Çağımızın en önemli hastalıklarından birisinin obezite, yani tedavi gerektiren aşırı şişmanlık olduğu göz önünde bulundurulursa, “herkes için spor, her yerde spor” sloganı çok yerinde olacaktır. hastalıklara sebep olacak şekilde kilo almamak, vücuttaki yağ ve kas oranını dengede tutabilmek için aslında basit birkaç yaşam alışkanlığını değiştirmek yeterli olacaktır. Örneğin kısa mesafelere araçla değil de, yürüyerek gitmek, çok yorgun değilsek ya da yok yüksek bir kata çıkmayacaksak asansörü kullanmak yerine yürüsek fazla kilo alımını önleyebiliriz.
Bununla birlikte günde ortalama 8 saat uyumak, en az 2-2,5 litre su içmek, aşırı yağlı, tuzlu, şekerli besinleri azaltmak ya da tamamen yaşamdan çıkarmak ideal kiloya kavuşmak için yeterlidir. Zira daha fit bir görüntüye kavuşmak, daha sağlıklı bir birey olmak için illa ki spor salonuna gitmek, her gün ağır fiziksel egzersizler yapmak gerekmez. Ancak yaşamını spora adayan, çocukluğundan itibaren yoğun olarak spor yapan, belki de spordan para kazanan kişiler için bu anlatılanlardan çok daha fazlası gerekmektedir. Sporcuların yeme, içme, uyku, çalışma ve tüm yaşam koşulları daha güçlü ve zinde bir sporcu olmak üzere ayarlanmaktadır.
Sporcu beslenmesi
Sporcuların beslenme alışkanlıklarının spor yapmayanlardan farklı olmasının temel sebebi, sporcuların diğer insanlara göre çok daha fazla enerji harcıyor olmalarıdır. Bu bakımdan eğer sporcular harcadıkları oranda kalori almazlarsa, ağır fiziksel egzersizler onların kaslarını güçsüz bırakabilmektedir. Bu bağlamda sporcu beslenmelerinde kasları güçlendirici, enerji veren ve yağları yakan programlar uygulanır. Aynı paralelde sporcuların her gün rutin olarak tükettikleri yiyecekler, içecekler de vücudun ağır fiziksel egzersizlere karşı dayanıklı olmasına yardım etmektedir. Özellikle spor öncesinde ve sonrasında tüketilmek üzere hazırlanan sporcu içecekleri, kişiye kaybettiği enerjiyi geri kazandırmakta ve kas kaybının önüne geçmektedir.
Sporcu içeceği nasıl hazırlanır?
Sporcu içeceği için gerekli malzemeler
Sporcu içeceği hazırlamak için 1 bardak badem sütü, bir muzun yarısı, birkaç parça Hindistan cevizi, ananas ve bir tatlı kaşığı kadar fıstık ezmesi gerekmektedir. Fıstık ezmesi vücuda alındıktan kısa süre sonra enerjiye dönüşebildiğinden spor yapan kişilerin güçlerini kaybetmeden fiziksel egzersizleri yapabilmelerine yardımcı olur.
Bununla birlikte fıstık ezmesi çok güçlü bir protein kaynağı olduğundan sporcu beslenmesinde çok önemli bir yere sahiptir. Ancak unutulmamalıdır ki; fıstık ezmesinin kalori miktarı yüksektir ve kilo vermek için spor yapanların bunu günde 1 tatlı kaşığından fazla tüketmeleri yanlış olacaktır. Günümüzde marketlerde kolaylıkla bulunabilen light fıstık ezmeleri de bu konuda iyi bir alternatif olabilir. Fıstık ezmesinin yanında günlük yaşam içinde sıklıkla tüketilen ve magnezyum ve potasyum içeriği bakımından zengin olan muz da sporcu yiyecek, içeceklerinin vazgeçilmezidir. Ancak yine kalorisi göz önünde bulundurulduğundan bir adet tam muz değil de, yarım muz kullanılması doğru olacaktır.
Bunların yanında su tutma özelliğine sahip olan ve bitkisel doğal yağ kaynağı olan Hindistan cevizi de sporcu beslenmesinde önemlidir. Lif açısından çok zengin ve yağ yakma potansiyeli çok yüksek olan ananas da çok farklı malzemelerle birleşerek sporcu içeceklerinde kullanılır. Diğer süt türlerine göre daha besleyici ve zengin enerjili olduğu bilinen badem sütü de sporcuların beslenme rutinlerinde günlük bir bardağı geçmeyecek şekilde kullanılır. İşte bu malzemelerin hepsi önerilen miktarlarda eklenip robottan geçirilerek sporcu içeceği hazırlanır. Hazırlanan bu içecek spordan önce ya da sonra tüketilebilir. Ancak içeceğin fazla bekletilmemesi, taze olarak tüketilmesi önerilir. Zira karıştırılan bu malzemelerin pek çoğu uzun süre dayanıklı olan besinler değiller.
