Yaş ilerledikçe vücut fit olsa dahi, karnı eritmek oldukça zorlaşır. Beslenme düzeni ile yakından ilgisi olduğu için sportif kişilerin bile karnından şikayetçi olduğu görülmektedir. Bu sebeple de tek hareketle dümdüz karın, oldukça kolay olmakla beraber, beslenme düzeni ile doğrudan ilişki olduğu unutulmamalıdır. Özellikle şeker ve tuz-un kesilmelidir. Şeker ihtiyacı yalnızca meyvelerden ve sebzelerden karşılanmalı, günlük ihtiyaç duyulan vitamin, mineral ve protein alınmalıdır.

Havaların soğumasıyla beraber; egzersiz için gerekli motivasyonumuz da düşüyor elbette. Ancak fit olmak için spor salonlarına gitmek ya da soğuk havalarda yürüyüş yapmak gerekmiyor. Evde çok basit hareketlerle, dümdüz bir karna sahip olabilirsiniz.

Günde 10 dakikanızı ayırarak dümdüz bir karın!

Aşağıdaki hareketlerden birini seçerek ve düzenli yaparak, günde 10 dakika ile dümdüz bir karna sahip olabilirsiniz:

karin-egzersizi

İlk önce dizlerinizi 90 derecelik açı yapacak şekilde bükmelisiniz. Daha sonra ellerinizi enseye koyun ve dirseklerinizi yanlara doğru açın. Karnı olabildiğince içinize çekerek kaburgaları kapatın. 15 defa bu hareketi tekrarlayın. 60 saniye mola verdikten sonra diğer harekete geçin.

karin-egzerszi

Belin incelmesini sağlayan bu hareket için sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı masa durumunda dizlerden bükün. Daha sonra ellerinizi boynun arkasına koyun ve dirsekleri olabildiğince açın. Çenenizin altında meyve varmış gibi düşünün. Bu sayede çene ve boyun birbirinden uzak olacaktır. Nefes verişinizde bir bacağınızı uzatın ve öteki bacağınızı çapraz dirseğe yaklaştırın. 6’şar defa bu hareketi tekrar edin.

karin

Göbek yağlarını eritmek için oldukça etkili olan bu hareket için, elleriniz ile başınıza destek olmalısınız. Dirseklerinizi açabildiğiniz kadar açtıktan sonra bacaklarınızı uzatın. Nefes alın ve  verirken dizleri birbirine yaklaştırın. Hareket, 15 defa tekrarlanmalı.

Yere uzanın ve bacaklarınızı düz şekilde konumlandırın. Daha sonra sırt üstü yatar pozisyonda karnı içinize çekin. Gözlerinizin yukarı bakmasına ve boynunuzun uzun olmasına dikkat edin. Ellerinizi yana koyun. Daha sonra bacaklar aşağıdaki ile nefes alın ve bir bacağınız düz olacak şekilde yukarı kaldırın. Bacak değiştirirken nefesinizden destek alın. İki taraf için de 15 tekrar yeterli olacaktır.

Tüm karın kaslarının çalışması, beli de inceltmektedir. Oturma kemiklerinizin üzerine oturduktan sonra sırtınızın düz olmasına dikkat edin. Kollarınız birbirine paralel olmalı. Dizlerinize doğru bakarken nefes alın. Nefes verirken, kollar yana doğru açılmalı ve vücut geriye çevrilmeli. İlk duruma döndükten sonra 15 defa tekrarlayın.