemlerle önlenebilir, var olan selülitlerin de görünürlüğü azaltılabilir.
Doğal yöntemlerle selülitten kurtulun!
Bolca su tüketimi ve bitkisel temelli beslenme programı uygulama, vücudunuzu, derinizi besler ve toksinleri vücudunuzdan atmanıza yardımcı olur. eğer sürekli stresli ve yorgun hissediyorsanız, egzersiz rutininize trambolin tarzı aletler üzerinde gerçekleştirilen düşük eforlu egzersizleri eklemelisiniz.
Ancak unutmayın ki, her hangi bir egzersiz programı sizin dolaşım sisteminizi destekler ve enerjinizi artırırken, aynı zamanda kollajeni de yumuşatacaktır. Egzersiz rutininize foam Rolling egzersizini de eklerseniz, elde edeceğiniz avantajları da artırabilirsiniz.
Foam Rolling selülitleri nasıl azaltıyor?
Köpük rulo ile gerçekleştirilen egzersizlerde, selülitlerle dolu alanlar çalışır, buradaki tıkanıklıklar açılır ve buradaki dolaşım hızlanır, lenfatik drenaj da artar. Bu sayede derimizin üst tabakası daha iyi bir görünüme kavuşur, sinir bozucu yağ parçaları da geriye, ait oldukları yere doğru gider.
İnsan vücudunun yapısal uyum süreci ve klasik pilates hareketleri incelendikten sonra, selülitlere özel bir anti-selülit aleti geliştirildi: Foam Rolling. Artık selülitleri olanlar ya da selülit başlama kaygısı taşıyanlar bu köpük rulo ile çalışıyor. Bu sayede yaşlanma, yer çekimi, sağlıksız beslenme gibi pek çok faktörden kaynaklanabilen itici selülit görüntüleri tarihe karışıyor.
Günde sadece 10-15 dakika çalışarak 21 günlük köpük rulo hareketiyle selüliti azaltmak mümkün. İşte benim en sevdiğim selülit azaltıcı köpük rulo egzersizlerim:
- Kalçanın arka tarafını yuvarla!
Nasıl yapılır?
Düz bir zemine oturun, bacaklarınızı düz uzatın. Her iki kolunuz da arkada olsun ve ellerinizle zemine bastırın. Kalçanızı hafifçe kaldırın ve kalça ve dizinizin arasındaki bölüme köpük ruloyu yerleştirin ve ileri, geri gidip gelin. Bu egzersizde karın kaslarınızı sıkın ve kollarınızdan güç alın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
- Kalçanın ön tarafını yuvarla!
Nasıl yapılır?
Üst bacağınız ya da dizinizin kirişinin altına köpük ruloyu koyarak yüz üstü uzanın. Kollarınızı dirseklerinizden bükün ve dirsekleriniz üzerinde vücudunuzu kaldırın. Kollarınız omuz hizasında açık olsun, başınız ileriye dönük olsun. Köpük rulonun üzerinde vücudunuzu ileri, geri ittirin. Bunun için ihtiyacınız olan gücü core bölgesi kaslarınızdan, yere bastırdığınız ellerinizden, kollarınızdan alın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
- Dörtlü figür
Nasıl yapılır?
Yere oturun, kalçanızın altına köpük ruloyu yerleştirin. Sağ kolunuzu arkaya alın ve sağ eliniz yerde sabit olsun ve sırtınızı hafifçe geriye doğru eğin. Her iki bacağınızı da kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi kırın. Sağ bacağınızı kaldırıp sol dizinizin üzerine koyun. Sol elinizle sağ ayağınızı tutun. Bu pozisyonda sağ kolunuzdan güç alarak köpük ruloyu ileri geri ittirin. Bu esnada karın kaslarınızı sıkmayı unutmayın. Egzersizi 10 kez tekrar ettikten sonra bu sefer de sol bacağınızı sağ dizinizin üzerine koyun ve 10 tekrar da bu şekilde yapın.
- Ters rulo
Nasıl yapılır?
Düz bir zemine sırtüstü uzanın. Kollarınızı her iki yana doğru açın. Kalçanızın altına köpük ruloyu koyun. Her iki bacağınızı da dizlerinizden kırın ve birbirine yapışık tutun. Rulo kalçanızın altındayken her iki dizinizle birlikte vücudunuzu bir sağa, bir sola döndürün. Her iki tarafta da 8 kez uygulayın.
