Herkese merhaba! Tuğrul Çağrı Yılmazer hocamla birlikte, “Yaza fit girelim” dedik ve sizlere; bölgesel olarak fit olabileceğiniz, evde kendi başınıza hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz egzersiz serileri hazırladık. Bu yazıda; sırt, omuz ve kol kaslarını çalıştırmaya yönelik egzersiz önerilerinden bahsedeceğiz.
Hiçbir ekipmana ihtiyacınız yok dedik ama sırt kaslarını çalıştırmak için bir şeyleri çekmek gerekiyor. Çekiş egzersizlerinde de, direnç oluşturması için direnç bandı ya da dambıl gibi ufak ekipmanlar kullanılabilir. Hazırsanız, kolların altındaki fazlalıklardan kurtulmaya başlayalım. İşte sırt, omuz ve kol yağlarına veda ettirecek egzersiz programı!
- Lady Push Up (10 tekrar)
- Lying Triceps Extansion (10 tekrar)
- Push Up (10 tekrar)
- Dumbbell Lateral Raise (10 tekrar)
- Superman (10 tekrar)
- Hands to Elbow Plank (10 tekrar)
- Standing Gym Band Reverse Fly (10 tekrar)
- Gym Band Bent Over Row (10 tekrar)
- Gym Band Upright Row (10 tekrar)
- Dumbbell Lateral Raise (10 tekrar)
- Dips (10 tekrar)
- Pull Down (10 tekrar)
- Wall Press (10 tekrar)
Tüm turlar tamamlandığında 60 saniye dinlenme molası verip bu seti 3 tur daha tekrarlayın.
Tuğrul hocam gibi kaslara kavuşabilmek için, bu işte süreklilik gerekiyor. Kendisi 2004 yılından beri fitness yapıyormuş ve ufak tefek sakatlıklar haricinde ara vermemiş. Beslenmesine de çok uzun süredir dikkat ediyormuş.
Bunu bir hayat tarzı biçimine getirmeden, antrenman yapmanın kendisini sevmeden, bir fiziksel değişim ve gelişim beklentisi ne yazık ki iyi sonuçlanmıyor. Egzersiz yapmayı sevin, biraz acıdan hiçbir zarar gelmez! Şimdilik benden bu kadar. Hoşça kalın…
Herkese merhaba! Tuğrul Çağrı Yılmazer hocamla birlikte, “Yaza fit girelim” dedik ve sizlere; bölgesel olarak fit olabileceğiniz, evde kendi başınıza hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz egzersiz serileri hazırladık. Bu yazıda; sırt, omuz ve kol kaslarını çalıştırmaya yönelik egzersiz önerilerinden bahsedeceğiz.
Hiçbir ekipmana ihtiyacınız yok dedik ama sırt kaslarını çalıştırmak için bir şeyleri çekmek gerekiyor. Çekiş egzersizlerinde de, direnç oluşturması için direnç bandı ya da dambıl gibi ufak ekipmanlar kullanılabilir. Hazırsanız, kolların altındaki fazlalıklardan kurtulmaya başlayalım. İşte sırt, omuz ve kol yağlarına veda ettirecek egzersiz programı!
- Lady Push Up (10 tekrar)
- Lying Triceps Extansion (10 tekrar)
- Push Up (10 tekrar)
- Dumbbell Lateral Raise (10 tekrar)
- Superman (10 tekrar)
- Hands to Elbow Plank (10 tekrar)
- Standing Gym Band Reverse Fly (10 tekrar)
- Gym Band Bent Over Row (10 tekrar)
- Gym Band Upright Row (10 tekrar)
- Dumbbell Lateral Raise (10 tekrar)
- Dips (10 tekrar)
- Pull Down (10 tekrar)
- Wall Press (10 tekrar)
Tüm turlar tamamlandığında 60 saniye dinlenme molası verip bu seti 3 tur daha tekrarlayın.
Tuğrul hocam gibi kaslara kavuşabilmek için, bu işte süreklilik gerekiyor. Kendisi 2004 yılından beri fitness yapıyormuş ve ufak tefek sakatlıklar haricinde ara vermemiş. Beslenmesine de çok uzun süredir dikkat ediyormuş.
Bunu bir hayat tarzı biçimine getirmeden, antrenman yapmanın kendisini sevmeden, bir fiziksel değişim ve gelişim beklentisi ne yazık ki iyi sonuçlanmıyor. Egzersiz yapmayı sevin, biraz acıdan hiçbir zarar gelmez! Şimdilik benden bu kadar. Hoşça kalın…
