Optimum vagus siniri işleyişi veya vegal ton, mevcut araştırmalarda çok hararetli bir konu çünkü kronik hastalıkların tedavisi ve kontrol altına alınmasında bağlantısı bulunuyor.

Bu sinirin sağlığın korunması konusundaki önemli rolünü henüz yeni yeni anlamaya başlıyoruz.

Peki vagus siniri tam olarak nedir?

Beyin kökünden bağırsaklara kadar giden vagus siniri, insan bedenindeki en uzun sinirdir. Dalları beyinden kalbe ve diyaframın altı ve üstündeki pek çok temel organa kadar yayılır ve bu organların hepsi için önemli olduğu gibi daha fazlasını da yapar.

Vagus siniri parasempatetik sinir sistemi ve sempatetik sinir sistemi arasında geçiş sağlayan anahtarın da kontrolcüsüdür.

Bizi tehlikelerden koruması için sempatetik sinir sisteminin hızlı eylemine ihtiyaç duyarız ancak bazen vagus siniri bu savaş veya kaç tepkisinde takılı kalır ve bedenimizin parasempatetik sinir sistemini aktifleştirmesine engel olur. Bu nedenle sakinlik ve rahatlama elde etmek, doğal iyileşme tepkisini oluşturmak imkansız olur.

Beynimiz ve bedenimiz aşağıdaki konularda vagus sinirine bağlıdır:

  • Sindirim
  • İnflamasyon
  • Anksiyete ve savaş ya da kaç tepkisi
  • Bağışıklık tepkisi

Kötü çalışan bir vagus siniri kötü sağlık ve kronik hastalıklar ile bağlantılıyken, araştırmalara göre iyi çalışan bir vagus siniri optimum sağlığa erişmek ve kronik hastalıklardan kurtulmak için önemlidir.

Vagus sinirinin bozuk çalışması kronik inflamasyona katkı sağlar ve diyabet, kalp hastalıkları, artrit, bunama ve travma sonrası kaygı bozukluğu, anksiyete ve depresyon gibi pek çok rahatsızlık ile bağlantılıdır. Kronik viral, bakteriyel ve parazitik enfeksiyonlar ve küf, çevresel toksinler gibi toksinlere maruz kalmanın da vagus siniri disfonksiyonu ile bağlantısı vardır.

Vagus sinirindeki bu problemlerle ilgilenmenin yollarını bulmak, direnci arttırır, iç iyileşme kabiliyetimizi arttırır ve stresten sonra iyileşmemizi kolaylaştırır.

Kronik hastalıklara, enfeksiyonlara ve toksik maruziyete sahip olan insanların yaşadıkları belirtilerin büyük kısmı bedendeki çok fazla inflamasyondan kaynaklanır. İyi çalışan bir vagus siniri önemlidir çünkü bedendeki inflamasyonu düzenlemeye yardımcı olur ve iyileşme sürecine geçişimizi kolaylaştırır.

Vagus Sinir İşlevlerini Doğal Olarak İyileştirmenin Yolları Var mı?

  • İlk adım inflamatuvar gıdalar, enfeksiyonlar ve toksinler gibi tetikleyicileri ortadan kaldırmaktır.
  • Sinir dokularının iyileşmesine, sakinleşmeye ve iyi uyumaya yardımcı olan pek çok besin takviyesi mevcut.
  • Probiyotikler, özellikle de Lactobacillis Rhamnosus türüne ait olanların vagus sinir işlevlerini iyileştirmeye yardımcı olduğu görülüyor.

Vagus Sinir İşlevlerini Destekleyici Uygulamalar

  • Kahve lavmanı karaciğerdeki detoks sürecini destekler ve vagus tonusunu uyarır.
  • Kayropraktik uygulamalar da vagus sinirine yardımcı olurlar.
  • Akupunktur, özellikle de kulağa uygulandığında, parasempatetik tonu destekler ve vagus sinir işlevlerini iyileştirir.
  • Kraniyal Sakral Terapi de parasempatetik tonu ve vagus sinirini destekler.

Evde Vagus Sinir Uyarımı Nasıl Olmalı?

  • Vagus sinirini uyarma: Şarkı söyleme, mırıldanma, ses çıkarma, öksürme, gülme, sakız çiğneme ve OM egzersizlerinin hepsi vagus sinir işlevlerini uyarırlar.
  • Nefes egzersizleri: Yavaş, derin nefesler veya farklı burun deliklerinden nefes alma egzersizleri vagus sinirini sıfırlamaya yardımcı olurlar.
  • Soğuk su: Soğuk bir banyo veya duş, hatta yüzünüze soğuk su çarpmanız, vagus sinirini uyarır.
  • Güneş ışığı almak: Güneş ışığı vagus sinirini destekleyen MSH hormonunda artış sağlar.
  • Mindfulness: Yoga, meditasyon ve Tai Chi uygulayabilirsiniz.
  • Sosyal olun: Araştırmalara göre başka insanlara yakın olmak direnci arttırır ve vagus sinir işlevlerini iyileştirir.