Vücudunuzdaki stresi nasıl tanıyabilir ve azaltabilirsiniz?

Çalar saatiniz çalmadı ve şimdi 9:00’daki online toplantınıza geç kaldınız; hepimizin başına böyle bir durum geldi ve bir dereceye kadar kısa süreli stres yaşadık. Ama stres tepkimiz devam etmeyi sonlandırmazsa ne olur? Kısa vadeli stres yararlı olabilse de günümüz dünyasında adrenallerimiz aşırı hız yaparken, çoğumuzun sürekli olarak çenesini sıkar bir şekilde yaşaması alışılmadık bir durum değildir.

Çoğu insan aşırı stresli olmakla birlikte yetersiz besleniyor; bu da sistemimizde kronik yıpranma ve aşınmaya, olumlu şekillerde uyum sağlama yeteneğinin azalmasına ve zihinsel sağlık ile ilgili anksiyete, depresyon ve tükenmişlik gibi daha fazla denge sorunları yaşanmasına yol açıyor.

Basitçe ifade etmek gerekirse stres, enerjimizin o anda verme kapasitemizden daha fazla alan için talep edilmesiyle meydana gelen bir tepkidir. Ve tüm stres türleri kötü olmasa da etrafta yoğun duygular, travma, suçluluk ve kızgınlık taşımak, vücudumuza ve iyilik halimize zarar verir ve bu da uzun vadeli sonuçlara yol açabilir.

İyi Stres ve Kötü Stres

Akut stres olarak da bilinen kısa süreli stres, olumlu ve hatta sağlıklı olabilir. Tehlikeli bir durum veya son teslim tarihine iş yetiştirme gibi sinirli, korkmuş, kızgın veya gergin hissetmenize neden olabilen herhangi bir olay veya duygu konusunda yardımcı olabilir.

Hatta akut stres iyileştirilmiş bağışıklık fonksiyonu, artan kalp hızı, vücutta daha iyi oksijenasyon olması, daha iyi hafıza, odaklanma ve dikkat gibi şeyler dahil olmak üzere kısa vadeli zorlukları ve değişiklikleri etkili bir şekilde yönetme yeteneğimizin çoğunu geliştirir. Ancak, gerçek olan veya öyle algılanan tehdit yaklaşık 30 dakikadan daha uzun sürerse ya da bunu çözmek için uygun bir önlem alamazsak, kronik stres reaksiyonu döngüsü devreye girer.

Uzun süreli olan ve beyin tarafından sürekli olarak devam eder şekilde algılanan kronik stres, dinlenmeden, iyileşmeden ve onarım olmadan uzun süre bu kadar yüksek enerji çıkışını koruyamayacağımız için başlangıçta yararlı olan stresi zararlı hale getirir. 

Stres, vücudun içinde nasıl sıkışıp kalır?

Herkes kronik stresle farklı bir şekilde başa çıkar ve çoğu zaman bu istenmeyen duyguları zorla reddedip bastırarak bilincimizden çıkarmaya çalışırız. Ama onları ne kadar uzun süre tutarsak, fiziksel bedenlerimizde bir şekilde ortaya çıkmaları o kadar muhtemel olur.

Zihin ve beden iç içedir. Örneğin, zihin stresi algıladığı zaman vücudun savaş ya da kaç tepkisi devreye girer. Kronik stres durumunda vücudun kardiyovasküler, nörolojik ve bağışıklık sistemleri üzerinde olumsuz etkileri olan hormonlar salgılanır.

Vücudumuzun ve zihnimizin sağlıklı kalması için, içimizdeki duygu ve enerjinin sürekli bir “akış” içinde olması gerekir. Stres ve duygular doğru bir şekilde işlenmediğinde, bu enerjinin gidecek yeri olmaz ve kelimenin tam anlamıyla vücutta sıkışır, yoğunlaşır ve durgunlaşır. Daha ciddi durumlarda diyabet, kanser, kalp hastalığı ve Alzheimer gibi hastalıklara yol açabilir.

Bu gerçekleşenlerin çoğunun, beyinde ve sinir sisteminde meydana gelen yeniden yapılandırma ve zamanla yorulan bağışıklık fonksiyonu gibi uyum sağlama süreçlerimizin kronik bir şekilde aşırı kullanılması ile ilgisi vardır. Bunu beyindeki ve vücuttaki yapısal, işlevsel ve kimyasal değişikliklerde görebiliriz. Kronik stres, vücutta halihazırda yanlış olan şeyleri sıklıkla harekete geçiren inflamatuar belirteçler içerir. Yine de bunların hayatta kalmak ve gelişmek için ihtiyaç duyduğumuz sağlıklı süreçler olduğunu, ancak bunları aşırı kullanmamız ve kronik olarak artan stres durumlarımız nedeniyle yetersiz bir şekilde iyileşmemizin mümkün olduğunu söylemek gerekir.

Stres, vücutta nerede sıkışıp kalır?

Eklemlerde katılık, gerginlik, tıkanmalar, artan iltihaplanma, sindirim rahatsızlığı, azalmış bağışıklık fonksiyonu veya diğer semptomlar şeklinde belirtiler ortaya çıkabilmekle beraber kontrol edilmeyen kronik stres, eklemler, dokular ve organlar dahil olmak üzere çeşitli alanlarda vücudumuzda sıkışıp kalabilir.

Kronik stresin fiziksel etkilerini hissedebileceğiniz bazı alanlar arasında pelvik taban ve kalçalar, sırt ve omuzlar, çene ve boyun, mide ve bağırsak ve bağışıklık sistemi bulunmaktadır. Kronik stres beyni ve sinir sistemini de zorlayarak kısa vadede faydalı ancak uzun vadede tehlikeli olabilecek şekillerde strese uyum sağlamalarına neden olabilir. Bu bilişsel yeniden yapılandırma, beynimizdeki kortikal varlığın, yani problem çözmemize, mantıklı ve mantıklı düşünmemize ve başkalarıyla iyi işbirliği yapmamıza yardımcı olan yapının gücünün ve işlevinin azalmasına neden oluyor. Aynı zamanda beyindeki korku merkezlerini ve olumsuz duygusal tepki örüntülerini de güçlendiriyor ve harekete geçiriyor.

Vücuttaki stresle nasıl başa çıkılır?

Sağlıklı bir yaşam sürmek için stresi serbest bırakmak zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlığımız için hayati bir önem taşımaktadır. Bununla birlikte en önemli olan soru şudur: Stres vücutta sıkışırsa onu nasıl serbest bırakacağız? Neyse ki vücuttaki stresle baş etmenin pek çok yolu bulunuyor.

Yoga: Fiziksel duruşlar, kontrollü nefes alma ve hareketli meditasyonun kombinasyonu, tansiyonu ve kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olarak stresi serbest bırakmak için harika bir ortam sağlar. Yoga, bir şeylerin güvenli bir şekilde ve zorlanmadan ortaya çıkması için gerekli koşulları yaratmanın bir yoludur. Böylece bu şeylerle karşılıklı oturabilir, onlarla tanışabilir ve nezaket ve uysallık içinde yolumuza gidebiliriz. 

Egzersiz yapmak: Egzersiz, stresi azaltmanın ve sonrasında rahatlamanıza yardımcı olan en yaygın yoldur. Adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarının seviyesini düşürür ve vücudun ruh halini doğal olarak yükselten endorfinleri uyarır.

Bilişsel-davranışsal beceriler uygulamak: Beynin temelinde duyuları yatıştıran ve ritmik nefes alma örüntüsü geliştiren tekniklerle vücudu ve sinir sistemini sakinleştirmemiz gerekir. Araştırmalar, dakikada yaklaşık altı kez nefes almanın veya nefes alırken beşe kadar ve nefes verirken beş ya da altıya kadar saymanın, gevşeme tepkimizden sorumlu olan parasempatik reaksiyon sistemini harekete geçirebileceğini göstermektedir.

Duyulara yönelik ipuçları: Uçucu yağlar, ılık su, masaj, okyanusun sakinleştirici sesini dinlemek, ağırlıklı battaniye kullanmak ve yavaş fiziksel aktiviteler de beyin ve sinir sisteminin temelini sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

Bilinçli farkındalık uygulamak: Özellikle zor zamanlarda beynin merak merkezlerinin ilgisini çekmek için kendimize iyi sorular sormamız önemlidir. Merak etmemiz, bir şeyi düzeltme ihtiyacının yarattığı baskıyı azaltır ve hayatı öğrenilecek bir deney olarak görmemizi sağlar. Faydalı olacak sorular arasında şunlar yer alabilir: “Bugün ne için minnettarım?” ya da “Şu anda basit bir şekilde başka bir insanın işine nasıl yarayabilirim?”

Dinlendirici uyku: Stres ve kötü uyku, vücudunuz stresli olaylardan kurtulmak için zamana ihtiyaç duyduğundan dolayı vücudunuzda daha fazla strese yol açan bir kısır döngü yaratabilir. Uzmanlar, yetişkinlerin her gece en az yedi ila dokuz saat dinlendirici uyku sürmeleri gerektiğini söylüyor.

Dünyada şu anda sosyal ve fiziksel mesafe uygulanıyor olsa da bu, sosyal olarak bağlantımızı kesmemiz gerektiği anlamına gelmiyor. Araştırmalar fiziksel sağlığımız için izole hissetmenin, sigaradan daha kötü olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte başkalarına bağlı hissetmemize yardımcı olacak stratejiler uygulamak, daha mutlu hissetmemize ve dolayısıyla stresi azaltmamıza yardımcı olabilir.

Minnettar hissettiğiniz bir şeyi veya birini düşünmek, kendinize şefkat ve minnettarlık göstermek, birine elle yazılmış bir teşekkür kartı göndermek veya nazik bir e-posta yazmak ve sadece başkaları için güzel şeyler yapmak bile stresin neden olduğu baskıyı azaltan minnet, şefkat ve iyilik duygusunu meydana getirebilir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir