En az dikkat ettiğimiz, ancak en sık kullandığımız tüm işlevler arasında muhtemelen listenin başında nefes almak yer alıyor. Günde ortalama 20.000’den biraz fazla nefes alıyoruz, ancak nadiren nefes almayı düşünmeyi bırakıyoruz. Uyuyor, televizyon izliyor, başkalarıyla konuşuyor veya köpeği gezdiriyor olsanız da nefes alıp veriyorsunuz. Bazen eforla daha hızlı yaparsınız, bazen dinlenirken yavaşlatırsınız, ancak her 24 saatlik periyotta yapacağınız her şeyin en değişmez parçası nefes almaktır.
Yine de, nadiren nefesinizi düşünürsünüz. Nefes darlığınız olduğunda veya hasta olduğunuzda ve normal nefes almakta zorlandığınızda veya zorlu bir tepeyi çıkarken buna odaklanabilirsiniz, ancak günlük yaşamda, nefes alma dikkatiniz olmadan gerçekleşir.
Hücreleriniz, oksijen alımınız ve zihinsel berraklık için nefes almak gereklidir, ancak yine de kişinin nefesini gerçekten gençleştiren ve geliştiren bir şekilde kullanması doğru odaklanmayı sağlamaz. Sağlıkla ilgileniyorsanız, dikkatinizi iyi beslenmeye, egzersiz yapmaya ve vitamin almaya ayırabilirsiniz, ancak nefesinizi size fayda sağlayacak şekilde kullanmak muhtemelen listeye girmez.
Kendiniz için bir iyilik yapın; sakinleşmenize ve stres atmanıza yardımcı olacak iyi bir güç olarak nefesinizi daha faydalı şekillerde kullanmayı taahhüt edin. Hayat, kahve makinesinin yanıp sönmeye başlamasından trafik sıkışıklığına, eşinizle veya çocuğunuzla kavga etmeye, işini kaybetmeye, finansal endişelere ve daha pek çok şekilde beklenmedik streslerle doludur. Tam da Jenga oyunu gibi bir şeyin yerinde olduğunu düşündüğünüzde, en ufak bir şey hareket eder ve her şey sanki devrilmeye hazırmış gibi görünür. Yanıt olarak, vücut genellikle savaş ya da kaç moduna girer – öfke, üzüntü, depresyon veya uygun şekilde tepki verme yeteneğiniz kapanır.
Daha üretken bir şekilde nefes almak, etrafınızdaki her şeyi düzeltmeyecek olsa da, size kargaşa zamanlarında ihtiyacınız olan zihinsel netliği ve sağduyuyu sunar. Ayrıca vücudunuza sakin kalmanız ve odaklanmanız için bir mesaj gönderir. Dikkatinizi doğru yere çeker; Paniğe kapılmadan, aşırı tepki göstermeden veya üzüntünüz nedeniyle gereksiz yere dikkatiniz dağılmadan bir sonraki adımı atmak için yapmanız gerekenleri daha kolay idrak etmenizi sağlar. Doğru şekilde nefes almak sizi merkeze alır ve dikkatinizi tekrar odak haline getirir.
Doğru nefes almayı öğrenmek önemlidir. Her zaman, her yerde ve her durumda kullanabilirsiniz. Yoğun araba trafiğinde, mutfağınızda ayakta dururken, başkalarıyla zorlu bir toplantıda veya doktorun bekleme odasında. Hem basit hem etkili ve size hiçbir maliyeti yok.
Gerektiğinde ve daha doğal bir şekilde yapabilene kadar her gün, sadece günde beş ila yedi kez doğru nefes alıştırması yapmaya başlayın. Daha iyi nefes almak için kendinizi bilgisayarınızdan, telefonunuzdan veya diğer dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaştırın. Gözleriniz açık sessizce oturun. Burnunuzdan derin bir nefes almaya odaklanın ve havanın içeri girdiğini ve ciğerlerinizi ve midenizi iyileştirici ve ferahlatıcı havayla doldurduğunu hayal edin. Midenizde sönük bir balon olduğunu ve nefes alma eyleminin, nefes alırken balonu hava ile doldurduğunu hayal edin. Bunu üçe kadar yavaş sayarak yapın. Ardından, dudaklar hafifçe aralık olacak şekilde ağızdan nefes verin. Üçe kadar sayarak nefes verin ve nefes verirken olumsuzluğun (stres veya endişe gibi) vücudunuzu nefesle terk ettiğini hayal edin. Nefes alırken midenizdeki balonun söndüğünü hayal edin.
Bunu iki veya üç kez gözleriniz açık, sadece nefesinize odaklanarak yapın. Tüm süreç bir dakikadan az sürmelidir. İki ila üç kez tamamladıktan sonra, gözlerinizi yavaşça kapatın. Nefesinize odaklanmaktan başka hiçbir şey yapmadan orada bir dakika daha oturun. Tüm dikkatinizi nefesinize verirken herhangi bir düşünce veya duygunun gelip gitmesine izin vermeye çalışın. Otururken temiz, arındırıcı havanın içeri girdiğini ve stres dolu olumsuzlukların gittiğini hayal edin.
Bedeniniz ve zihniniz tamamen sakinleştiğinde ve tamamen nefesinize odaklandığınızda, gözlerinizi yavaşça açabilirsiniz. Oturun ve 15 saniye kadar daha nefes alın ve ardından yavaşça ayağa kalkın ve günlük aktivitelerinize geri dönün.
Bu egzersizi günde birkaç kez uygulayın. Bunu bir egzersiz veya taahhüt haline getirmeyin; zihninizin ve bedeninizin bir mola vermesine, daha sakin ve daha odaklı olmasına izin vermenin bir yolu olarak düşünün. Bunu bir uygulama olarak ne kadar çok yaparsanız, sakin olmanız gerektiğinde bu sakinliği o kadar kolay sağlarsınız. En çok ihtiyaç duyduğunuz anda odaklanmanıza ve kendinizi yönlendirmenize yardımcı olabilecek nefesinizdeki gücü hayal edin. Her günün her saniyesinde yaptığınız en doğal, sıradan, sıradan şeyi kutlayın ve daha iyi hissetmek için bu gücü kullanın.
Keyifli ve enerji dolu bir gün dilerim.
Dr. Yasemin GEÇERLER
