Sırt yağlarından tamamen kurtulmak için bir yol olmasa da, sırtınızın görünümünü değiştirmeniz için kullanılabilecek bazı şeyler var. Sırt yağları vücudun diğer bölgelerindeki yağlara benzemezler ve sorunu çözebilmek için denenebilecek bir kaç yöntem var.
Sırt yağlarından kurtulmak için en iyi yol, hangi bölgelerin hedeflenmesini istediğinizi belirlemek. Erkeklerde ve kadınlarda muhtemelen bir veya birden fazla bölgede yağlanma olacaktır:
• Üst sırt bölgesinde sütyen kopçası hizasının üzerinden geçen yağlar
• Bel bölgesine yakın orta sırt bölgesindeki yağ katmanları
• Belde kot pantolonun üst kısmından dışarı çıkan üst alt bel yağları
Hedeflemek istediğiniz bölgeyi bulmanın en iyi yolu arkanızda bir ayna bulunması ve bu sırada elinizde de ikinci bir ayna tutmanız. Ayakta dururken bu ayna ile kontrol yapmanız en problemli bölgeyi tanımlamanıza yardımcı olacaktır.
Yağ vücutta nereye yerleşirse yerleşsin, düzenli bir spor programı ile beslenme bu depolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Size en çok rahatsızlık veren bölgeleri hedefleyen bir program ve bu bölgelerde sonuç alabilmek, diğer bölgelerdeki programlarınıza da devam etmeniz için sizi cesaretlendirecektir ve genel sağlığınıza katkıda bulunacaktır.
Kalori kontrollü bir beslenme tüm sırtta ve vücutta yağ kaybetmenize yardımcı olacaktır. Kaliteli proteinlerden oluşan bir beslenme düzeni kas gelişimine katkı sağlar, kaslar dinlenirken bile yağ yakarlar, güçlü sırt kasları duruşu iyileştirir, sizi daha uzun gösterirken görünümünüzü de iyileştirirler. Omurilik ve gövde kısmındaki kasları geliştirerek sırtınızı yeniden şekillendirebilirsiniz.
Yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersizler de yağ ve kalori yakımına yardımcı olurlar. Sırttaki yağlanmanın olduğu bölgeye göre kaslanmanın sağlanması, sırta daha kaslı bir görünüm verecektir.
• Dar ve güçlü omuzlar geliştirmek, sırttaki daha aşağı bölgelerin daha küçük görünmesini sağlayacaktır ve press ile yanal kaldırma çalışmaları güçlü omuzun yapılmasına katkı sağladığı gibi sütyen hizasını hedeflemenizi de sağlar.
• Sırtın orta kısmındaki kanat şeklindeki kasların gelişimi bel kısmının daha küçük görünmesini sağlar, yanal pulldownlar bu yan kasların sıkılaşmasına ve güçlenmesine yardımcı olurken, sırttaki katlı yağ bölgeleri ile savaşır ve üçgen şeklin elde edilmesine yardımcı olur.
• Yatık karın kaslarını ve erector spinae kaslarını güçlendirecek egzersizler vücudun yan kısımlarının şekil almasını sağlar. Ağırlıklı veya ağırlıksız side bendler vücudun yan kısmını güçlendirir, oblique crunchlar ise karnı hedefleyerek yağlı üst görünüme engel olur.
• Sırt yağları özellikle kambur duruşlarda daha belirgin hale gelirler ve bel egzersizleri gövdeyi güçlendirerek daha iyi bir duruş sağlarlar. Ayrıca sırt esneme egzersizleri de problemleri bölgelere yardımcı olur.
Bazı insanlar için sıkı şekilde takip edilen diyet ve egzersiz programı hala istedikleri kadar yağ yakmaya yardımcı olmayabilir. Bu bölgeler için liposuction, soğuk şekillendirme ve ultrashape gibi ameliyatlı veya ameliyatsız seçenekler mevcut. Pek çok tıbbi prosedür yan etkilere sahip olabilir ve iş hayatı gibi aktivitelerden bir süre geri durmanız gerekebilir. Maliyet de bir diğer önemli konu, bu tedavilerin bir kısmı her bir hedef bölge için binlerce lira maliyet yaratabilir. Bu nedenle diyet ve spor ile sırt yağlarından doğal olarak kurtulabilmek önemli. Diğer yolu seçecek olursanız yetkili bir estetik doktoru ile görüşerek hangi yöntemin sizin için en iyisi olduğunu konuşmalısınız.
