Maalesef uykusuz gecelerden kendi payımı aldım ve bazen uykuya dalıp sekiz saat uyumakta çok zorlanıyorum. Uykuya dalmak ve genel olarak uykuya daha öncekinden daha fazla önem vermek için yeni yollar buluyorum. Uyku insanlara pek üretken gelmiyor ve hatta bir arkadaşım keşke dinlenmek için vakit gerekmeseydi de bu saatleri daha üretken olmak için kullansaydım bile diyor. Uyku üretken görünmeyebilir ancak sağlığınız için yapabileceğiniz en üretken şeyler arasında. Uyku sırasında beden kendini temizliyor ve hücreleri yeniliyor. Eğer kendimize bakmak istiyorsak, nasıl uyuyacağımıza ve daha kolay nasıl uykuya dalacağımıza bakmamız gerekiyor. Aşağıdakiler denediğim farklı yöntemler ve uyku imkansız gibi göründüğünde işime yarıyorlar. Böylece uykuyla daha iyi bir ilişki kurabilirsiniz.
Yatağa Gitmek İçin Zaman Belirleyin
Uyanmak için vakit belirlemeniz gibi, aynısını yatağa giderken de yapmak gerekli. Genelde uykumuz gelince veya bitkin olunca yatağa gidiyoruz. Yatak için belli bir vakit olduğunda gece rutininize hazırlanmak için vaktiniz olacaktır. Böylece aktif moddan aktif olmayan moda geçebilirsiniz. Yatma zamanından on beş ila otuz dakika önceye bir alarm kurarak dişlerinizi fırçalamak, duş almak ve günü doğru şekilde bitirmek için vakit yaratın. Başlarda biraz garip gelebilir ancak bir zaman sonra bedeniniz sanki uyku zamanı gelmiş gibi buna alışacaktır.
Tercihinize Göre Bir Gece Rutini Belirleyin
Sabah rutini gibi bir gece rutini oluşturmak da önemli. Gece rutini uykudan önce zihninizin rahatlamasını sağlar ve günün sonunda size ihtiyaç duyduğunuz yapılanmayı sağlar. Diş fırçalamak ve duş almak gibi basit bir şey bile olabilir. Cilt bakımı, yumuşak bir doğa müziği dinlemek, aroma difüzörleri ile güzel kokular koklamak, yatakta biraz kitap okumak, gece notları yazmak, meditasyon gibi şeyler de olabilirler.
Gece Notları Yazarak Günü Bitirin
Uyandıktan sonra aklınızda olan şeyleri yazmanızın istendiği sabah notları konusunu duymuşsunuzdur. Veya güne bazı pozitif alıntılar, bir mantra veya zihninizi güne hazırlayan şeyleri yazarak da başlayabilirsiniz. Gece notları da benzerdir fakat yatmadan önce yazarsınız. Uyuyamadığımızda zihnimiz en derinlerdeki şeyleri kazma eğilimindedir. Zihni bir şeyleri yazarak boşaltmak uykuya gidince bu kadar aktif olmanıza engel olur.
Yatmadan Bir Saat Önce Ekrana Bakmayı Bırakın
Akıllı telefonlar, laptoplar ve televizyonlar uyku hormonu melatoninin üretimini etkileyen mavi bir ışık yayarlar. Gece geç saatlerde bu cihazlarla vakit harcadıkça uykuyu kolaylaştıran melatonin azalır. Eğer telefonunuzu alarm olarak kullanıyorsanız, gece alarm kurmak için telefonu elinize almamak için alarmı erkenden kurun. Yatmadan bir saat öncesinden itibaren ekrana bakmamak bedenin uyku moduna girmesi için yeterli olur. Eğer bir saat çok geliyorsa, ilk önce yarım saatle başlayın ve sonra bir saate arttırın.
Eşya Toplayın
Eğer uyumayı başardıysanız ancak gece yarısı uyanıp tekrar uykuya dalamıyorsanız, yataktan çıkın ve zihninizi uykudan alacak bir şeyler yapın. Çamaşırları katlayın, dolapları düzenleyin. Bu düzenleme sırasında zihniniz de düzene girecektir.
ASMR Videoları İzleyin
Önceki yazdıklarımla çelişiyor gibi görünüyor ancak bir kişide işe yarayan şey, bir diğerinde işe yaramayabiliyor. Çok sayıda ASMR videosu var ve bunları izlemek sizi yatıştırabilir. Bazen sadece sesi duymak bile kasları gevşetip rahatlatabiliyor.
Biraz Uyku Çayı İçin
Yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olacak çeşitli bitkisel çaylar var. Papatya, lavanta, limon balmı çayları gibi bitkisel çayları denemek fayda sağlayabilir. Daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilirler ve ayrıca gece aniden uyanmanızı engelleyerek genel uyku kalitenizi de iyileştirebilirler.
