Siz de poponuzu şekillendirip sıkılaştırmak mı istiyorsunuz? Her hangi bir spor salonunda ya da spor malzemeleri satan mağazada bulabileceğiniz kalça kaslarınızı çalıştıracak kardiyo aleti ile çalışmanız gerekiyor. Poponuzdaki kaslara, kalça kası denir ve işte bu kasları çalıştırmak, geliştirmek için kalçanızı geriye doğru atan, dışa doğru iten kardiyo aletlerini kullanmanız gerekiyor.
Duvarlar ve merdivenleri unutmayın!
Popomuzu sıkılaştırmak için butlarımızı ve kalça kaslarımızı çok iyi çalıştırmayız. Bunun için tırmanış duvarları ve merdivenler çok işimize yarayacak. Kendinizi bir dağa tırmanır gibi hissedeceğiniz her hangi bir kardiyo aleti hem popomuzu sıkılaştırmaya yardım edecek hem de kol, omuz ve dizlerimizi de çalıştıracak. Bunun için climb mill ve treadwall aletleriyle çalışmaya başlayın!
Poponuzu güçlendirmek için cross-training şart!
Eliptik cross-training aletleri kalçanız başta olmak üzere o hat üzerindeki pek çok kası çalıştırır. Eliptik cross-trainnig, koşu ve tırmanma aletlerinin kombine edilmiş hali olduğu için hem alt bedeniniz hem de üst bedeniniz çalışır. Bir climb mill ya da treadwalldan daha nazik bir kardiyo aleti arıyorsanız, eliptik cross-trainnig sizin için en iyisi. Eliptik glider, eliptik trainer, seated eliptik cross trainer aletleri kalça kaslarını çalıştırmanızda, sıkılaştırmanızda en etkili yardımcınız olacak.
Sanal yamaçlarda kaymak iyi gelecek!
Kayak yapmak, uyluk kemiklerinizi harekete geçirir, kalça kaslarınızı çalıştırır. İşte bu yüzden sanal kayak yapmanızı sağlayan kayak aletleri sert yamaçlara çarpmadan kalça kaslarınızı çalıştırmanızı sağlayacak. Sanal kayak makinesinin etki derecesine gelince tırmanma ve eliptik aletlerin arasında bir yerdedir. Kayak yaparken diğer iki aletle olduğu gibi tüm vücudu çalıştıramazsınız, burada tek odak noktanız kalça kaslarınızdır.
Merdiven çıkma ve paten yapma
Merdivenleri hızlı hızlı çıkarak ve her gün düzenli olarak paten kayarak poponuzu şekillendirin. Bu saydığım egzersizler size zor gelebilir. Bunun için kardiyo aletlerinizin hızını ayarlayın. Amacınız popoyu sıkılaşmaksa ve eğlenmek istiyorsanız kayak yapmanız çok mantıklı olacak. Hatta buz pateni kaçamağı neden olmasın?
