Herkes hayatının bir döneminde stres yaşar. Bazı insanlar dişçiyi ziyaret etmek veya okulda bir proje sunmak zorunda kaldıklarında arada bir endişe duyarken; bazı insanlar, yoğun trafikte sıkışıp kalırlarsa veya bütün gün toplantılara koşmak zorunda kalırlarsa, günlük olarak gergin hissedebilirler.
İyi bir tatil dışında, sıkışık bir programa ara vermenin ve gevşemenin en iyi yolu nedir?
Aromaterapi Yağlarından Faydalanın
Aromaterapi yağları bizleri destekleyici yardımcılardır. Mutlu hissetmekten tutun da odaklanmayı artırmaya kadar pek çok konuda bizlere yol arkadaşlığı yaparlar. Doğru kalitedeki uçucu yağlar hem enerjileri hem de kokularıyla iyi hissetmemize yardımcı olurlar. Stres ve anksiyete için de oldukça etkilidirler. Özellikle lavanta, melisa, gül gibi aromaterapi yağları zihnimizi sakinleştirerek daha dingin hissetmemizi sağlarlar.
Aromaterapi yağlarını buhur şeklinde kullanabilirsiniz. Stresli anlarınızda uyumakta zorlanıyorsanız yastığınıza birkaç damla lavanta yağı damlatmayı deneyin. Uykuya geçişiniz kolaylaşacaktır.
Rahatlatıcı Müzikler Dinleyin
Müzik, eski çağlardan beri iyileştirici bir şifa aracı olarak kullanılmıştır. Bazı bilim insanları, “modern” müzik terapisinin 1700’lerin ortalarında başladığına inanıyor. Müzik, fiziksel, duygusal, bilişsel ve sosyal refahı etkilemek ve sağlıklı insanların yanı sıra engelli veya hasta olanlar için yaşam kalitesini iyileştirmek için kullanılmıştır. Terapi, bir müzik terapisti ile beraber müzik dinlemeyi veya icra etmeyi içerebilir.
Müzik terapistleri, doğaçlama, alıcı dinleme, şarkı yazma, şarkı sözü tartışması, imgeleme, performans ve müzik yoluyla öğrenmeyi kullanarak bireyin ihtiyaçlarına göre özel müzik uygulamaları tasarlamak için profesyonel olarak eğitilmiştir. Oturumlar, katılımcıların özel ihtiyaçlarına göre bireyler veya gruplar için tasarlanabilir.
Müzik terapisinin gevşemeyi teşvik etme ve stresi azaltmadaki etkinliğini destekleyen güçlü bilimsel kanıtlar vardır.
Meditasyon Ve Yoga Yapın
Her iki uygulama da kaygıyı hafifletmek için iyi bilimsel kanıtlarla desteklenmektedir.
Farkındalık meditasyonu, transdantal meditasyon ve “meditasyona dayalı stres azaltma programları” dahil olmak üzere çeşitli meditasyon biçimleri, kaygı üzerindeki etkileri açısından incelenmiştir. Meditasyon genellikle sessiz bir ortamda ve rahat bir pozisyonda yapılır. Seansların uzunluğu ve günlük uygulama sayısı farklıdır. Genellikle her gün aynı saat(ler)de meditasyon yapmanız önerilir.
Yoga, kökeni Hint felsefesine dayanan eski bir gevşeme, egzersiz ve şifa sistemidir. Yoga, fiziksel, zihinsel, entelektüel, duygusal ve ruhsal boyutları genel uyumlu bir varlık durumuna yönlendiren “zihin, beden ve ruhun birliği” olarak tanımlanmıştır. Yoga genellikle bireyler tarafından rahatlama, zindelik ve sağlıklı bir yaşam tarzı elde etmek amacıyla uygulanır. Yoga ayrıca çeşitli tıbbi durumlar için önerilmiş ve kullanılmıştır.
Akupresör Basıncı Azaltır
Vücuttaki belirli akupunktur noktalarına parmak basıncı uygulaması, akupunkturun kullanılmasından önce Çin’de MÖ 2000’den beri kullanılmaktadır. Akupresör teknikleri, gevşeme, sağlıklı yaşam geliştirme ve çeşitli sağlık koşullarının tedavisi için uluslararası alanda yaygın olarak uygulanmaktadır. Çok sayıda insan çalışması, bulantı tedavisi için bilek noktası (P6) akupresörünün etkinliğini önermektedir.
Akupresin kas ağrısını ve gerginliğini azaltabileceği, kan dolaşımını iyileştirebileceği, toksinleri serbest bırakabileceği/ortadan kaldırabileceği öne sürülmektedir. Etki mekanizması, akupunktur (iğnelerle akupunktur noktalarının uyarılması), moxa (kurutulmuş pelin yaprağı içeren bir çubukla yakma) veya diğer manuel stimülasyon biçimleri gibi farklı teknikler olabilir. Yumuşak dokuyu uyarmayı içeren tekniklerin vücut üzerinde terapötik masaja benzer etkileri olabilir.
Her zaman olduğu gibi, yeni alternatif tedavilere başlamadan ve takviyeler almadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışmayı unutmayın.
Size ve yaşam tarzınıza en uygun terapiyi bulmak, sakin, odaklanmış ve merkezli kalmanıza ve stres ve gerginlikle savaşmanıza yardımcı olabilir.
Keyifli ve enerji dolu bir gün dilerim.
Dr. Yasemin GEÇERLER
