Güzel bir yemeğin ardından kısa bir süre sonra yaşanan şişkinlik çoğumuzun kabusu! Özellikle ağır yemeklerden sonra yaşansa da, bazen yaşa bağlı olarak sindirim sıvılarının azalmasıyla da sıklaşmaya başlamakta. Çok huzursuz edici bu durum, vücudun patlayacakmış gibi olmasıyla daha da kabus haline gelebilir. Bulunduğunuz yerde kalmak istemez, hemen eve dönüp rahat kıyafetlere geçip uzanmak, bir şişe soda ile rahatlamayı haya edersiniz.
Tüm bu yazdıklarım size de tanıdık geliyor mu? Abdominal şişkinlik sağlıklı insanların bile dörtte birini etkiler. Yaş dönemi, kabızlık, gaz yapan gıdalar yemek sindirimde sıkıntıya, geğirme hatta gaz sıkışmalarına kadar gidebilir.
Ancak iyi haberler var. Tıpkı bazı gıdaların sizi balon gibi şişirmesine neden olduğu gibi, bazı gıdalar da bu şişliğin inmesine hatta hiç olmaması konusunda yardımcı olabilirler. İşte kanıtlanmış şişmeye karşı savaşan besinler.

1) Kivi

Bu küçük yeşil meyve, proteini parçalamaya yardımcı enzimler içerir, bu nedenle sindirim sisteminizde daha kolay hareket eder. Yakın zamanda yapılan küçük bir çalışmada, biftek ve kivi tüketen katılımcılar, kivi almayan biftek yiyenlerde daha fazla şişkinlik yaşanmış. Biftek ile birlikte kivi tüketenlerde şişkinlik en az seviyede yaşanmış.

2) Muz


Günde bir muz yiyen kadınlar, yalnızca muzla tatlandırılmış bir içecek veya bol su içenlere göre şişkinlik oranının daha az olduğunu bildirdiler. Bu şaşırtıcı değildir. Muz, sodyumun dengelenmesine ve tuzlu yiyeceklerden kaynaklanabilecek su tutmayı önlemeye yardımcı olan potasyum açısından zengindir. Muz lifi kabızlığı hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca muz (özellikle daha yeşil olanlar), dirençli nişasta bakımından zengin olup, sağlıklı bağırsak bakterilerini korumaya yardımcı olan bir tür karbonhidrat da içerir.

3) Papaya


Uzun bir yemekten sonra birkaç taze dilim papaya, şişmiş bir karnı sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni papayanın sindirim sisteminde proteini parçalayan bir başka enzim olan papaine sahip olmasıdır. Tropikal meyve aynı zamanda iltihaplanmayla savaşır.

4) Zencefil


Zencefilin mide bulantısı ve diğer birçok hastalık için mükemmel doğal bir ilaç olduğunu biliyorsunuz. Araştırmalar zencefilin şişmeyi azalttığını ve sindirim kaslarını uyararak yiyeceklerin geçmesini kolaylaştırdığını gösteriyor. Sıcak çayda demlenmiş veya smoothie’ye biraz rendelenmiş taze zencefil eklemeyi deneyin.

5) Nane


Bu popüler bitki karaciğerin safra üretimini arttırır, vücudunuzun yağlı gıdaları sindirmesinde yardımcı olur, böylece karın kısmınızdan daha çabuk geçebilirler. Bir fincan nane çayının yatıştırıcı özelliği sindirim kaslarınızı rahatlatabilir, sıkışmış gazın çıkmasına yardımcı olur.

6) Rezene tohumları


Yüzyıllardır insanlar, yemekten sonra rezene tohumları tüketir, çünkü herkes bu tohumların gaz azaltması, iltihaplanma ve doğal bir diüretik gibi özellikleri sayesinde oldukça rahatlatıcı olduğunu bilir. Bazı araştırmalar, rezenenin regl şişkinliğini azaltmaya da yardımcı olabileceğini gösteriyor.

7) Yoğurt


Yoğurtta bulunan probiyotikler bağırsak sisteminin daha iyi çalışmasına ve besinleri daha sağlıklı emmesine neden olur. Tercihinizi sade yoğurttan yana yapın. Sadece içine az oranda taze meyve ekleyin ve şişmeden beslenin.

8) Su

Suyun içtikçe sizi şişirdiğini düşünebilirsiniz. Ama sakın içmekten vazgeçmeyin. Çünkü vücudunuzun gıdaları sindirebilmesi, aşırı sodyumu atması ve kabızlığınızın sökülmesi için gereken hidrasyona sahip olmalısınız.
Neyse ki, aslında çoğu şişkinlik geçici ve zararsızdır. Bununla birlikte, şişkinlik uzun süre devam ederse ve kusma, mide ekşimesi, ani kilo kaybı ile de destekleniyorsa kesinlikle doktorunuza görünmelisiniz.